Это время 12 мин за которое я сделал 10 кругов без перерыва.

Легкая тренировочка:

1. Кроссфит 12:02.72

15 отжиманий, 15 повторений на пресс, 15 приседаний(10 кругов)

Итого: 150 отжиминий, 150 пресс, 150 приседаний;

2. Скакалка 5 мин.

1. Скакалка 5 мин;

2. Подтягивания с +30кг 4 подхода 6,6,6,5 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 8 повторений;

4. Становая тяга 3 подхода по 6 повторений;

5. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 10-12 повторений;

6. Подтягивания широким хватом 3 подхода по max повторений;

7. Скакалка 5 мин.

Легкая тренировочка:

1. Выходы силой 20 повторений;

2. Подтягивания 100 повторений;

3. Скакалка.

Так если на свежем воздухе жать?

Жимчик лежа будет?

1. Жим лежа 4 подходов по 7 повторений;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10,8,8,7;

3. Жим лежа 3 подхода по 6 повторений;

4. Отработка ударов на снаряде.

31.03.2013

Отдых.

30.03.2013

1. Приседания со штангой 3х10;

2. Приседания со штангой на груди 3х15;

3. Подъемы на носки со штангой 3х20;

4. Скакалка 1000 прыжков.

1. Скакалка 10мин;

2. 250 подтягиваний.

28.03.2013

1. Скручивания 3 подхода;

2. Подъем корпуса на пресс 3 подхода;

3. Жим штанги лежа 5 подходов по 6 повторений;

4. 200 отжиманий на брусьях;

5. Жим штанги лежа 15 подходов(повторений на макс, со снижением веса)

27.03.2013

1. Подтягивания с доп. весом:

+25кг 5 подходов 7,6,6,7,7 повторений;

2. Тяга штанги в наклоне 3x10-12;

3. Становая тяга 3х6

4. Подъем гантелей на бицепс 3х10;

5. 50 подтягиваний широким хватом;

6. Лесенка до 7 широким хватом.

Надо постепенно увеличивать нагрузку! А не сразу.

Легкая тренировочка:

100 подтягиваний

1. Жим штанги лежа

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
+35кг 3 подхода по 8,7,7 повторений;


3. Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений(-20кг от рабочего веса на добивание);

4. Жим гантели сидя из-за головы 3 подхода 15,20,15 повторений.