GaS_597

Глюкозамин, хондроитин и омега3 - вот рецепт для укрепления суставов, связок и сухожилий. Кто начнет орать про спортпит и фарму - курите интернет

Надо отдыхать. У меня три тренировочных дня. В тренировочном дне две тренировки. Одна утром и одна вечером. Между тренировочными днями я отдыхаю. Раньше занимался каждый день по утрам, но потом понял, что ничего хорошего от этого не будет. Организм просто не успевает восстанавливаться. Все-таки 32 года - это даже не 25 и тем более не 22. От работы кони дохнут...

Для того, чтобы выходить в стойку силой нужно очень хорошо поработать над отжиманиями в стойке. Потому что силой выходишь из глубокого положения. Большая нагрузка на задние дельты. Лично я для себя чувствую что сначала нужно научиться отжиматься в балансе и только потом уже можно делать выходы силой.

День 65.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Флаг дракона/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 15/7/30/30.

Вечер.
A. Подтягивания с весом 10кг/ Отжимания на брусьях с весом 15кг: 5 х 8/10
B. Жим штанги лежа 60кг: 4 х 10
C. Подтягивания нейтральным хватом/Отжимания в стойке на руках в балансе у стены: 4 х 15/15
D. Тяга вертикального блока 60кг/Поднятие гантели перед собой 8кг/Поднятие гантели в стороны 8кг: 4 х 10/10/10
E. Приседания 80кг: 5 х 6
F. Флаг дракона: 4 х 7
G. Подтягивания/Отжимания га брусьях: 13/25

День 64.
Отдых.

Тренирую также. Подтягивания, подъемы тела. Но особо не акцентирую. Так тренирую потихоньку. Один раз в неделю. Чаще не выходит. Да я особо не гонюсь.

День 63.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Флаг дракона/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 13/7/30/30.
Включил флаг дракона в утреннюю тренировку. В первом круге сначала сделал 10 повторов (динамические движения), но потом решил, что 5 кругов не вытяну, поэтому буду делать пока по 7 в круге.

Получается у меня своя круговая тренировка 5 кругов по 4 упражнения с 2-х минутным отдыхом между кругами. Тренировка всего тела: плечи, руки, грудь, пресс, ноги. Шикарно

Т.к. в понедельник тренировки с весами не было, а сегодня по программе функционалка, значит сегодня будет микс обеих тренировок.


Тренировочный день.
A. Высокие подтягивания.
B. Негативные выходы силой.
С. Жим штанги лежа 65кг: 5 x 5
D. Подтягивания нейтральным хватом с весом 10кг/ Отжимания на брусьях с весом 15кг/Отжимания в стойке на руках лицом к стене:5 х 10/10/12
E. Приседания 80кг: 5 х 5.
F. Флаг дракона.

В плане техники лучше приседать как штангисты. Руками не двигать, а сложить их крест-накрест и ладони положить на верхнюю часть груди, голову немного вверх, грудь немного выгнуть вперед, спину держать прямо. Представить, что у вас на груди лежит груз и вы его держите. Приседать можно без веса. Просто такое положение рук не даст спине выгнуться наружу и приседания буду в правильной амплитуде.

День 62.
Утро.
Отжимания в стойке на руках: 4 х max.

День.
Отжимания в стойке на руках/Драконий флаг: 5 х max. Неплохо так потренил. Заснял на видео. Посмотрел как делаю. Отжимания надо делать глубже. Драконий флаг можно было бы и опустить пониже, но и так неплохо. Надо над отжиманиями поработать.

Я 1,5 месяца сидел на низкоуглеводке. Скинул 7кг. Месяц держал вес, увеличив углеводы. Потом снова месяц сидел на низкоуглеводке. Сейчас опять на обычном питании. На низкоуглеводке потреблял не больше 1700 ккал, в основном белковое питание, 50 граммов углеводов в день, остальное белки. Сейчас калорийность 2300-2500ккал в день. Углеводы держу также на привязи, но побольше. Получается где-то 3 граммов углеводов и 3 граммов белков на 1кг веса и 1,5 граммов жиров на 1кг веса. Мой вес 63-64 кг. Пресса не вижу. Чота есть, напоминающее пресс, но последний жирок упорно не хочет сходить. Держу драконий флаг, немного держу вис, подтягиваюсь уголком, в общем мышцы пресса развиты. Но как сделать рельеф ума не приложу. Дольше месяца держаться на низкоуглеводке не могу. Психику рвет капитально. В день 100 граммов отваренного риса-это жестко.

День 61.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 15/30/30.

Тренировки не было, т.к. мизинец все еще беспокоит, еще не прошли связки, слегка побаливают. Да и вообще оставили сидеть с сыном, так что мы неплохо провели время

Вечером неплохо потренил отжимания в стойке на руках в балансе. Баланс ловил у стены, слегка отталкивался ногами и отжимался уже в свободной стойке. На улице потренил драконий флаг. Сейчас делаю его значительно лучше. Большую роль в этом сыграли отжимания c вытянутыми вперед руками. Очень хорошо укрепляются мышцы кора и спины.

День 60.
Отдых.

День 59.
Отдых. Потянул мизинец. На протяжении всего дня меняет цвет. Стал фиолетовым, но уже не болит. Для профилактики и укрепления связок и суставов начал прием глюкозамина и хрондоитина, вместе с омегой-3. Это просто мастхэв. В общем, через месяц посмотрим на результаты

Для себя выбрал суставную гимнастику и растяжку (просто обязательно, особенно когда болят мышцы). Далее беру легкие гантельки и делаю упражнения на плечи, трапеции, жимы вперед, вверх, в стороны. И только после этого тренировка. После тренировки растяжка обязательна. Любые упражнения основаны на сокращении мышц, после тренировок обязательно их порастягивать. Повисели на турнике, полностью расслабившись, порастягивали грудные мышцы, ноги. В общем, пара минут, а пользы немерянно

После тренировки, локти аж крутило внутри. На следующий день вроде все нормально было, пока не попробовал снова. Как только сделал, вот тогда вломило так, что я аж подвывал... Вольтаренумом помазал, вроде помогло. Но локоть нет-нет да подвывает. Это связки так ноют?