homefalcon

09.05.2020 суббота, 026
Утром круги делать не стал, плечо болит, сделал кардио сессию : 7 упражнений : скакалка, альпинист, выс бедро, наклоны в планке, разножка, ноги к корпусу в упоре лёжа, присед с выприг. 45 сек работа, 15 сек отдых, 5 кругов.
Завтра выходной, до вечера понедельника поберегусь, может отойдёт плечо.

08.05.2020 пятница, 025
Завтрак печенье из овсяных хлопьев, 2 яйца жареных, чай
Обед фасоль и кабачок фаршированный, пирожок из ржаной муки бездрозжевой с сыром фета и шпинатом!
Ужин немного курицы вареной с макаронами, орехи

08.05.2020 пятница, 025
Утром: отжимания 20 раз ( организм сказал STOP :octagonal_sign:) альпинист 45 сек, планка 1 мин, боковые по 25 сек, уголок 40 сек
Вечером круги, пользовался магнезией (сильно руки потеют), капец как она помогает!!! После кругов подтягивания с резиной 9-7-6-5 + прогрессии + австрал 3 подхода разным хватом, рукоход и свобод вис.
Чуть приболело правое плечо, завтра смотреть буду.

07.05.2020 четверг, 024
Утром отжим 35 раз, альпинист 45 сек, планка 2 мин, боковые по 23 сек, приседания с выприги 20 раз
Ночью с 23.10 до 23.50 растяжка!!!

04.05.2020
Утром каша и кофе
Обед заказали люля куриный Вечер йогурт точ был и орехи, остальное не помню₽))
06.05.2020 , 023
Утром греч хлопья с молоком и ложкой сахара, кофе с молоком
Обед овощи гриль и котлета куриная
Перекус яблоко
Ужин картофель запечённый, курица, пару орехов и йогурт питьевой перед сном.

06.05.2020 среда, 023
Утром никак не мог настроится на зарядку, просто в отказ шёл, но сделал отжимания 34 раза, альпинист 45 сек, планка 1 мин, больше не стал, не вывозил
Вечером: круги, сегодня вроде легче дались + 1 круг кардио (7 упр)

05.05.2020 вторник, 022
Утром отжимания 33 раза (тяжело очень), альпинист 45 сек, планка где 2.03 (наверное пока не буду добавлять), боковые по 23 сек, уголок 30 сек.
Днём круги, с сегодняшнего дня их 5!!!
4-18-11-10, также пистолетик, на последнем круге подтяг не вывез, добил австрал (раза 3-4), потом 3 подхода с резиной 7-6-4, рукоход и своб вис.

04.05.2020 понедельник, 021
Утром отжимания 22 раза (сегодня особо тяжело) альпинист 45 сек, планка 2 мин (тоже особо тяжело :expressionless:), боковая по 20 сек, уголок 24 сек.
На день настраивался что не попрет, но трен прошла удачно, круги 4-18-11-10, последние также пистолетик по 5 на каждую. Затем кардио по Крису 2 круга в медленном темпе и 1 круг где 7 упражнений, рухоход и своб вис!!!

02.05-03.05 2020, 019 020
Утром в субботу хлопья гречневые и 2 яйца жареных, кофе
Обед макароны и курица запечённая
Вечером роллы 1 кусок пицца сырная 1 кусок пирог с капустой 1 кусок торт. Ух тип чит мил у меня)))
Воскресенье утром 3 ролла и кусок пирога
Обед курица и запечённый картофель, орехи, йогурт
Ужин омлет из молока и 2 яиц.
Ужин

03.05.2020 воскресенье, 020
Утром: push-ups 22 раза, альпинист 45 сек, планка 1.55, боковая по 20 сек, уголок 23 сек, берпи 10 раз.
Сегодня :bed: отдых:yum::yum::yum:

Вот это треня)))
Далеко мне до васworkout

02.05.2020 суббота, 019
Утро push-ups 31 раз, альпинист 60 раз, планка 1.50, боковая по 20 сек, уголок 30 сек, велосипед хз сколько.
Днём круги 4-18-11-10, добавил приседания , отжимания и последние приседания : пистолетик с опорой на каждую по 5, далее: негативные 6 раз, австрал 3 подхода по 6-7 раз, рукоход, свободный вис.
Сегодня треня тяжелее далась, видать вчерашние подергивания на перекладине сказались)))

01.05.2020 пятница, 018
Утром после кардио овсяное печенье и чай
Обед плов, 2 ломтика сыра и ломтик мяса какого то, ряженка маленькая кружка
Вечер капучино, позднее кусок сыра и 2 ломтика мяса.
Перед сном стакан ряженки

01.05.2020 пятница, 018
Утром отжимания 31 раз, альпинист 30, планка 1.45, боковые по 20 сек
Через 2 часа кардио по Крису Херия https://youtu.be/4SSMwFHMmvM
На 1 ом упражнении уже пресс заболел, в упражнениях остановки по 2-3 сек (когда не вывозил)
Через 2 часа круги, 4-16-10-16+небольшие раскачки на перекладине https://youtu.be/G3-3cqmRJeg
отработка стойки на руках

30.04.2020 четверг, 017
Завтрак каша овсяная с бананом и черносливом, творог зернистый, кофе
Обед: «ленивый плов» очень вкусно)))
Порция мороженного с фундуком (как и вчера)
Вечером плов и перед сном крабовый салат, только без заправки, цикорий Вес уходит, питание вполне комфортное, пока все устраивает)))
Завтра планирую кардио сессию на голодный желудок, так что часов до 10-11 кушать не буду)))