Sur

Антон, спасибо! Новый вопрос близко к теме.
Какими упражнениями помимо подтягиваний обратным хватом я могу усилить (и увеличить, соответственно) бицепсы рук? А то у меня с самого начала трицепс качается и выглядит лучше.

День 52. Как полагается, сделал 7-25-25-20 №8.
Сергей, а зачем в обычной жизни железный хват? И да, кистевые эспандеры по идее больше должны тренировать не кисть, а предплечье.

Антон, спасибо за пост, очень внятно и доходчиво. Комментарии буду читать чуть позже, а пока вопрос. Ты себе не противоречишь: в ролике (примерно на 6 минуте) ты говоришь, что тебе больше подходит совмещение медленной негативной и медленной позитивной фаз, а в тексте:
?
Да, сегодня сделал как положено 7-25-25-20 №8. Привлек к турнику еще нескольких парней.

День 50. Выполнено 7-25-25-20 №8. Два дня перед этим был снова отдых, потому что перед этим перехватами рук при подтягиваниях, похоже, потянул капсулу плечевого сустава.
Надо попытаться сделать теперь каждое упражнение на максимум.
Ты крут!

День 49. Сегодня получилось сделать не только 7-25-25-20 №8, но и после догнаться семью подтягиваниями со сменой хвата после каждого.

День 48. Сделал 7-25-25-20 №8 в несколько ускоренном темпе. Спринтерский бег попробую при первой возможности, хотя не бегал вообще оооочень давно, а бегал хорошо только на длинные дистанции.

Ну, хотя б деление основных упражнений по уровню сложности. Опять же, условный пример, отжимания - 1, ласточка - 2, передний вис - 3, планш - 4.

Не знаю, насколько эта тема подходит именно для 100-дневки, но: уровни сложности упражнений и переход от одних к другим. Условно, с разъяснениями вроде "Чтобы делать вот такой финт, надо иметь 3 разряд делать 28 отжиманий, 10 подтягиваний и ласточку, а вот для этого..."

День 47. Выполнено 7-25-25-20 №8. Попробовал залезть на другой турник - вляпался в краску.

День 46. 7-25-25-20 №8 дались намного легче, чем два дня назад.

45 день. Идти днем на брусья было ошибкой: вечером к 4 кругу уже думал сдаться. Но сделал-таки 7-25-25-20 №8. Завтра, скорее всего, сделаю день отдыха.
Антон, пост замечательный, все больше поражаюсь твоей трудоспособности.

День 44. Сделал 7-25-25-20 №8, а напоследок 9 подтягиваний. Вновь привлек внимание молодых людей (на сей раз возвращавшихся с чьего-то дня рождения) к турнику.

43 день. Прибавление круга осуществлено. Сделал 7-25-25-20 №8. Начинаю чувствовать себя суперменом.

День 42. Сделал 7-25-25-20 №4, затем 9-30-30-30 №3. Последний круг дался тяжело, рассчитываю, что с прибавлением нового легко справлюсь.

Первые 5 кругов - по 7 подтягиваний, 25 приседаний, 25 отжиманий, 20 выпадов (по 10 на ногу) на подход, следующие 2 - по 9, 30, 30, 30 (15 на каждую ногу) соответственно.