/forums/comment/354452-kak-zhe-doma-zharko-pipec-obratnyj-hod-konjom-5h5
как же дома жарко пипец
Обратный ход конём 5х5 отдых 60
еле сделал. дышу как паровоз.
/forums/comment/354691-chet-kak-to-tjazhelo-vse-segodnja-poshlo
Чет как то тяжело все сегодня пошло
Подтягивания до 7 с шагом 1
отдых 4 мин.
Отжимания до 14 с шагом 2
отдых 3 мин.
Выпрыгивания до 30 с шагом 10
/forums/comment/354727-segodnja-tehnika-4-podtjagivanija-4h6-s-4-podhoda
Сегодня техника 4:
Подтягивания 4х6. С 4 подхода недожал последние повторы. Добил 2 узким нижним. Отдых 60
Приседания 10х6, отдых 30
Отжимания 10х6, отдых 60
Выпады не вспомнил как делать, сделал по старой схеме (2х10 обычные, 2х10 болгарский, 2х10 в прыжках), отдых 30
/forums/comment/354740-a-ja-prohaljavil
а я прохалявил.
/forums/comment/355012-segodnja-tehnika-4-podtjagivanija-4h6-s-4-podhoda
Сегодня техника 4:
Подтягивания 4х6. С 4 подхода недожал последние повторы. Добил 2 узким нижним. Отдых 60
Приседания 10х6, отдых 30
Отжимания 10х6, отдых 60
Выпады 10х6х2, отдых 30
/forums/comment/355806-vchera-tehnika-5-podtjagivanija-4h5-5h2-chot-legko
Вчера техника 5:
Подтягивания 4х5, 5х2. Чот легко показалось, добил в конце еще 1 подохом, но техника оставляет желать лучшего. Отдых 60
Приседания 10х6, отдых 30
Отжимания 10х3, 10х3 с хлопком. Отдых 40-45-50-55-60
Выпады 10х6х2, отдых 30. Ощутил нагрузку на ноги
/forums/comment/355807-segodnja-tehnika-5-podtjagivanija-5h6-tehnika-s
Сегодня техника 5:
Подтягивания 5х6.Техника с прыжками хромает. Отдых 60
Приседания 10х6, отдых 30
Отжимания 10х3, 10х3 с хлопком. Отдых 40-45-50-55-60
Выпады 10х1х2, потом отвлекли и чот забил доделывать
/forums/comment/356558-pervyj-den-turbobloka-nachal-na-2-dnja-pozzhe-chem
Первый день турбоблока. Начал на 2 дня позже, чем планировал, вчера до темноты в волик резались))
всадник 60 сек
Отжимания 4, выпады 2х2, подтягивания 1. Сделал 31 круг за 15 мин. Вобщем то мог и интенсивнее делать, сил еще много осталось, 40 точно бы осилил, если бы поднажал
Планка 2х60 сек
/forums/comment/356635-g-silnyj-naglyj
сильный наглый
/forums/comment/357157-16-06-fristajl-kompleks-turnik-nachal-v-chetverg
16.06. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник. Начал в четверг, пришлось прерваться. Сделал в итоге в пятницу с утра еще раз полностью
Короче недоволен собой
1 подход 4х3
2 подход после 3х3 спрыгнул
3 подход 2х5, последние 2 повтора не дотянул, добил через полминуты
4 подход вобще не выгреб, на половине пришлось спрыгивать и постепенно добивать
5 подход нейтральным 8 получилось
отдых везде 3-5 мин.
Делал дома, может повлияло что турник низкий и пришлось ноги погибать (тяжелее наверное должно быть?), но чот как-то лучших результатов ожидал
16.06. В этот же день вечером выполнил ТУРБО комплекс БЕТА. Опять делал дома, за техникой жена следила) С индийскими отжиманиями корявенько получилось по технике, спартанские наклоны чуть получше, в конце вроде научился держать равновесие))
получилось 10-10х2-5 х 5
тяжко получилось без отдыха, но выполнимо
17.06. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот. Планку 3х60 сделал без особых напрягов. Ну вот и вспомнил я крота Несмотря на то, что делал его на общих тренях, бегал 3 месяца и велик, результаты оказались плачевные...
на 1 же подходе во второй раз ноги послали меня. Всего раз 10 точно прерывал за все 5 подходов. По сравнению с общими старался все делать по технике на двойной ширине плеч с прямой спиной, ноги 90 градусов, в конце уже нифига не держалось. Пришел к выводу, что сделать чисто, поностью соблюдая технику по минуте 3-2-1-2-3 практически нереально. Те, кто писали в коментах, что осилили, скорее всего свистят
/forums/comment/357206-nu-pochemu-tak-srazu-svistjat-vpolne-realno-ja-dumaju
Ну почему так сразу "свистят"
Вполне реально я думаю, просто его тренить постоянно надо или мышцы статикой грузить еще как то. В статике мышцы как то по другому себя ощущают. Надо кстати потренить будет
/forums/comment/357211-quote-name-droll-post-353932-ne-nu-esli-dolgo-otdyhat
Не ну если долго отдыхать еще можно рискнуть убиться
Планка 60х3 чет тяжело зашла особенно последняя минута
Ну я не на столько еще подготовлен, да и тренить почаще надо
поэтому "Жеваный крот" по схеме 30-5 с отдыхом 90
</quote>
Я фиг знает зачем ты минуту решил сидеть. Я лично 30 с 5 прыжками то не вывожу.
/forums/comment/357219-pro-svistjat-on-imel-vvidu-teh-kto-ego-do-jetogo-ni
Про "свистят" он имел ввиду тех кто его до этого ни разу не делал, а по камментам у них в легкую зашло 60 секунд - 10 прыжков по схеме 3-2-1-2-3
/forums/comment/358758-otpishus-po-poslednim-dnjam-sotki-18-06-turbo-kompleks
отпишусь по последним дням сотки:
18.06 ТУРБО комплекс ГАММА:
5-10-3 х 5. Отдых 30
19.06 ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём
7х5. Отдых 120. Ели как осилил, прям на пределе
20.06 ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Подтягивания лесенкой до 5, отдых 5 сек, обратно силы внезапно оставили, пришлось сделать минутный отдых. Итого 1-2-3-4-5-2-2-3-2-1
Приседания 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 5-10 сек. Мог больше, но ноги и так на след.день отвалились
Отжимания делал в конце (видимо зря), после приседаний ноги подкашивались 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2. Отдых 5 сек.
22.06 замерил максимумы:
подтягивания 29.02 были 8, через 50 дней 10, сейчас с грехом пополам 13
отжимания 50 - 40 - 60. В начале подозреваю, что техника была очень кривой, от того и больше вышло, чем в середине. Хотя и сейчас далеко от идеала
Приседания делать не стал и так ноги побаливали с лесенок. С прошлого года вообще не замерял приседы, т.к. после этого ноги намертво отваливаются
/forums/comment/369907-djadja-vitja-sprashival-vykladyvaju-programmu
Дядя Витя спрашивал, выкладываю программу Армстронга для увеличения количества подтягиваний. Может кому то еще интересно будет (тем, кто подтягивается больше 15 раз вряд ли). По себе скажу - занимаюсь месяц, прирост по подтягиваниям с 12 до 15, по отжиманиям с 60 до 70. Могло быть и больше, если бы не пропускал ))
