OlegBsk

Надо постепенно увеличивать нагрузку! А не сразу.

Легкая тренировочка:

100 подтягиваний

1. Жим штанги лежа

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
+35кг 3 подхода по 8,7,7 повторений;


3. Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений(-20кг от рабочего веса на добивание);

4. Жим гантели сидя из-за головы 3 подхода 15,20,15 повторений.

23.03.2013 и 24.03.2013
Легкие аэробные тренировочки:

1. Скручивания для пресса 5 подходов по 20 повторений;

2. Скакалка 5 мин.

3. Приседания на max.

Да можно каждый норматив или элемент в день выполнять.

Да все получится со временем!

1. Подтягивания 50 повторений(+7кг, отдых между подходами ~1мин);

2. Отжимания на брусьях 100 повторений(+7кг, отдых между подходами ~1мин);

3. Жим штанги лежа 2 разминочных, 1 подводящий и 8 рабочих подходов;

4. Лесенка широким хватом до 10(отдых между подходами ~30сек).

Я не могу понять при чем тут паузы? Если я подтянусь чисто и не в одном темпе мне не засчитают? Где написано что надо делать в одном темпе? А вот этот человечек которому засчитали 4 разряд - VladimirKor в одном темпе все упражнения делал?

Легкая тренировочка!

1. Кроссфит:

подтягивания - отжимания на брусьях(все без отдыха ~8мин)

10 - 20, 8 - 16, 6 - 12, 4 - 8,
6 - 12, 6 - 12, 5 - 10, 5 - 10
итого: 50 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях;

2. Подтягивания 26, 20(вьетнам);

3. Пресс на брусьях 3 подхода.

Да на силу. Какой-то уже бодибилдинг получается гг, но все равно уличная тренировка как не крути!

1. Подтягивания с доп. весом:

+30кг 5х5
+40кг 1х2

2. Становая тяга 3х8;

3. Тяга штанги в наклоне 3х8;

4. Подъемы гантелей на бицепс стоя 2х12;

5. Подтягивания без веса 3х12.

Разминочные подходы не в счет!

Я что-то не понял? Это с каких пор надо все делать в одном темпе? Где это написано покажи? Ну ка где твой разряд? Выложи, а мы будем оценивать.

1. Сеты: выход силой, подтягивания, отжимания на брусьях:

5, 10, 20
4, 8, 16
3, 6, 12

2. Сеты: подтягивания, отжимания на брусьях:

10, 20
10, 20
6, 12

Итого: 50 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях(отдых между сетами 1 мин)

3. Пресс

1. Жим штанги лежа

3 разминочных подхода
5 рабочих подходов;

2. Отжимания на брусьях

2 разминочных подхода
+35кг 3 подхода
+40кг 3 подхода

3. Жим штанги лежа 3 рабочих подхода.

1. Подтягивания 15/15/15;

2. Отжимания в упоре лежа 30/30/30;

3. Пресс;

4. Скакалка 3 мин.