Выходной. Поздно приехал из командировки.
Поэтому, сегодня, отдых.

Михаил, Приветствую.
Спасибо на добром слове.
"Аппетит приходит во время еды". Хотел пробежать 10 из 45, на тренировке, не особо упираясь пробежал за 49. Сейчас хочу уже из 37 минут выбежать.
Хотел побить свой "кривой" рекорд в Strav'e, на 5км, 22:22, выбежал из 21.
В общем надо работать. Есть куда.
Михаил , а ты каким приложением пользуешься, для отслеживания результатов?

Специальная обувь, если есть возможность. Я и мой товарищ бегали в обычных кроссовках, он в каком-то демиксе обычном. По утоптанному снегу разницы нет в чем бежать.

Уверяю, наличие снежного покрова никак не влияет на беговые тренировки.
Чуть больше одежды и все.

13.09.2017
Утро.
Отжимания 30/28-обычные.
/18- алмазные.

Вечер.
разогрев легкий бег -10 минут.
Разминка.
Бег 5000 м-20.32 лучшее время, какое показывал, когда-либо.
Темп 4:07 ЧСС-164.
После
подтягивания 10/10/10.
подъем переворот-3.
Уголок на брусьях и турнике 12*5.
Трицепс. отжимания 8*3.
Растяжка.

12.09.2017
Вечер.
Разминка -легкий бег 10 минут.
Отжимания на брусьях 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10.
В перерывах приседания 10/12/13/15/15/15/15
Подтягивания высокие 5/4/3.
уголок на брусьях 13/13/12. подъем ног к турнику 12/12,
Подводящие к переднему, заднему вису.
Трицепсовые отжимания 8*3.
Завтра планирую пробежать контрольку на 5000 м. 22.00 и меньше.
Надо бежать 4:24 и быстрее.

11.09.2017
утро.
Зарядка.
Отжимания 30/28/18 алмазные.
Вечер.
Разминка.
Бег 10 км. 49 мин 18с. Темп 4:57. ЧСС 150. еще не 45 минут, но уже ближе.
Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5.
Скручивания 26*5.+ножницы.
Лодочка 20*3.
Растяжка.

09.09.2017
Разминка. Бег 6.5 км. Темп 6:02. ЧСС 134.
Выходы на змейке 3+2 ( высокие), 2+3 (высокие).
Отжимания с хлопком12*3. +Подтягтвания 6,7,9.
Отжимания на турнике 7*3.
Уголок на брусьях и турнике 12*3.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Статика ( удержание в верхней точке при подтягивании)2*макс.

Растяжка.

10.09.2017
Выходной.

08.09.2017
Станок 1час:05минут.
Растяжка.

И так как везде, все "танцуется" от темпа.
Если есть возможность поставить программу на телефон. STRAVA, к примеру.

07.09.2017
Вечер.
Разминка.
Бег интервалы (1 км темп 4-5 мин/км.-отдых 500 м.)*4+500м
высокие подтягивания.5*3.
Отжимания на турнике 7,,9.
Брусья 15*2.
Алмазные отжимания-13, трицепсовые -10.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Растяжка.
Бежал аккуратно, побаливала права икра. побаливала после утренней судороги.
Сегодня, при темпе 4 мин/км. заметил, что бегу без мысли,- Что я здесь ,вообще , делаю?

Почитайте Дж. Дэниэлса от 800 м до марафона. Просто и понятно написанная книга по бегу.

Про технику бега тоже нужно поизучать и обувь(обязательно) , на сайте написано, но уж больно расплывчато.
Не буду агитировать, ни за одну из техник "с пятки" ,или " с носка", но неправильная техника и обувь , прямой путь к травме.

Тоже делал такую ошибку, дышать надо через рот.
иначе не будет хватать кислорода, и как следствие пульс выше намного будет.

06/09/2017
Вечер.
Станок -42 минуты.
Отжимания 20*10.
Подтягивания 12, 9, 8+2.
Скручивания 20*5. Ножницы.
Лодочка 15*4.
Растяжка.

05.09.2017
Вечер.
Бег 6 км. темп. 5:51 ЧСС-133.
Заминка -ходьба 2 км.
Подтягивания 12,9,9,9. статика 3* макс.
Подъем ног в уголок 13*3.
Лодочка 15*3.
Растяжка.