Ivan_Rubets_79

24.08.2017
Бег 10 км.Пробовал бежать с частотой 180 шаг/мин.
По ощущениям, ноги устают меньше, ССС, нужно еще тренировать.
Темп-5,35 ЧСС-143.
Выходы на змейке -3.+2 высокие подтягивания.Высокие подтягивания 5*2.
Отжимания с к хлопком 12*3.
Отжимания от турника 6*3.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Заминка -ходьба -1 км.
Растяжка.

23.08.2017
Утро.
Отжимания 30. 15 трицепс+10 обычных, 7 руки у пояса+15 обычных.
Приседания 20,22,23.
Планка-45 с.

22.08.2017
Вечер.
Разминка.
Бег (Ботанический сад) 7,15 км.6.08 км/мин, ЧСС 135 . Бежать было очень тяжело-жарко.
ОФП.
Отжимания 17*5,18*5.
Подтягивания -10,10.
Выходы на змейке 2,2,1,высокие подтягивания-3.
Статика на связки 2*макс.
Подъем ног в уголок на брусьях -13*2.
Ноги к перекладине 12, 12.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Заминка -ходьба -2 км.

21.08.2017
Отдых.
22.08.2017
Утро.
Отжимания 29,28,28.
Планка 40с, приседания 20.

20.08.17
Вечер.
Разминка
Бег 17.1 км. ЧСС 134, 6,19мин/км.
Растяжка.

19.08.2017
Разминка.
Высокие подтягивания 5*3.
Подтягивания 5*10.
Отжимания руки у пояса 7*3.
Отжимания с хлопком 12*3
Приседания 20*3
Отжимания от турника 6,7,7.
Подводящие к заднему и переднему вису.
Приехали очень поздно, поэтому программа сильно урезана была.

17.08.2017
Разминка.
Бег 1.5 разминка-7 км. темпом 5-5,15.-заминка-1,5 км.

После статика на горизонт
4*максимум.
Растяжка.

Михаил, Спасибо.
Планов громадье.

16.08.2017
Вечер.
Разминка.
Выходы из выпрыгивания- турник выше головы.
Отжимания 15*5, 16*5.
статика на связки 3*макс.
Тренировка заднего и переднего виса.
уголок на брусьях 12*3.
подъем ног к перекладине -12.

15.08.2017
Утро.
Брусья,20,16,10.
Подтягивания-10.

вечер.
Бег 7,34 км. Темп 5,59. ЧСС-131.
Высокие подтягивания 5*3.
Отжимания с хлопком 12,12,12.
Отжимания от турника 7*2.6*1
Статика для связок 3* макс
Подводящие к переднему и заднему вису.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*2. К перекладине -12.

14.08.2017
Вечер.
Подтягивания 10,8,8,8,8.
Отжимания руки у пояса 5*3.
Отжимания с отводом корпуса 5*2
Пресс 4 похода.
Отжимания 25.

13.08.2017 Вечер
Бег 16.5 км.
Растяжка.

13.08.2017
Утро.
Отжимания 30,30, 20.
Подтягивания 10.
Планка 50с.

12.08.2017
Утро. Отжимания 30,30,25.планка 58 с.
Вечер.
Разминка.
Бег в темпе 6. мин/км. ЧСС-132 . 7.2 км.

Выход на змейке-3+2 подтягивания до груди.
Высокие подтягивания 5*2.
Отжимания с хлопком 10,11,12.
Отжимания от турника 6*3.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*2.
Растяжка.

А ,что за программа, на которую тренировки и физ. активность фиксируется?