aleks169

+90=502 096

Sherwud я верю мы сможем
133 (за 13 ноября)

IvanSm принято
Ihhi добровольно покинул наш проект

Подъем в 5:45

- Утро Тренировка в 06.10
6 кругов: упражнения с задержкой в 1-2 секунды
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад назад

Отжимания узк.обратный хват-14

Питание
5:50-2 стакана воды
6:45-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха.
7:10-Кукурузная каша,Таблетка с комплексом минералов (СУПРАДИН)
10:00-2 яблока
12:00-1 яблоко
13:00-Плов,капуста тушеная,салат с моркови,салат с свеклы,компот,сосиска в тесте.
16:45-сосиска в тесте.
18:25-2 стакана воды
19:25-3 вареных яйца без желтка, 2простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха,виноград.
20:30-Творог, пол граната

- Вечер тренировка в 18.45
Подтягивание лесенкой 1-8-1
Подтягивания узк обр. хватом 10-9

<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 133

Отбой в 22:00

По результату 12 ноября не отписались участники Ihhi, IvanSm
Сумма:986

+100=3 152

может ты под наркозом ?

+75=65 320

+75=501 228

moonbeam у тя же все болит

Nail отдыхай...здоровье важнее..выздоравливай

Nickolay_13 молодой, энергии много..

Подъем в 5:45

- Утро Тренировка в 06.10
5 кругов: упражнения с задержкой в 1-2 секунды
1. Подтягивания-5
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад назад

Питание
5:50-2 стакана воды
6:40-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,банан,финики,мед,морож.черника
7:05-Сечка каша,Таблетка с комплексом минералов (СУПРАДИН)
10:00-2 стакана воды
10:50-2 яблока
11:30-Гречка,котлета с яйцом,салат с моркови,салат с капусты,компот.
16:00-2 стакана воды
16:30-самса
18:25-стакан воды
19:00-3 перепел. яйца,2 простокваши с соевым сухим молоком,виноград,мороженная облепиха,финики,мед.
20:30-3 мясные котлеты,маринованный огурец,Пол помидора,пол луковицы

- Вечер тренировка в 18.25
Подтягивание лесенкой 10-1
Подтягивания узк обр. хватом 10-7-8

<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 122

Отбой в 22:22

у меня предплечье забивается.. жуть как +122 (за 12 ноября)

r2d2,moonbeam зачет