Отправлено: 17.05.2013 13:13
<quote name=Kreiser>


Это сколько ж срать то надо чтобы так скинуть)))
Тогда уж сырые яйца и сальмонеллез тебе в помощь!!!</quote>

Во мне сейчас вес 68-69 колеблется, так что думаю скинуть до 67,5 будет не проблема.
А прежде чем пить сырые яйца(лучше всего домашние) их надо с мылом мыть и вероятность подхватить сальмонеллез очень очень мала.
Отправлено: 17.05.2013 13:04
<quote name=o013xc>


ты 105 жмешь?

скинь до 67,5 по методу, который я писал выше и жми 107,5 , но уже на кмс.</quote>

Нее, пока я иду по программе при которой я выжму в конце этого месяца 100кг. Потом сменю программу и повышу до 105-107,5.
Отправлено: 17.05.2013 10:29
<quote name=kiss>
Я ща планирую потренить на кмс в категории 90+, там в зависимости от федерации мне надо или 150,или 157.5</quote>

У тебя категория какая до 100кг? Если да, то тебя надо в APWC выжать 140кг; а в PWC без допинг контроля 165кг(очень значительная разница). Я тебе скинул ссылку в личку, глянь.
Отправлено: 17.05.2013 10:23
<quote name=kiss>
Ты говорил что хочешь сдать по жиму разряд или типо того.По версии какой федерации?в какой весовой итд? и какой разряд планируешь? или сразу кмс какой нить?</quote>

Я планирую пока что на 1-й разряд в федерации APWC. Категория 75кг(но может даже получится в 67,5).
Отправлено: 17.05.2013 10:17
<quote name=kiss>
у тя после жима поясница болит?</quote>

Нет. Я всегда жму без всяких мостиков. Небольшой прогиб в пояснице. А тебя что поясница беспокоит?
Отправлено: 16.05.2013 21:13
Отдых!
Отправлено: 15.05.2013 22:59
1. Подтягивания 4 подхода +20кг 10 повторений;

2. Становая тяга 3 подхода 10 повторений;

3. Поднятие штанги на бицепс 4 подхода 10 повторений(последний подход дроп-сет);

4. Подтягивания широким хватом 3 подхода 10 повторений.
Отправлено: 15.05.2013 00:22
14.05.2013

Бег 35мин(7км)
Отправлено: 13.05.2013 22:55
1. Жим штанги лежа 84% от max 5 подходов 4 повторения;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10 повторений;

3. Разводка гантелей лежа 3 подхода 10 повторений;

4. Разгибание рук из за головы с гантелью 3 подхода 12-15 повторений.
Отправлено: 11.05.2013 22:27
1. Подтягивания 5 подходов max повторений;

2. Бег 30мин(~6км);

3. 10 подтягиваний широким хватом.
Отправлено: 11.05.2013 12:32
<quote name=Yurik>
Есть ли прогресс?</quote>

С ногами разведенными попробуй.
Отправлено: 10.05.2013 22:43
1. Жим штанги лежа 78% от max 5 подходов 5 повторений;

2. Разгибание рук из за головы с гантелью 3 подхода 15 повторений;

3. Отжимания на брусьях 4 подхода 20 повторений.
Отправлено: 10.05.2013 00:54
<quote name=andrei91>

потому что у тебя постоянно идут подтягивания, например ты пишешь что сделал подходы в доп.весом а после этого еще пишешь 50 подтягиваний без веса в этот же день, бред. это что то несуразное) увеличить жим лежа? нужно делать только базу и самый минимум дополнительных упражнений, тяга например ни к чему, либо ты работаешь с детскими весами, либо сорвешь спину постепенно увеличивая их все больше и больше, дальше.. бицепс подъемы, если ты подтягиваешься тем более с весом бицепс у тебя неслабо нагружается, зачем вообще качать целенаправленно мышцу антагонист в жиме лежа чтобы его увеличить? тоже глупость. все сразу увеличить не получится, нужно выбрать что то одно и грамотно подойти к нему, а так за двумя зайцами сам знаешь что получается в итоге.

если ты хочешь увеличить жим лежа, нужно заниматься только на эту цель, делать присед со штангой, сам жим лежа, ну и в качестве вспомогательных выбрать 2-3 упражнения на трицепс, на плечи, на спину, на грудь смысла нет так как ты судя по описанию отжимаешься на брусьях с весом. но потом ты упрешься в потолок (генетический предел) например жим 135 кг, дальше без грамотного циклирования прокачки разных волокон и определнного питания не вытянуть.</quote>

Короче так, программа у меня составлена верно и корректировать я ее не буду по 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Подтягивания без доп. веса я в конце тренировки делаю, это у меня добивание идет. Становую я с большими весами не делаю во избежания травмы(макс с 50-60кг на 15 повторений).
Отправлено: 10.05.2013 00:47
<quote name=kiss>
ты щас скок жмешь то на раз??? Я вот ща штангу соберу буду тока жим тренить,так же дельту пресс и поясницу.

Учти после тяжелого жима восстановление 2 недели!!! послушай дядю Вову!!!!</quote>
Я 90кг на 1 раз жал и теперь начал тренироваться по программе:
1 неделя например 60% от max,
2 неделя 70%
3 неделя 80% и т.д., потом на другую программу переберусь.

И прежде чем составлять программу, я смотрел и читал про тренировки Владимира Кравцова. Микро и макроцыклы в тренировочной программе у меня присутствуют. Пока иду по этой тренировочной программе(в конце которой я выжму 100кг на раз). А после у меня уже есть готовая программа тренировок типо Владимира Кравцова, но переделал я ее под себя. Например заменив тягу вертикального блока подтягиваниями с доп. весом, ну и еще парочку упражнений.
Отправлено: 10.05.2013 00:43
9.05.2013

1. Приседания 4 подхода по 15 повторений;

2. Приседания добивочные 4 подхода по 12-15 повторений;

3. Пресс.