04.09.2017.
Вечер.
Станок -30 минут.
Отжимания 22*5.
Подтягивания 10, 9*4.
Подъем ног в уголок их виса 15*2.
Лодочка 15*3.

03.09.2017
Вечер.
Легкая 10.
Полу-восстановительная.
10км. 6,38. ЧСС-126.
Растяжка.

02.09.2017.
Разминка.
Бег. Хорошая 10-ка а вышла.
Темп 5:33. ЧСС-140.
Отжимания 22*3.20*2.
кор-тренировка.
Растяжка.

01.09.2017
Вечер.
Разминка.
Бег интервалы (1 км темп 4-5 мин/км.-отдых 500 м.)*4.
Выходы на змейке 2+3 высоких подтягивания.2+3.
Отжимания с хлопком 12*2.
Выходы из выпрыгивания 3*3 ( турник выше головы.)
подъем ног к перекладине 12*2.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Растяжка.

01.09.2017
Утро.
Отжимания 29,28- обычные, 17(алмазные)

31.08.2017
Отдых. Вынужденный.

30/08/2017
Легкий бег -10 мин.
Разминка.
Подтягивания 12,10,9+2,10,8,10.
Выпады 10*4.
Отжимания руки у пояса 5*3.
Отжимания на брусьях 16*3.
L-образные подтягивания 5*2.
"Закрытый " передний вис 2*макс.
Задний вис с согнутыми ногами 2*макс.
Уголок на брусьях 12*3.
Подъем ног к перекладине-12.
Трицепосвые отжимания 6*3.
Статика 3*макс.
Заминка.

29.08.2017.
Легкий бег.
6,8 км. 6:11мин/км. ЧСС-131.
Ливанул дождь.
Занимался в помещении.
Отжимания 18*10.
Приседания 20*2.25*6.
Эспандер лыжника.-10 минут.
Пресс- 2 круга-4 упражненияю
Растяжка.

28.08.2017
Отдых.

27.08.2017

Разминка.
Бег-21.21 км.
2:09:35. Темп 6:06. ЧСС-133.
Растяжка.

26.08.2017

Разминка.
Подтягивания 10*7. Половина прямым хватом-половина нейтральным.
Приседания 15.20,25,30,30,30.
Отжимания руки у пояса 5*3.
Отжимания с отводом корпуса 5*2
Упражнения на пресс 4 похода.
Отжимания 17*2.
Лодочка-13*4.
Растяжка.

25.06.2017
Легкий бег
6,5 км.
Темп- 6,02 мин/км. ЧСС-130
Растяжка.

24.08.2017
Бег 10 км.Пробовал бежать с частотой 180 шаг/мин.
По ощущениям, ноги устают меньше, ССС, нужно еще тренировать.
Темп-5,35 ЧСС-143.
Выходы на змейке -3.+2 высокие подтягивания.Высокие подтягивания 5*2.
Отжимания с к хлопком 12*3.
Отжимания от турника 6*3.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Заминка -ходьба -1 км.
Растяжка.

23.08.2017
Утро.
Отжимания 30. 15 трицепс+10 обычных, 7 руки у пояса+15 обычных.
Приседания 20,22,23.
Планка-45 с.

22.08.2017
Вечер.
Разминка.
Бег (Ботанический сад) 7,15 км.6.08 км/мин, ЧСС 135 . Бежать было очень тяжело-жарко.
ОФП.
Отжимания 17*5,18*5.
Подтягивания -10,10.
Выходы на змейке 2,2,1,высокие подтягивания-3.
Статика на связки 2*макс.
Подъем ног в уголок на брусьях -13*2.
Ноги к перекладине 12, 12.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Заминка -ходьба -2 км.