Ivan_Rubets_79

soha5, если не ошибаюсь. И он уже сделал выход на 2.

05/10/2017
Разминка.
Бег. 10 км. 5:30 ЧСС 140.
В общем и целом тренировкой недоволен.
Хотел бежать 4:50-5:00 ,коек как до 5:30 вытянул. Квадрицепсы были , как деревянные.
Не надо было вчера выпрыгивания делать + еще отпуск сказался., не рассчитал в общем.

Высокие подтягивания 3*3.
Подтягивания 11,10,9. С акцентом на одну руку 6.
Отжимания мс уводом корпуса вперед. 5*3.
Ножницы 30*2.
Скручивания 20*2.
планка ,45, 50 с.
Парашютист 25с. Лодочка 20*2.
уголок на напольных брусьях .с согнутыми ногами -макс, с прямыми -макс.
Растяжка.

04/10/2017
Разминка
Скакалка 4,5 мин, 5 минут. Перерыв одна минута.
Высокие подтягивания 3*3.
Отжимания от турника 8*3.
Отжимания с хлопком 11*3.
Горизонт. подтягивания 4*3
подобие печатной машинки. 2*2.
Приседания 15,15,20,20. Выпрыгивания 15*2. Давно не делал , ноги офигели. И как люди по 1500 выпрыгиваний делают??
Уголок на брусьях 3*15.
подъем ног к перекладине -10.
Подводящие к переднему и зад. вису по подходу.
Ножницы 30*2.
Закрытый горизонт на полу 2* макс.
Косые с гант. 15*2.
Растяжка.

Дипроспан.
можно Мовалис колоть.
После травмы колена колол именно Мовалис.

Из-за бугра можно бюджетно заказать...
Плавание +велосипе+ бег, здесь и до ironman, недалеко...

03.10.2017
Разминка.
Бег. 7.6 км. ЧСС 134, Темп 5:40.

Отжимания -приседания- скручивания.
22-15-25
22-15-25
23-20-30
25-20-30
25-20-35.
Лодочка-20*2.

01.10.2017
Разминка.
Бег 13 км.
ЧСС 134, Темп- 5:34 мин/км.
Растяжка.

26.09.2017
Бег на беговой дорожке 6,5 км.
Подтягивания 10*5.
Отжимания 22*10.
Скручивания 25*2,30*2,35*2.
Лодочка 20*2.

23, 24.09.2017
Отдых.

25.09.2017
Разминка
+27*С
Бег 12 км.
Очень жарко. За мной гонялись, не собаки , а гуси.
По такой жаре, бегать, конечно, тяжко.
Заминка. Ходьба 1,5 км.

Новых рекордов! Михаил, Привет!

22.09.2017
Вечер.
Разминка.
Бег 7,3 км. ЧСС 131, темп 5,46.
подтягивания 10*5. в.х, н.х.
Отжимания от турника 8*3.
закрытый горизонт на напольных брусьях 3* макс.
Стойка у стены , спиной, к стене. 15с*2.
Скручивания 35*2. Ножницы.
Косые с гантелей 30*2
Растяжка.
Бежать, сегодня , было великолепно, очень легко, но прохладно +4*С.

21.09.2017
Вечер.
Разминка.
Бег интервалы 9 .3 км 2*1 км темп 4.50 мин/км.+2*1200, отдых 500 м.
Подтягивания недоЛучник 3,2.
Брусья 16*5.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Стойка у стены , спиной, к стене. 15с*2.
Скручивания 35*2. Ножницы.
Растяжка.
Бежать, сегодня сначала тяжело, еле ногами ворочал. Потом разошелся, но на середине сильный встречный ветер был, прямо сдувало.

20.09.2017
Вечер.
Разминка.
Отжимания 26/25/24/23/22/21/20/19/18/17/17 //итого 232
Подтягивания н.х. 10*2, нижний хват 9+1.
Подъем ног в уголок 12*2.
Рывок гири 8*3.
Закрытый горизонт 2*макс.
Парашютист - 30с.
Лодочка 20*2.
Ножницы 20*3.
Стойка у стены, спиной. 10с*2.
Бещ растяжки, чего-то сил уже не было.

19.09.2017
Утро
Отжимания 30, 28, алмазные-19.

Вечер
Разминка.
Лёгкий бег 8 км. ЧСС средний - 138. Темп 5:35.
Подтягивания 10/9/8/7/6/6/6/5/5/5.
Отжимания от туника 7*3.
Скручивания 25*5.+ножницы.
Лодочка 20 *3.
Растяжка.

17.09.2017
Разминка.
Бег 15км. Темп 5:56.1:29:15 ЧСС 133.
Заминка.
Растяжка.