Дипроспан.
можно Мовалис колоть.
После травмы колена колол именно Мовалис.

Из-за бугра можно бюджетно заказать...
Плавание +велосипе+ бег, здесь и до ironman, недалеко...

03.10.2017
Разминка.
Бег. 7.6 км. ЧСС 134, Темп 5:40.

Отжимания -приседания- скручивания.
22-15-25
22-15-25
23-20-30
25-20-30
25-20-35.
Лодочка-20*2.

01.10.2017
Разминка.
Бег 13 км.
ЧСС 134, Темп- 5:34 мин/км.
Растяжка.

26.09.2017
Бег на беговой дорожке 6,5 км.
Подтягивания 10*5.
Отжимания 22*10.
Скручивания 25*2,30*2,35*2.
Лодочка 20*2.

23, 24.09.2017
Отдых.

25.09.2017
Разминка
+27*С
Бег 12 км.
Очень жарко. За мной гонялись, не собаки , а гуси.
По такой жаре, бегать, конечно, тяжко.
Заминка. Ходьба 1,5 км.

Новых рекордов! Михаил, Привет!

22.09.2017
Вечер.
Разминка.
Бег 7,3 км. ЧСС 131, темп 5,46.
подтягивания 10*5. в.х, н.х.
Отжимания от турника 8*3.
закрытый горизонт на напольных брусьях 3* макс.
Стойка у стены , спиной, к стене. 15с*2.
Скручивания 35*2. Ножницы.
Косые с гантелей 30*2
Растяжка.
Бежать, сегодня , было великолепно, очень легко, но прохладно +4*С.

21.09.2017
Вечер.
Разминка.
Бег интервалы 9 .3 км 2*1 км темп 4.50 мин/км.+2*1200, отдых 500 м.
Подтягивания недоЛучник 3,2.
Брусья 16*5.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Стойка у стены , спиной, к стене. 15с*2.
Скручивания 35*2. Ножницы.
Растяжка.
Бежать, сегодня сначала тяжело, еле ногами ворочал. Потом разошелся, но на середине сильный встречный ветер был, прямо сдувало.

20.09.2017
Вечер.
Разминка.
Отжимания 26/25/24/23/22/21/20/19/18/17/17 //итого 232
Подтягивания н.х. 10*2, нижний хват 9+1.
Подъем ног в уголок 12*2.
Рывок гири 8*3.
Закрытый горизонт 2*макс.
Парашютист - 30с.
Лодочка 20*2.
Ножницы 20*3.
Стойка у стены, спиной. 10с*2.
Бещ растяжки, чего-то сил уже не было.

19.09.2017
Утро
Отжимания 30, 28, алмазные-19.

Вечер
Разминка.
Лёгкий бег 8 км. ЧСС средний - 138. Темп 5:35.
Подтягивания 10/9/8/7/6/6/6/5/5/5.
Отжимания от туника 7*3.
Скручивания 25*5.+ножницы.
Лодочка 20 *3.
Растяжка.

17.09.2017
Разминка.
Бег 15км. Темп 5:56.1:29:15 ЧСС 133.
Заминка.
Растяжка.

15.09.2017
Разминка лёгкий бег. 8км.чсс 134.темп

Подтягивания 10×3
Скручивания
30×5
Лодочка 20*3
Ножницы 24
Косые с гантелей 24
Растяжка.

Советы начинающим бегунам
Где бегать?
Там, где комфортно и проще всего по логистике. Парк, лес, стадион, улицы, беговая дорожка в спортклубе или дома – у всех вариантов есть свои плюсы и минусы. Нужно пробовать и подбирать индивидуально под свои условия. Я начинала на беговой дорожке в спортклубе – потому что было холодное время года, а идея выйти бегать на улицу зимой тогда даже не рассматривалась. С весны переместилась на улицу. Неплохой вариант для начинающих – стадион, где хорошее покрытие и нет необходимости контролировать окружающую среду как на улице или в парке. Можно комбинировать: например, тренировки в рабочие дни делать на стадионе или дорожке, а в выходной выбираться исследовать новые маршруты.

Какая обувь нужна?
Чаще всего мы просто лезем в шкаф и достаем какие-то старые не предназначенные для бега кроссовки. Я тоже поступила именно так, начав использовать порядком сношенные кроссовки. Через пару недель во время пробежки почувствовала резкую боль в колене, тренировку пришлось прекратить, и еще 2 дня было больно ходить. Догадавшись изучить подошву обуви, обнаружила, что она сносилась неравномерно – пятка одного кроссовка заваливалась внутрь.

Купите нормальную обувь, предназначенную для бега. Вряд ли получится сразу же выбрать самую подходящую модель, не углубляясь в понятия пронации и особенностей строения стопы, но для небольших дистанций при отсутствии сильно выраженных отклонений это не критично.

Если у вас нормальный вес, не стоит выбирать модели с самой крутой амортизацией и мощной пяткой: в легких кроссовках с тонкой подошвой проще сразу поставить правильную технику и постепенно укрепить стопы. Эту ошибку я тоже совершила – потом пришлось посвятить 4 месяца прицельному переучиванию.

Размер обуви для бега должен быть не впритык, а с небольшим запасом, пальцы ног – чувствовать себя свободно, иначе велик шанс познакомиться с черными ногтями.

Как правильно бегать?
Обычно новичкам советуют просто бежать как бежится. Не совсем соглашусь с этим, т.к. переучиваться потом, уже выработав устоявшиеся привычки движения, сложнее и дольше, чем стараться делать правильно, начиная с нуля. С другой стороны, пытаться глубоко изучить тему, даже не начав пробовать, тоже смысла нет.

Я бы постаралась следить за следующими моментами:

НЕ плюхаться на пятку, вытягивая вперед ногу. Это травматичная техника и самая распространенная причина болей в коленях у бегунов. Босиком или в обуви без мощной амортизирующей пятки так не побегаешь, потому как больно.
аккуратное приземление сначала на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Затем мягко приземляется вся стопа и происходит легкое касание пяткой.

бег должен быть тихим и легким, никакого громкого топания и плюхания. Полезно представить себя газелью или хищником