Kreiser

Утро:
Разминка - 1-7 подтяг, 1-7 присед., 2-14 отжим.

Подтяг. 2х9
Русс.отж.на брусьях 2х3
трен.перед.виса 3х4

Огромное Спасибо Антону! При встрече вручу лично

1. - По количеству не очень вырос, а вот выносливость и качество изменились на порядок
- стали видны кубики из-под жирка, бицепсы не дают дотянуться пальцами до плеча, вес с упал с 94кг до 87кг, гораздо шире стали плечи
- дыхалка работает как часы (гнался тут за автобусом – даже не запыхался, хотя подумал об этом уже в автобусе)
- появились новые знакомые на площадке с которыми приятно пообщаться, надеюсь это общение будет продолжаться и за пределами площадки
- гораздо меньше стали беспокоить больные места организма – спина и правое колено
- дочка втянулась со мной ходить на площадку и тоже занимается

2. – наросли мозоли и они трескаются
- стал больше есть (экономически не выгодно)
- пришлось менять частично гардероб (многие рубашки и футболки стали малы, а штаны велики даже с ремнем)

3. – Программа просто супер и её необходимо запускать каждый год, даже если благодаря этой программе 10-15 человек прирастет к спорту – за это уже надо давать «премию мира»

4. Нет такого

08.06.2013
Вечер:
Разминка - 1-5 подтяг, 1-5 присед., 2-10 отжим.
"бег в упоре" 45сек + "планка" 45сек

5 кругов:
22 отж.с касанием рукой плеча
6 подтяг. 1-0-5
22 присед."сумо"
6 подъемов в вис

+лесенка подтяг. 1-7-7-1
+русс.отж. на брусьях 2х4

Нет предела совершенству!
Надо продолжать прокачивать каждый элемент тела

В каждом новом упражнении начинают какие-то новые мышцы, про которые даже не знаешь

перелогинься

Утро:
Разминка - 1-4 подтяг, 1-4 присед, 2-8 отжим, 30 сек "бег в упоре".

Трен переднего виса - 3х6
Отж. от перекладины - 3х10
Русские отж. на брусьях - 2х6

Разминка - 1-5 подтяг, 1-5 присед., 2-10 отжим.
+ растяжка
"бег в упоре" 2х30сек + "планка" 1х45

Подтягивания - лесенка 1-10-1
Отжимания - лесенка 2-22-2
Приседания - 1х82

Еще подтяг. 1-5
отж. 3х10 узким

Сделано!
В качестве разминки "бег в упоре" 2х30сек + "планка" 1х45.

Подтягивания - лесенка до 10(10 еле вытянул, можно сказать даже 9,7=))
Отжимания - лесенка до 22
Приседания - 82 (после заболело колено)

Итог:
105 подтяг
210 отж
82 присед

Чувствую себя на отлично

Еще часик работы и пойду на площадку

100-дневка тебе наверно не нужна

А вот почитать там много интересного:
http://www.workout.su/forum_thread/1991
http://www.workout.su/forum_thread/1992
http://www.workout.su/forum_thread/1997
http://www.workout.su/forum_thread/1989
http://www.workout.su/forum_thread/1996

Про набор веса коротко - создавай излишек калорий в организме!

Разминка - 1-5 подтяг, 1-5 присед., 2-10 отжим.
+ растяжка

Бег в упоре лежа - 1х60сек, 2х40сек.

5 кругов:
Отж. - 22
Присед.болгарские - 22
Подтяг.с задержкой наверху и поднят. коленей - 6
Отж.на брусьях - 9

подъем в перед.вис - 6х6
подтяг.(1-0-5) - 2х5
отж.шир.хв - 30

Сделано!!!
Бег в упоре лежа - 1х60сек, 2х40сек.
Это жесть!!!

5 кругов:
Отж. - 22
Присед. - 22 - прикольно, но не очень
Подтяг. - 6 - последний в каждом круге еле еле держал
Отж.на брусьях - 9

Качай пресс и спину.
Планка тебе в помощь.

Внимательно прочитай 1 пост.
Подсказка - слово "выносливость"