Отправлено: 24.02.2018 18:46
1.Бег 15 км 01:19:05
Отправлено: 23.02.2018 19:18
1. Жим шт. лежа 100х1; 90х4; 70х14
2. Подъем шт. на биц. 55х1; 45х7; 35х13
3. Жим гант. лежа 36х6; 36х5
4. Выходы силой +10х4
Отправлено: 17.02.2018 18:22
1. Отжимания на брусьях 50.8х5; 50.8х4; 32х12
2. Фронт. приседания 75х6; 75х6; 52.5х15
3. Жим шт. узким хв. 70х5; 80х1
4. Присед. на 1 ноге с гирей 16х3; 16х3
5. Подтяг. с паузой внизу 23
Отправлено: 15.02.2018 11:27
1. Становая тяга 130х3; 110х8; 90х15
2. Армейский жим 40х6; 49 2/2/1/1/1/1 3:00; жим гири 24х12
3. Подтяг. на 1 руке 1/1/1/1; подъем шт. на биц. 45х5; 32.5х15
P.S.: после болезни
Отправлено: 11.02.2018 18:29
1. Бег 12 км 59:40
Отправлено: 10.02.2018 18:18
1. Подтягивания 32х50 28:20
2. Подтягивания 50 3:30
Отправлено: 09.02.2018 19:35
1. Жим шт. лежа 87.5х5; 95 1/1/1/1/1 2:30; жим гант. лежа 36х8
2. Подтягивания 45.8х4; 32х15 3:00
3. Тяга шт. к подб. 41х5; 36х9; 30х15
4. Выход силой 30
5. Подтягивания 50 3:00
Отправлено: 07.02.2018 08:12
1. Отжимания на бр-х 60.8х3; 50.8х6; 32.8х12
2. Фронт. приседания 75х5; 75х5; 50х15
3. Тяга гант. на зад. дел. 13.5х8; 13.5х8
4. Выходы силой 10
Отправлено: 02.02.2018 21:46
1. Становая тяга 130х5; 100х12
2. Жим гант. лежа 36х9; 36х8
3. Подъем шт. на биц. 45х5; 30х15
4. Подтягивания 40 2:43
5. Отжимания на бр-х 60 3:30
6. Бег 3 км 13:10
7. Выходы силой 30 7:15
Отправлено: 04.06.2013 16:49
<quote name=kiss>
реально заморочки,главное побольше жрать и все, будет прогресс.Избыток калорий лучше ,так что можно не считать и тупо жрать все подряд.</quote>

Все подряд говоришь? Ну ну...
Отправлено: 02.07.2013 13:58
Я весил 54,5кг. Начал ходить на турники(питался как попало) набрал до 60кг. Потом подключил доп. вес(и 200-250г творога на ночь), за 6 месяцев набрал до 67,5кг. Подключил железо(питание хорошее 3тыс калорий 65% углеводы, 25% белки 10% жиры) и за 2 месяца набрал до 72кг.
Отправлено: 02.07.2013 09:34
А ты подтягивания и отжимания пробовал делать?
Отправлено: 29.06.2013 18:41
Как так-то?! 24 числа твои результаты 15 подтягиваний, а 28 числа уже 25 подтягиваний. И хотелось бы видеть как ты без отдыха 18 км бежишь и потом 2 км ускоряешься это на лыжах? 20 км за сколько пробегаешь?
Отправлено: 05.06.2013 00:15
Ушел в армию...
Отправлено: 04.06.2013 21:45
Приседания 5 подходов по 12 повторений