Отправлено: 02.06.2013 23:37
Тяжелая нагрузка:

1. Жим штанги лежа – 5х4-6

2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8

3. Дожим 2х1
Отправлено: 02.06.2013 17:30
Конечно каждый останется при своем мнении. Но потом вспомнишь меня гг...
Отправлено: 02.06.2013 00:07
01.06.2013

Бег 3 км на время.
Отправлено: 02.06.2013 00:05
<quote name=Umpalump>
на чем основано твое утверждение ,что это травмоопасное упражнение?</quote>

На мнении профессиональных спортсменов.
Отправлено: 31.05.2013 23:11
Зачем тебе становая? Ты собрался выступать в пауэрлифтинге? Даже с правильной техникой травму можно от этого упражнения получить, она только снижает риск. Мой совет работай с небольшими весами.
Отправлено: 31.05.2013 21:23
Средняя нагрузка:

1. Подтягивания – 4х12-15

2. Тяга штанги в наклоне к поясу – 4х15

3. Становая тяга – 4х15
Отправлено: 30.05.2013 21:53
Бег 5км(25мин)
Отправлено: 29.05.2013 22:47
Легкая нагрузка:

1. Жим лежа – 4х10

2. Разводка лежа – 4х12

3. Жим штанги стоя на бицепс – 4х15

4. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс попеременно – 4х15

5. Отжимания на брусьях с доп. весом – 4х12

6. Разгибания рук из-за головы с гантелью – 4х15
Отправлено: 28.05.2013 19:48
Отдых!
Отправлено: 27.05.2013 22:58
1. Подтягивания широким хватом +10кг – 4х10

2. Тяга штанги в наклоне к поясу – 4х8

3. Становая тяга – 4х10

4. Приседания - 4х10

5. Подтягивания широким хватом 3х10
Отправлено: 26.05.2013 22:31
Бег 3 км(12:30 мин)
Отправлено: 25.05.2013 22:41
1. Поднятие штанги на бицепс – 4х8

2. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс
попеременно – 4х8-10

3. Жим гантели из-за головы сидя – 4х10

4. Отжимания на брусьях с доп. весом – 4х6-8
Отправлено: 25.05.2013 16:29
<quote name=Umpalump>
че как жим то? не пробовал еще максимум поднять?</quote>

Нет! Пробовал вчера после тяжелого жима дожимы 82кг на 5 раз и без отдыха сразу 91кг на 3 вроде легко пошло. У меня проблема в средней части амплитуды. Не знаю вспомогательное упражнение чтобы помогло.
Отправлено: 25.05.2013 09:20
24.05.2013

1. Жим штанги лежа – 5х4-6

2. Дожимы - 2х5

3. Разводка гантелей лежа – 4х8
Отправлено: 23.05.2013 21:37
Отдых!