Chewbacca

Может быть попробовать австралийские?</quote>

reddish замени подтягивания австралийскими.</quote>

Нет медицинского определения "убитые коленные суставы". Человек выражается фигурально. И с "убитыми" коленями 100 раз присесть не получится, но тем не менее Martyn может столько приседать.</quote>

Больше 20 повторений в круге делать не нужно. Делайте по 20 раз или пробуйте усложнять упражнение (приседания с выпрыгиваниями, пистолетики и т.д.). А вообще первые недели НЕ СПЕШИТЕ. Потихоньку пробуйте входить в ритм. Главное задание на первы недели - войти в ритм и при этом не травмироваться.</quote>

да, я тоже хотел спросить ветку, где будет выкладка и когда начало?
не терпится)))</quote>

Аналогичный вопрос. Можно ли чем-то заменить?
Для меня проблема усугубляется тем, что коленные суставы убиты. Сейчас только начинаю аккуратно закачивать ноги. Боюсь что если буду делать 80 процентов от максимума - а это 80 присяданий, то достаточно быстро будет обострение.</quote>

какулятор есть

http://fatalenergy.com.ru/calculators/

<url="http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B5%D1%81">расчет весов</url>

<url="http://sportswiki.ru/%D0%A1%D0%95%D0%93%D0%9E%D0%94%D0%9D%D0%AF_%D0%92_%D0%9D%D0%90%D0%A8_%D0%A1%D0%9F%D0%9E%D0%A0%D0%A2_%D0%9F%D0%A0%D0%98%D0%A8%D0%9B%D0%90_%D0%9D%D0%90%D0%A3%D0%9A%D0%90">статья</url></quote>

если я правильно понял: мой макс. 20, 60% = 12
если я буду подтягиваться с 12 кг, то масса будет расти, как ты сказал, "не в пример быстрее"?</quote>

доп. вес 60 процентов от разового максимума</quote>

ну как мешает. за 3 месяца я набрал 9кг. за это же время стал подтягиваться 18 раз, до этого 10-12. на брусьях мог сделать раз 15-16, сейчас 25-30</quote>

ну как мешает. за 3 месяца я набрал 9кг. за это же время стал подтягиваться 18 раз, до этого 10-12. на брусьях мог сделать раз 15-16, сейчас 25-30. Просто я был совсем худой, и мне нужно обрасти мясцом </quote>

на одну руку я делаю выход. это не сложно. провернуть одну кисть, пока другой держишь вес тела нет проблем. а вот перекинуть две сразу как-то не получается. В любом случае, мне первостепенно важно набрать массу, поэтому еще пару месяцев я буду заниматься с весом и иногда высокие подтягивания. просто я надеялся, что спустя пару месяцев звнятий с весом, потом просто выпрыгну над турником </quote>

Этот элемент настолько же прост, насколько эффективен, но почему-то половина из тех, кто снимает "крутые" ролики делают его очень грязно.
Чтобы научиться выходить хоть как-нибудь не надо делать никаких подводящих, надо просто набрать небольшую базу, подтягиваний 15, отжиманий на брусьях около 25, от пола около 40-50, больше ничего не надо. Затем начинаем тренировать сам элемент. Для начала советую беспальцевый хват, так как большая часть кисти над перекладиной будет находится, это несколько попроще. Если он вам неудобен, то это не принципиально. Повисли, резко делаем прогиб вперед, т.е. ваша голова и шея окажутся на миг впереди турника, и резко делаем подтягивание, вкладываем в него максимум силы, пытаемся поднять себя как можно выше, и тут же бросаем локти и плечи вперед. Вам сперва не будет хватать запаса высоты и руки пойдут обратно назад, не закрепившись над турником, но вы довольно быстро освоите выходы. Они будут грязными, будут частично выполняться за счет силы инерции, ваши ноги будут непроизвольно дергаться, чтобы помочь вам взобраться на турник, но это выход на две. Чтобы делать эту штуку серийно и с хорошей техникой, на мой взгляд, надо от 6 месяцев до года, а чтобы делать их как Nirose, надо пару лет думаю. Со временем вы не будете так сильно напрягаться при выполнении, и сможете контролировать весь процесс подъема без помощи ног.</quote>

Ну, секрет, как питаться правильно во время застолий, я, честно говоря, еще не разгадал. Если кто надоумит, как это правильно сделать, чтобы и людей не обидеть, и самому весь вечер слюной не давиться - пишите.</quote>