Отправлено: 10.04.2013 21:26
1. Скакалка 450 повторений(3 мин);

2. Подтягивания с +30кг 5 подходов 7,6,6,5,4 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне 3x10-12;

4. Становая тяга 3х10-12;

5. Подтягивания широким хватом 3 подхода на max повторений;

6. Скакалка 150 повторений(1 мин).
Отправлено: 10.04.2013 16:36
Моё мнение: чтобы поднять базу надо делать подтягивания и отжимания на брусьях с +10% от своего веса! Делать повторения до отказа, чтобы наступило мышечное жжение и в таком состоянии через "не могу" минимум 3 повторения доделывать(даже возможно не технично с рывками). Так делать не чаще чем 1 раз в неделю.
Отправлено: 09.04.2013 22:18
Легкая тренировочка:

1. Подтягивания 4 подхода по 15 повторений;

2. Приседания со штангой 4 подхода по 20 повторений.
Отправлено: 09.04.2013 15:20
<quote name=ilyha1801>
Может быть и не совсем в тему! Но я хочу узнать мнения именно тех кто занимается со своим весом - упражнение "становая тяга"! Лично я для укрепления поясницы (а прямые мышцы спины тоже участвуют косвенно в переднем висе, горизонте, да и в ряде других статических элементов) причем я считаю что даже важнее мышц пресса, так как он выполняет только стабилизирующую функцию. Так вот, иногда хожу в зал (да, я совмещаю!), но аботаю с железом очень мало, гатели 8-10 на плечи, и 18-22 грудь растягивать, кроссовер....отвлекся)) смысл в том, что все "бодибилдеры" советуют выполнять становую тягу, но я узнавал, что при использовании больших весов это негативно сказывается на здоровье! Хочу узнать, а что если брато ннебольшой вес, предположим даже просто пустой гриф - и выполнять движение чисто контролируя и напрягая прямые мышцы спины, то есть самостоятельно "нагружать" их?! Очень хочется услышать мнения!!</quote>
Если ты занимаешься для себя, то становую тягу, говорят профессионалы, делать не больше 120-150кг. С пустым грифом толку не будет!
Отправлено: 08.04.2013 23:32
1. 200 прыжков на скакалке(1,5 мин);

2. Жим штанги лежа 4x6;

3. Отжимания на брусьях с доп. весом 5х10-12;

4. Жим гантели из-за головы 4х15-20.
Отправлено: 07.04.2013 20:09
1. С утра 1001 прыжков на скакалке (7,17 мин);

2. Перед тренировкой 300 прыжков на скакалке (2,13 мин);

3. Сет: 5 выходов силой + 15 подтягиваний;

4. Подтягивания 2 подхода по 20 повторений;

5. После тренировки отработка ударов на снаряде.
Отправлено: 06.04.2013 16:32
1. Скакалка 150 прыжков(1 мин)

2. Подтягивания 50 повторений(+7кг);

3. Подтягивания 52 повторения;

4. Скручивания на пресс 4 подхода по 20 повторений.
Отправлено: 05.04.2013 20:16
1. Скакалка 450прыжков(3мин);

2. Жим штанги лежа 2 разминочных, 1 подводящий и 4 рабочих подхода по 6 повторений;

3. Приседания со штангой 2 разминочных и 4 рабочих по 20 повторений;

4. Скакалка 150 прыжков(1мин);

5. 100 отжиманий.
Отправлено: 05.04.2013 17:54
<quote name=Zhff>
OlegBsk:>
Кроссфит 12:02.72</quote>

А расскажи поподробнее, плз!</quote>

Это время 12 мин за которое я сделал 10 кругов без перерыва.
Отправлено: 04.04.2013 20:38
Легкая тренировочка:

1. Кроссфит 12:02.72

15 отжиманий, 15 повторений на пресс, 15 приседаний(10 кругов)

Итого: 150 отжиминий, 150 пресс, 150 приседаний;

2. Скакалка 5 мин.
Отправлено: 03.04.2013 21:48
1. Скакалка 5 мин;

2. Подтягивания с +30кг 4 подхода 6,6,6,5 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 8 повторений;

4. Становая тяга 3 подхода по 6 повторений;

5. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 10-12 повторений;

6. Подтягивания широким хватом 3 подхода по max повторений;

7. Скакалка 5 мин.
Отправлено: 02.04.2013 20:03
Легкая тренировочка:

1. Выходы силой 20 повторений;

2. Подтягивания 100 повторений;

3. Скакалка.
Отправлено: 02.04.2013 20:01
<quote name=WasD>
<quote name=OlegBsk>
Жимчик лежа будет?</quote>

Жим лёжа это не воркаут) так что нет.</quote>
Так если на свежем воздухе жать? 😃
Отправлено: 02.04.2013 14:57
Жимчик лежа будет?
Отправлено: 01.04.2013 21:51
1. Жим лежа 4 подходов по 7 повторений;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10,8,8,7;

3. Жим лежа 3 подхода по 6 повторений;

4. Отработка ударов на снаряде.