Отправлено: 22.05.2013 12:15
21.05.2013

1. Бег 5 км(24:30);

2. Отработка ударов на снаряде 3 раунда по 2 мин;

3. Силовые элементы.
Отправлено: 20.05.2013 23:06
Легкая нагрузка:

1. Жим лежа – 4х10

2. Разводка лежа – 3х15

3. Жим штанги стоя на бицепс – 3х15

4. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс попеременно – 3х15

5. Отжимания на брусьях с доп. весом – 3х15

6. Разгибания рук из-за головы с гантелью – 3х15
Отправлено: 19.05.2013 19:54
Отдых.
Отправлено: 18.05.2013 23:31
1. Бег 30мин(6км);

2. Выходы силой 3 подхода 5 повторений;

3. Подтягивания 3 подхода повторений на max.
Отправлено: 17.05.2013 22:51
1. Жим лежа 90% от max 3 подхода по 3 повторения;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода 20 повторений.
Отправлено: 17.05.2013 17:11
<quote name=kiss>

а че делать? руками помахал,от пола отжался и сразу 90

когда блины сделаю по 5-10 кг будут их на гриф ставить для разминки а пока как есть.


я сначало подержу штангу,сделаю в пол амплитуды,потом отдых и норм подходы.</quote>

В принципе нормально, но все равно есть риск получить травму.
Отправлено: 17.05.2013 15:56
Вот глянь какие у меня стойки.
Отправлено: 17.05.2013 15:41
Я позже залью фото своих стоек и штанги.
Отправлено: 17.05.2013 15:40
А как же разминочные подходы? Ведь обычно начинают разминку с грифом. Ты что ли сразу 90кг жмешь?
Отправлено: 17.05.2013 14:48
Ахахаах 😃
Отправлено: 17.05.2013 13:13
<quote name=Kreiser>


Это сколько ж срать то надо чтобы так скинуть)))
Тогда уж сырые яйца и сальмонеллез тебе в помощь!!!</quote>

Во мне сейчас вес 68-69 колеблется, так что думаю скинуть до 67,5 будет не проблема.
А прежде чем пить сырые яйца(лучше всего домашние) их надо с мылом мыть и вероятность подхватить сальмонеллез очень очень мала.
Отправлено: 17.05.2013 13:04
<quote name=o013xc>


ты 105 жмешь?

скинь до 67,5 по методу, который я писал выше и жми 107,5 , но уже на кмс.</quote>

Нее, пока я иду по программе при которой я выжму в конце этого месяца 100кг. Потом сменю программу и повышу до 105-107,5.
Отправлено: 17.05.2013 10:29
<quote name=kiss>
Я ща планирую потренить на кмс в категории 90+, там в зависимости от федерации мне надо или 150,или 157.5</quote>

У тебя категория какая до 100кг? Если да, то тебя надо в APWC выжать 140кг; а в PWC без допинг контроля 165кг(очень значительная разница). Я тебе скинул ссылку в личку, глянь.
Отправлено: 17.05.2013 10:23
<quote name=kiss>
Ты говорил что хочешь сдать по жиму разряд или типо того.По версии какой федерации?в какой весовой итд? и какой разряд планируешь? или сразу кмс какой нить?</quote>

Я планирую пока что на 1-й разряд в федерации APWC. Категория 75кг(но может даже получится в 67,5).
Отправлено: 17.05.2013 10:17
<quote name=kiss>
у тя после жима поясница болит?</quote>

Нет. Я всегда жму без всяких мостиков. Небольшой прогиб в пояснице. А тебя что поясница беспокоит?