Отправлено: 06.02.2024 12:43
Timo Volz on Unsplash ">
06.02.2024 вт
День растяжки и пресса,
"Мама, роди меня обратно"
разминка суставная
разминка с резиной

1) Лодочки (на спине и на животе):
подъем плечей 20 раз,
подъем ног 20 раз, удержание 30 сек
2) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30 сек
- Мостик
подъемы 30 раз (в 3 подходах)
удержание (только попытка)
- Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
3) Планка 30 сек

2 Подхода

на все примерно 45 мин.
В теме: workout.
Отправлено: 05.02.2024 14:28
05.02.2024 пн
подтягивания 15 подходов по 2 раза (ура)
удержание уголка в коленях в упоре на брусьях 35, 30, 18 сек.
австрали подтягивания 3 подхода по 15-10 раз
пресс в упоре на брусьях 4 подхода по 10-15 раз
отжимания 3 подхода по 10 раз
Наклоны 2 подхода по 50 раз + удержания


Фото Егора Мызника

В теме: workout.
Отправлено: 05.02.2024 07:06

04.02.2024 вс отдых
Photo Joanna Kosinska
В теме: workout.
Отправлено: 03.02.2024 10:54
А это я после трени)
В теме: workout.
Отправлено: 03.02.2024 10:53
03.02.2024 сб
Разминка беговая
Разминка с резиной
Присед 3 подхода по 10 раз 50 кг
Жим лёжа 3 подхода по 10 раз 50 кг
Подъем гантелей на бицепс 3 подхода по 10-12 раз 9 кг
Трицепс на блоке 2 подхода
Упражнение со штангой на силу хвата 3 подхода
Растяжка: складки, наклоны, плечи
Лодочка тока на животе
Мостик 15 раз осилил
Вчера 1 мин всё таки провисел на турнике, теперь буду к 1.30 стремиться

В теме: workout.
Отправлено: 02.02.2024 11:27
02.02.2024 пт
вых, прогулка
В теме: workout.
Отправлено: 01.02.2024 11:07
01.02.2024 чт
Разминка
1. Подтягивания 12.5 подходов по 2 раза
2. Удержания уголка согнутые колени в упоре на брусьях 20, 13,8 сек
3. Австралия подтягивания 15, 8, 8 раз
4. Лодочки + удержания 20 сек, 1 подход
5. Складки 1 подход
6. Мостик 10, 5 раз
Треня 50 мин
В теме: workout.
Отправлено: 31.01.2024 15:43
Iparovoz
Прикольно! Старушки в очереди к терапевту сидят, а ты пыхтишь на брусьях. И бабушкам веселей и тебе не скучно 😁
😂😂😂 мда, представил я такую картину)))). Бабуль нету, а скучать пока что не приходиться, втягиваюсь в процесс трена)))
В теме: workout.
Отправлено: 31.01.2024 12:15
homefalcon
Мой тренажерный зал на работе
В теме: workout.
Отправлено: 31.01.2024 12:12
31.01.2024 ср
Разминка
  1. отжимания на брусьях 20 подходов по 5 раз
  2. Лодочки (на спине и на животе) по 20 раз + удержания 20 сек
  3. Растяжка:
  • Складка ноги вместе, раздельно 1 подхода по 20 раз
  • наклоны 1 подход по 50 раз
  • Мостик 1 подход 10 раз с перерывом
Тренировка 45-50 мин, дольше брусья собирал, самочувствие норм, силы были

В теме: workout.
Отправлено: 30.01.2024 07:08
30.01.2024 вт
Седня х...сто себя чувствую, тренить отбой, а так хотелось)))
В теме: workout.
Отправлено: 29.01.2024 14:06
1. Подтягивания 10,5 подходов по 2 раза
2. Австралийские подтягивания 4 подхода по 10-7 раз
3. Лодочки (на спине и на животе) по 20 раз + попытка удержания 20 сек
4. Планка 2 подхода по 35 сек
Растяжка:
  • Складка ноги вместе, раздельно 2 подхода по 20 раз
  • наклоны 2 подхода по 50 раз
  • Мостик 2 подхода по 5 раз
Тренировка 50 мин
P.S. Пипец, почему все так ТЯЖЕЛО делать😀😀😀, казалось бы, простейшие упражнения...
В теме: workout.
Отправлено: 28.01.2024 19:55
28.01.2024 вс
Вых
В теме: workout.
Отправлено: 27.01.2024 17:11
27.01.2024 сб
Лыжи 6.3 км классика
Всё тело болит
В теме: workout.
Отправлено: 26.01.2024 10:58
26.01.2023 пт
  1. отжимания 7 подходов по 10 раз
  2. приседания 4 подхода по 30 раз
  3. Лодочки (на спине и на животе) + попытка удержания
  4. Планка 2 подхода по 20 сек
  5. Растяжка:
  • Складка ноги вместе 2 подхода по 20 раз
  • наклоны 3 подхода по 50 раз
  • Мостик 2 подхода по 3 раза
Треня 40 мин
В теме: workout.