Sur

Класс! Спасибо, Антон, надо будет обязательно включить в обязательные упражнения и нечто подобное.
День 41. Выполнено 5-25-25-20 №7. Во время тренировки на площадке появились два молодых лица, говорящих не по-русски. Как выяснилось позже, они сбросили свои сумки и куртки на некотором отдалении (я тренируюсь "налегке", так как на улице +3), и пошли к турникам, где занимался я. Поподтягивались, комментируя успехи друг друга, один даже попробовал отжиматься на льду (на приседания и выпады они так и не решились), но надолго их не хватило: сделали "два круга" и ушли. Да, количество повторов за раз у них было больше - но я-то делал не на максимум! И, как они появились рядом, ощутил такой прилив сил, что получилось сделать не только качественно, четко, но и красиво. В общем, тренироваться с кем-то рядом действительно лучше.
zakhar, выздоравливай и возвращайся к тренировкам!

Макс, ты крут! Пишешь здорово, читал с большим удовольствием.
Надеюсь, твой "припадочный" характер не помешает тебе на первом посте этой темы красивописательство закончить.
Ну и в воркауте тоже удачи!

День 40. Выполнено 5-25-25-20 №7. Четкое "ощущение" мышц бедер и ягодиц после вчерашнего позволило еще лучше акцентировать на них внимание во время упражнений.

Я снова с вами, ребята!
Ольга, привет, лечись и поправляйся скорее.
В день 39 сделал 3 круга по 5-25-25-40 (забыл, что 20 это по 10 на каждую ногу, и сделал по 20 выпадов каждой ногой), потом (почувствовал квадрицепс бедра и сбавил обороты) 4 круга по 5-25-25-20. Завтра, кажется, буду все ноги чувствовать, но все равно вернуться к турнику, поотжиматься на снегу это такой кайф!

Спасибо.
Ну это ты сам смотри, как посчитаешь лучше.

Aalexandrion, прими и мои поздравления! Пусть растет здоровым, умным и сильным!

Мне было бы интересно про тренировку отдельных (групп) мышц почитать, на трапецию, на широчайшую, на глубокие, конечно, и так далее. А если еще и по щадящим упражнениям будет информация, так вообще буду рад.
Упражнения на пресс хорошо, но сами по себе, без поясницы, эти мышцы умеют не так много.

Антон, так про спину и упражнения, в том числе щадящие, пост будет?

Молодца! Я жду не дождусь когда нос и горло позволят снова выйти на спортплощадку.

Лучше не говорить так о своем организме.
А из положения стоя на четвереньках пробовал его? В этом варианте нагрузка смещается выше.

Всех приветствую!
Антон, может быть, имеет смысл написать отдельный пост про кор и спину?
Сергей, удачи в ресторане! Девушка правда похожа очень.
dimadima, а зачем? Правильная техника выполнения их не подразумевает.

Kreiser, понимаю. Тестом "на силу спины" я назвал его достаточно вольно. Это больше показатель качества мышечного корсета.
Упражнение может понравиться. Оно достаточное простое, но эффективное. Лежа на животе, одновременно поднимаешь правую руку и левую ногу, задерживаешься в этом положении на 30 секунд (если трудно, на 10). Повторяешь для левой руки и правой ноги. Всего 3 повтора. Задействуются и длинные, и короткие мышцы спины, одновременно тренируются и растягиваются различные мышечные пучки.

Ты тест на силу спины сделал? Сколько секунд продержал? Проверь себя, пожалуйста.
А упражнение, которое я опишу вечером, если его правильно делать, ничего кроме пользы не принесет.

Отличный пост, Антон, спасибо!
А сам ты во сколько обычно тренируешься?

Лечись и поправляйся!
Вообще говоря, скручивания здесь не противопоказаны. Другое дело, что рывков, особенно резких, надо избегать в любых упражнениях.
Ты уверен, что таким образом прокачиваешь глубокие продольные? Лучше делать описанное тобой упражнение чуть по-другому. Проверь себя: лежа на животе, оторви верхнюю часть туловища (постарайся даже брюшного пресса) от пола, плечи в стороны, ладони на надплечьях и замри стабильно в максимально высоком положении. Сколько продержишь?
Спасибо, Оля, я уже практически поправился. Серьезно нехорошо было только один день, надеюсь, к концу этой-началу следующей неделе присоединюсь ко всем.
Потому что еще не проснулась?