Sur

Если ориентироваться на представленные фотографии, у меня жира 10-12 %. Но мне кажется не вполне корректным сравнивать рельефы у расслабленного тела и у чуть напрягшегося.
Пошел тренироваться.

День 20. 5-25-25-25 №6.

19 день. 5-25-25-25 №6. Не понимаю я свой организм: то ли к весне, то ли спать надо вовремя ложиться, то ли в тренировках паузу дать...

Вау! Ну, я отсталый, есть такое. Буду следить за темой, и если получится, несколько раз явлюсь на встречи.

День 18. Сделано 5-25-25-25 №6, ой, на первом круге забылся, быстро вспомнился, но сделал 5-30-25-25.
Антон, пост очень понравился, честно говоря, такое впечатление от большинства твоих постов в этой теме, не ожидал, что ты так тщательно и обстоятельно разложишь все по полочкам. Спасибо тебе за старания, за попытки быть объективным, за разносторонность обсуждения и хороший русский язык!
А по теме: мне кажется, или я начинаю уставать. Думаю, что все же базовый комплекс пусть останется основой обучения увеличению ОФП, а дополнительные упражнения и попытки сделать какие-либо новые элементы чуть подождут.

Выхожу на связь. Правда, не очень понимаю, чем могу быть полезен, но готов. Хоть Питер и только в июле заявлен.

День 17. Выполнено 5-25-25-25 №6. Поскольку днем тренировал отжимания для себя, после всех кругов сделал лишь отжимания от турника, 4 раза.

Может быть, лучше делать по 10, которые ты точно сделаешь 6 кругов? На следующей неделе кругов будет уже 7, не забывай: избыточная нагрузка тебя приостановит, недостаточная, наоборот, стимульнет. И если именно отжимания даются хуже всего, их можно тренировать отдельно от программы.

День 16. Вечером сделано 5-25-25-25 №6.
А днем встрелило пойти на турник сделать хоть что-нибудь помимо подтягиваний, виса и упражнений на пресс. Я сделал выход через одну руку (если правильно это называю)! Сначала через правую, потом через левую. Да, криво, да, сначала опираясь на перекладину предплечьем, потом грудью, потом животом, но я это сделал! Дурацкое ощущение, когда выжал себя вверх: а дальше-то что делать?
Еще я решил попробовать подъем переворотом - даже один раз наполовину сделал - и завис. Сверху от перекладины, в форме буквы "л", практически зацепившись причинным местом (надеюсь, меня в тот момент никто не видел), и не туда и не сюда.
Вывод: помимо силы и выносливости необходима координация. Я открываю ее впервые.

Антон, сорри, что я влез.
И спасибо огромное за помощь и поддержку!

Приветствую! Я не Антон, если что, он меня поправит. Первые 7 дней делаются 4 подхода (для мужчин), то есть на седьмой день снова нужно сделать 4 круга. Вот на восьмой - если 15 марта был шестой день, значит - 17 марта, надо добавить к тому количеству кругов, что ты делаешь, один - при том же количестве упражнений, что делалось в каждом круге. Например, если ты делаешь в одном подходе 5 подтягиваний, 15 приседаний, 30 отжиманий, и еще 15 приседаний, то сегодня ты делаешь этот цикл 4 раза, а завтра - уже 5. И добавление кругов случается каждые 7 дней, то есть на пятнадцатый день занятий кругов будет уже 6, на двадцать второй - 7, и так далее...

По кругам. Я, например, на первом круге делаю обычным хватом, на втором - широким, на третьем - узким, на четвертом снова обычным и так далее.

День 15. Выполнено 5-25-25-25 №6, а днем подтягивания лесенкой 5-6-7-8-7. Это невероятно, я скоро буду делать 9 подтягиваний!

14 день. Выполнено 5-25-25-25 №2, затем 7-30-30-30 №3, потом 3 подхода для пресса. А днем попытался сделать подтягивания лесенкой, начиная с 5. Удалось 5-6-7-8-4.

День 13. Выполнено 5-25-25-25 №3, потом 7-30-30-30 №2. И еще 3 подхода к перекладине - упражнения на брюшной пресс, давно не тренировал, уже тяжело.