А как же Валентин?

1. Жим штанги лежа 3 разминочных и 4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)

3. Жим штанги лежа трицепсевый стиль 3 подхода;

4. Жим штанги лежа широким хватом 5 подходов(на добивание).

1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 20 отжиманий;

2. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний(5 кругов);

3. Пресс интенсивно 5 минут.

08.03.2013

1. Выходы силой 3 подхода повторений на max;

2. Подтягивания 5 подходов повторений на max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов повторений на max;

4. Жим штанги лежа 3 подхода разминочных 3 подхода рабочих.

Легкая тренировка:

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода.

06.03.2013

1. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)

2. Подъемы штанги на бицепс стоя:

два разминочных подхода
три рабочих подхода

3. Подъемы гантелей на бицепс стоя 3 подхода;

4. Лесенка до 10 прямой хват;

5. Лесенка до 10 обратный хват;

6. Становая тяга:

два разминочных подхода
три рабочих подхода

7. Подтягивания широким хватом 3 подхода.

05.03.2013

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода;

3. Поднос прямых ног к перекладине 3 подхода.

Пахаха за полторы недели!? Сразу бы написал за 1 день.

1. Отжимания на брусьях:

без веса(1 разминочный подход)
+10кг (1 разминочный подход)
+20кг (1 разминочный подход)
+30кг(3 рабочих подхода)

2. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (2 рабочих подхода)

3. Жим штанги лежа

4. Пресс (в перерыве между подходами)

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Брусья 3 подхода;

3. Жим штанги лежа 5 подходов.

1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:

+30кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max;

2. Подтягивания без веса 3 подхода на max;

3. Жим штанги лежа 7 подходов:

30кг 15 повторений;
40кг 15 повторений;
50кг 12 повторений;
60кг 10 повторений;
70кг 8 повторений;
80кг 6 повторений;
90кг 1 повторение;

4. Подтягивания без веса 3 подхода на max.

Легкая тренировка:

1. Подтягивания 3 подхода по 15 повторений;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 30 повторений;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений.

1. 42 выходов силой;

2. 100 подтягиваний(+5кг);

3. 200 отжиманий на брусьях(+5кг);

4. Пресс на брусьях между подходами;

5. Отжимания 3 подхода на max.

Все это бред тренить руку отдельно! Обычные подтягивания медленные и качественные и все будет хорошо!

1. Комплекс спецназовца(3 круга);

2. Подтягивания лесенка до 12;

3. Брусья 6 подходов по max;

4. Лесенка до 10.