OlegBsk

1. Приседания 3 подхода на max;

2. Ролик(с ног) 3 подхода на max.

01.02.2013
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 11 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 20 повторений;

3. Ролик для пресса(на ногах) 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)

+50
=220

1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 10 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 20 повторений;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)

10 подходов выходы силой повторений в подходе на max.

1. Тренировка силовых элементов(передний вис, ласточка, выход силой)

2. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+40кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
+00кг - повторений на max

3. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+40кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
+00кг - повторений на max
(отдых между подходами до восстановления дыхания)

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 9 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 18 повторений;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)

Чуть запоздал!
21.01.2013
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

4. Лесенка по max.

А мерить то в каком месте бедра?

Мне кажется или ты себя жалеешь? Жестче тренировки!

1. Выходы силой 5 подходов;

2. Отжимания на брусьях 5 подходов;

3. Подтягивания обычным хватом 5 подходов;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода;

5. Отжимания в упоре лежа 3 подхода;

6. Приседания 1 подход.

(количество повторений в подходе на max)

Чувствуется не восстановился после понедельника. Рекорд не побил. Уложился где-то за 1 час.

1. Отжимания у стены 3 подхода;

2. Подтягивания обычным хватом 3 подхода;

3. Отжимания на брусьях 3 подхода;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода;

5. Подтягивания обратным хватом 3 подхода;

6. Отжимания в упоре лежа 3 подхода;

7. Ролик 3 подхода;

8. Приседания 3 подхода.

(повторений в подходе max)

Кушать надо перед тренировкой за 1,5 часа углеводов побольше!