OlegBsk

1. Подтягивания с доп. весом:

+30кг 5х5
+40кг 1х2

2. Становая тяга 3х8;

3. Тяга штанги в наклоне 3х8;

4. Подъемы гантелей на бицепс стоя 2х12;

5. Подтягивания без веса 3х12.

Разминочные подходы не в счет!

Я что-то не понял? Это с каких пор надо все делать в одном темпе? Где это написано покажи? Ну ка где твой разряд? Выложи, а мы будем оценивать.

1. Сеты: выход силой, подтягивания, отжимания на брусьях:

5, 10, 20
4, 8, 16
3, 6, 12

2. Сеты: подтягивания, отжимания на брусьях:

10, 20
10, 20
6, 12

Итого: 50 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях(отдых между сетами 1 мин)

3. Пресс

1. Жим штанги лежа

3 разминочных подхода
5 рабочих подходов;

2. Отжимания на брусьях

2 разминочных подхода
+35кг 3 подхода
+40кг 3 подхода

3. Жим штанги лежа 3 рабочих подхода.

1. Подтягивания 15/15/15;

2. Отжимания в упоре лежа 30/30/30;

3. Пресс;

4. Скакалка 3 мин.

1. 100 подтягиваний (отдых между подходами 30сек);

2. 100 отжиманий на брусьях (отдых между подходами 30сек);

3. 3 сета: подтягивания + отжимания на брусьях повторений на max;

4. Жим штанги лежа 3 разминочных подхода, 6 рабочих подходов и 2 подхода на 1-2 повторений;

5. Подтягивания 3 подхода повторений на max.

Легкая тренировка:

1. 50 подтягиваний (3 подхода)

2. 100 отжиманий на брусьях (3 подхода)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений.

Да ты гонишь! Все он правильно делает.

О, это я удачно зашел. Надо на первый разряд сдать и получить браслетик! гг

1. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)
без веса 3 подхода

2. Тяга штанги в наклоне 3 разминочных и 3 рабочих подхода;

3. 80 подтягиваний.

А как же Валентин?

1. Жим штанги лежа 3 разминочных и 4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)

3. Жим штанги лежа трицепсевый стиль 3 подхода;

4. Жим штанги лежа широким хватом 5 подходов(на добивание).

1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 20 отжиманий;

2. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний(5 кругов);

3. Пресс интенсивно 5 минут.

08.03.2013

1. Выходы силой 3 подхода повторений на max;

2. Подтягивания 5 подходов повторений на max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов повторений на max;

4. Жим штанги лежа 3 подхода разминочных 3 подхода рабочих.

Легкая тренировка:

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода.