Отправлено: 03.07.2013 08:01
Вечер пресса 02.07.13.

4х8 - на турнике - колени к перекладине
2х30 - скручивания на скамье
2х30 - ножницы
4х10 - уголок на брусьях
2х30 - скручивания на брусьях
Отправлено: 03.07.2013 07:26
<quote name=partisign>
Снизил подтягивания до 2-х качественных. 2-20-10-20х4.
Имеет ли смысл заниматься 2 раза в день: утром и вечером? Или одно из занятий лучше посвятить другим упражнениям?</quote>

Утро полегче - растяжка, пресс, спина.
Вечер - отжимания, подтягивания.
Отправлено: 02.07.2013 09:30
creeper, ты подтягиваешься 20 раз.
Значит ты как-то дошел до этого результата? По какой программе? Может стоит её модифицировать, а не искать нового?
Отправлено: 01.07.2013 22:04
<quote name=kiss0009>
ты учитываешь,что 2/3 объема руки зависит от трицепса? Или ты о таком даже не слышал? а сила и объем трицепса зависит от результата в главном движение на верх тела-жиме лежа.А жим лежа зависит сильно от результата в приседаниях и становой тяге,потому что не имея сильных ног и спины ты не имеешь силы в принципе.</quote>

Четко ты прикололся - пару раз прочитав твой пост я понял - чтобы накачать бицепс надо приседать и делать становую тягу. Зачёт!
В теме: Бицепс
Отправлено: 01.07.2013 22:01
<quote name=slout>
Антон, спасибо за то, что ты делаешь!

сегодня начинаю этот 100-дневный марафон. планирую чередовать подтягивания узким, нормальным и широким хватами. а что можешь сказать про подтягивание за голову? http://turnikmen.com.ua/wp-content/uploads/2012/05/подтягивания-за-голову.jpg
как раз было бы четвёртым подходом.</quote>

Где-то писали про то, что подтягивания за голову неудобны и неестественны для суставов. Так что наверно не стоит их делать начиная 100дневку. Потом когда уже и суставы будут попривычнее и мышцы и связки, тогда мможно наверно, но и то это индивидуально.
Отправлено: 01.07.2013 21:57
Вечер Н4К.

Отжимания 25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15 - 220
Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 - 70
Отжимания брусья 15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/10 - 115
Подтягивания параллельным 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 - 70
Отправлено: 30.06.2013 23:06
Если ты ПРОЧТЕШЬ хотя бы половину 100-дневки, то ты поймешь что НИКТО ТЕБЕ НЕ СОСТАВИТ ПРОГРАММУ!!!

А если прочтешь все 100 постов то СОСТАВИШЬ СЕБЕ ПРОГРАММУ САМ!!!
Отправлено: 30.06.2013 21:28
Мне честно говоря насрать, кто у кого перепечатывает материал.
Просто в этой программе много толкового написано и как набирать массу и как сбрасывать, нужно просто много читать и мыслить, чтобы вывести из многого верное.
А топикстартер как все хочет готовенькое получить.

Готовая программа одна: много жрать!!! и ипашить!!! как ишак!!! можно даже не с гантелями-штангами-гирями и не турниками-брусьями, а пахать-копать-закапывать-носить-грузить😃
Отправлено: 30.06.2013 17:24
http://workout.su/articles/293
Отправлено: 30.06.2013 11:58
Действительно, какая может быть масса в 12 лет?
Пользуйся гибкостью и растяжкой, крути всякие элементы из джимбара😃
Старше станешь - труднее будет.
Отправлено: 30.06.2013 11:56
Приятное утрышко.

Как то легко прогулялся, подтягивания с фиксацией вверху прекрасно разогревают и наполняют мышцы - надеюсь на весь день😃 + немного статики на пресс и спину.
Отправлено: 29.06.2013 21:39
Вечер пресса.

10х8 - на турнике - колени к перекладине
4х30 - "книга"
3х30 - ножницы
2х9 - подтяг.
2х8 - подтяг. с уголком
Отправлено: 29.06.2013 11:29
Утро.

70 подтяг.
90 присед.
150 отжим.
Отправлено: 29.06.2013 08:39
<quote name=Sur>
Очередные 10-7-25-25-20 №8. На это раз под взглядами пивососущей парочки под деревом. 😃</quote>

Ну ты прям "эксгибиционист воркаута", прям даже другого определения подобрать не могу😃
Отправлено: 29.06.2013 08:37
<quote name=tews>
есть вот такой вопрос,когда фоткаешь себя для сравнения прогресса нужно фоткать в расслабленном состоянии мышц или напряженном?</quote>

После секса, ванны и пожрав до отказа - фотки будут самые клёвые😃