OlegBsk

1. 100 подтягиваний (отдых между подходами 30сек);

2. 100 отжиманий на брусьях (отдых между подходами 30сек);

3. 3 сета: подтягивания + отжимания на брусьях повторений на max;

4. Жим штанги лежа 3 разминочных подхода, 6 рабочих подходов и 2 подхода на 1-2 повторений;

5. Подтягивания 3 подхода повторений на max.

Легкая тренировка:

1. 50 подтягиваний (3 подхода)

2. 100 отжиманий на брусьях (3 подхода)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений.

Да ты гонишь! Все он правильно делает.

О, это я удачно зашел. Надо на первый разряд сдать и получить браслетик! гг

1. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)
без веса 3 подхода

2. Тяга штанги в наклоне 3 разминочных и 3 рабочих подхода;

3. 80 подтягиваний.

А как же Валентин?

1. Жим штанги лежа 3 разминочных и 4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)

3. Жим штанги лежа трицепсевый стиль 3 подхода;

4. Жим штанги лежа широким хватом 5 подходов(на добивание).

1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 20 отжиманий;

2. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний(5 кругов);

3. Пресс интенсивно 5 минут.

08.03.2013

1. Выходы силой 3 подхода повторений на max;

2. Подтягивания 5 подходов повторений на max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов повторений на max;

4. Жим штанги лежа 3 подхода разминочных 3 подхода рабочих.

Легкая тренировка:

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода.

06.03.2013

1. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)

2. Подъемы штанги на бицепс стоя:

два разминочных подхода
три рабочих подхода

3. Подъемы гантелей на бицепс стоя 3 подхода;

4. Лесенка до 10 прямой хват;

5. Лесенка до 10 обратный хват;

6. Становая тяга:

два разминочных подхода
три рабочих подхода

7. Подтягивания широким хватом 3 подхода.

05.03.2013

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода;

3. Поднос прямых ног к перекладине 3 подхода.

Пахаха за полторы недели!? Сразу бы написал за 1 день.

1. Отжимания на брусьях:

без веса(1 разминочный подход)
+10кг (1 разминочный подход)
+20кг (1 разминочный подход)
+30кг(3 рабочих подхода)

2. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (2 рабочих подхода)

3. Жим штанги лежа

4. Пресс (в перерыве между подходами)

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Брусья 3 подхода;

3. Жим штанги лежа 5 подходов.