Отправлено: 06.05.2018 14:39
1. Жим гант. лежа 36 7/5
2. Жим шт. лежа 75х8; 70х10; 65х12
3. Подтягивания 33 4х10 21:40
4. Лаз по канату без ног +33х0.5; +25х1; +17х1; +9х1; +0х1
Отправлено: 05.05.2018 08:15
1 тренировка:
1. Отжимания на бр-х 33 14/11/9
2. Фронт присед. 60 15/12; 55х13
3. Жим шт. узк. хв. 60х8; 50х10; 40х12
4. Жим платформы 130 15/15

2 тренировка:
1. Бег 3км 14:16
2. Флажок 8 сек
3. Сет: 8 вых. силой + 8 отж. от турника + 12 подтягиваний
Отправлено: 03.05.2018 20:45
1. Подтягивания с паузой внизу +4кг 24/18/12
Отправлено: 02.05.2018 09:24
1.Становая тяга 120 10/7/5
2. Швунг штанги 50 8/8
3. Лаз по канату без ног +17кг 1/1/1/1; +9кг 1/1/1/1
Отправлено: 29.04.2018 21:50
1. Жим штанги лежа 90х4; 80х7; 70х7; 60х7; 50х8
2. Подтягивания 32.9 5x4+5x3=35 21:18
Отправлено: 27.04.2018 21:13
1. Подтягивания +4кг 8х5+7х4=68 8:00
2. Подтягивания 22
Отправлено: 26.04.2018 22:45
1. Подтягивания +4кг 8х5+2х4=48 5:50
Отправлено: 25.04.2018 21:31
1. Присед. на 1 ноге +16кг 4/4; +0кгх15
2. Отжимания в стойке +4кгх12
3. Присед с гирями на груди 56х5
4. Жим гири 16х10
Отправлено: 24.04.2018 20:48
1. Подтягивания +2кг 8х5=40 03:56
2. Рывок гири 16 120 08:30
Отправлено: 23.04.2018 19:49
1. Подтягивания 11х5=55 05:30
2. Рывок гири 16 100 07:30
Отправлено: 22.04.2018 20:50
1. Отжимания на бр-х 60.8х2; 50.8х5
2. Становая тяга 140х1; 120х10
3. Лаз по канату без ног 3/2/1 7:00
P.S.: после болезни
Отправлено: 17.04.2018 16:44
1. Жим шт. лежа 90х4; 65х17 (св. в.)
2. Подтягивания обр. хв. 48.8х3; 32.8х7
3. Фронт. приседания 65х6
4. Швунг шт. 65х3
5. Лаз по канату без ног +0х1; +8х1; +16х1
P.S.: после болезни
Отправлено: 10.04.2018 20:25
1. Отжимания на бр-х 70.8х1; 60.8х3; 50.8х6
2. Становая тяга 140х4; 150х1; 100х20
3. Лаз по канату без ног 5 3:00
Отправлено: 07.04.2018 22:09
1. Бег 5 км 24:28
2. Подтягивания 100 12:00
3. Жим шт. лежа 68 10/8/6/4/4 5:00
4. Гиперэкстензии 15/15/15/15/15/15/15/15 5:00
5. Подъем ног к перекладине 50 5:00
Отправлено: 05.04.2018 11:41
1. Жим шт. лежа 92.5х5; жим гант. лежа 36х10
2. Подтягивания 45.8х4; 32.8х8
3. Фронт. приседания 80х4; 60х14
4. Отвед. рук на ср.д. 14х10