OlegBsk

А мерить то в каком месте бедра?

Мне кажется или ты себя жалеешь? Жестче тренировки!

1. Выходы силой 5 подходов;

2. Отжимания на брусьях 5 подходов;

3. Подтягивания обычным хватом 5 подходов;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода;

5. Отжимания в упоре лежа 3 подхода;

6. Приседания 1 подход.

(количество повторений в подходе на max)

Чувствуется не восстановился после понедельника. Рекорд не побил. Уложился где-то за 1 час.

1. Отжимания у стены 3 подхода;

2. Подтягивания обычным хватом 3 подхода;

3. Отжимания на брусьях 3 подхода;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода;

5. Подтягивания обратным хватом 3 подхода;

6. Отжимания в упоре лежа 3 подхода;

7. Ролик 3 подхода;

8. Приседания 3 подхода.

(повторений в подходе max)

Кушать надо перед тренировкой за 1,5 часа углеводов побольше!

Надо вначале тренировки силовые элементы делать, а потом базу!

Скорее всего маловато отдохнул.

В среду попробую на max подтянуться, посмотрю что получится! Думаю, что свой рекорд в 21 раз побью, так как max доп. вес увеличился до 35кг!

1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

(отдых между подходами до восстановления дыхания)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

(отдых между подходами до 1-3 мин)

Конечно надо еще без веса. Я имею ввиду что с доп весом надо не больше 1 раза в неделю.

Я только ласточку могу, а передний вес нет! )

Я подтягивался вконце сентября 2012 года max 12-14 раз. Потом начал тренить с доп. весом и в начале января 2013 года получалось 21 раз, на данный момент может уже и больше подтягиваюсь.

Да мне говорили, что при подтягивании надо вдох делать типо грудная клетка расширяется и лопатки сводятся и эффективнее. Я попробывал, но как-то не удобно.

Мои тренировки посмотри с утяжелителем: http://workout.su/forum_thread/1893?page=1 (1 раз в неделю тренить и вес в первом подходе надо брать, чтобы не меньше 5 повторений делать). Количество подтягиваний резко возрастет!