Sur

День 18. Поскольку мышцы сегодня еще не до конца отошли, сделал 10-7-30-30-30 всех стандартных №6 + 3 подхода на бицепсы.
4 свободных - это без вот этого
?

Я уже ощутил на себе радость почти перетрена. Зато мышцы снова чувствую.
Вообще мощь, только сначала кажется несложно.
Думаю, это всем будет полезно.

17 день - отдых. Мышцы спины и ног болят, как будто никогда не тренил. Вот тебе и "чуть" усложненные варианты упражнений.

День 16. Жаль, нет тэга "спойлер" - тем, кто проходит 100-дневку первый раз, лучше не читать.
В общем, сегодня решил упростить себе жизнь путем усложнения упражнений и уменьшения количества повторов в кругах. Первый круг сделал 10 упоров присев-лежа, 7 подтягиваний, 10 приседаний с прыжками, 15 плиоотжиманий, 10 приседаний с прыжками. Ко второму кругу понял, что "на 10 тыщ рванул как на 500, и спекся" - уменьшил повторы до 10 упоров присев-лежа, 7 подтягиваний, 10 приседов с прыжками, 10 плиоотжиманий, 10 приседов с прыжками. С 3 по 6 круги - уже 10-7-7-10-7. Здесь хочется кричать и ругаться матом: взмок как конь, и уже, кажется, чувствую все мышцы, в том числе те, которых нет. Казалось бы, усложненные варианты не настолько сложны - ан фиг, те же приседы с выпрыгиванием бьют по дыхалке едва ли не больше, чем упор присев-упор лежа (бурпи еще не пробовал), и результат - намного меньшее количество повторений.
Спортивного интереса заради измерил пульс. Сразу после тренировки 128, через 2 минуты - 100, через 5 минут - 86.
Много вопросов: значит, мне рановато делать только усложненные варианты упражнений? Или, может быть, лучше совмещать/чередовать? Имеет ли смысл ориентироваться на пульс, и что в моем случае он говорит? Вообще говоря, тема частоты пульса мне кажется весьма интересной. Актуально ли это для для начинающего воркаутера, или без этого измерения спокойно можно обойтись? Если возможно, хотелось бы увидеть отдельный инфо-пост на эту тему. Спасибо.

В очередности на самом деле первое. Со второй половины прошлой 100-дневки не хочу от него отказываться, думаю, в этой оно тоже прибавится (несколько позже). Упор присев - упор лежа. Сначала делаю его, потом подтягивания, приседы, отжимания и снова приседы.

День 13. Отличная погода сохраняется. 10-7-30-30-30 №5 + 3 подхода на бицепсы.

День 10. Отличная погода, плюс 3-4. 10-7-30-30-30 №5 + 3 подхода на бицепсы.

Вчера давление скакнуло, поэтому тренировку отложил.
Сегодня сделал 10-7-30-30-30 №5 + 3 подхода на бицепсы.

День 7. 10-9-30-30-30 №5.
Похоже, быстрый старт оказался слишком быстрым: усталость, которую я ранее связывал с неделей отдыха, очевидно, в большей мере связана с увеличением числа повторов. Особенно в подтягиваниях. Рановато. Со следующего дня чуть сбавляю обороты.

День 6. 10-9-30-30-30 №5 + 3 подхода на бицепсы.

Для некоторых стран принято указывать что-то одно. Количество джоулей делишь на 4 - получаешь количество калорий в сыром продукте.

Ну, специально не засекал, минут 30, может 40 (это с заминкой).
Строго мое ИМХО, хотя программа и говорит о ежедневных тренировках и максимум одном дне отдыха в неделю. Если чувствуешь, что приустал или сомневаешься по ощущениям, не отдохнуть ли день - отдохни. Заодно узнаешь, как будет заниматься на следующий (как правило, получается намного легче). Все мы разные: я на прошлой 100-дневке первый раз взял отдых на 22-й день, а кто-то вообще не брал.

День 4. 10-9-30-30-30 №5.

Термофуфайка, если дождь - на нее кенгурушка с капюшоном. На шею раньше повязывал шарф, сейчас надеваю утепленную бандану на шею и низ лица.

Можно. Я совмещаю растяжку с простыми упражнениями на суставы.
1,5-2 литра в сутки считается нормой потребления жидкости для обычного (не занятого физическими нагрузками) человека. Основные источники - питье и пища.