Отправлено: 19.11.2021 19:36
Отправлено: 19.11.2021 19:35
Пятница

Статика-Табата

Табата на турнике  - 1 сет (8 подходов)

Табата в упоре лежа - 1 сет


Отдых 3 мин.


С добивкой

Подтягивания: 17

Отжимания "Алмаз": 30

Приседания: 35


Отправлено: 17.11.2021 15:43
Отправлено: 17.11.2021 15:43
Среда

Силовая неделя

Круговая, 1 мин между подходами, 3 мин. между кругами


Подтягивания "Два пальца" правая 14; левая 12

Отжимания "Лучник": 30

"Выпрыги": 20


Отдых 3 мин. махи ногами, растяжка


Подтягивания с переменным смещением: 10

Отжимания на брусьях: 13

"Выпрыги": 20


Отдых 3 мин. растяжка


Подтягивания обычные: 10

Отжимания "Алмаз": 26

Приседания: 35


Как то прохладно было на улице из-за ветерка, решил повысить интенсивность тренировки, чтоб меньше отдыхать без уменьшения нагрузки. 
Сила и выносливость опять возвращаются, после бесконечных ковидов, жары, прививок, санаториев и пр.



Отправлено: 15.11.2021 15:25
Отправлено: 15.11.2021 15:24
Понедельник

Силовая неделя

Все упр. без добивки, отдых 3 мин. между подходами

Подтягивания: 18

Отжимания "Алмаз": 25

Выходы силой: 3

Отдых 5 мин. растяжка, махи ногами

Подтягивания: 17

Отжимания на брусьях: 20

Приседания: 35

Подтягивания: 12

Отжимания широким упором: 35

Приседания: 35


Да, после двух подходов на максимум выходы силой вообще никак. Но по количеству за один подход помаленьку разгоняюсь.


Отправлено: 12.11.2021 13:23
Отправлено: 12.11.2021 13:22
Пятница

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Один сет (8 подходов, 4 упражнения по 2 раза)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Выход силой 12 раз (отдых 15 сек. между подходами)

Подтягивания обычные: 16
Отжимания "Алмаз": 22


Решил сделать один сет, как-то чуть тяжеловато было по сравнению со средой.
Зато количество выходов и подтягиваний увеличивается. 
Отправлено: 10.11.2021 13:18
Отправлено: 10.11.2021 13:18
Среда

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Два сета (16 подходов, 4 упражнения по 4 раза)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Выход силой:5 раз (отдых 10 сек. между подходами)

Подтягивания обычные: 15

Отжимания на брусьях: 20
Отправлено: 10.11.2021 05:47
Zhev
StarikChe
Такое ощущение что ты делаешь выходы с резинкой, а дальше видеомонтаж ) 
А на самом деле в этом видеомонтаже вообще нет выхода.
Там только фаза опускания из верхнего положения в нижнее инвертирована и зацикленна😁
Да ты гений! )))
Отправлено: 08.11.2021 21:11
Отправлено: 08.11.2021 21:10
Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Два сета (16 подходов, 4 упражнения по 4 раза)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи


Выход силой: 11 раз (отдых 15 сек. между подходами)
Отправлено: 05.11.2021 19:32
Отправлено: 05.11.2021 19:31
Пятница

Комплекс Табата-статика на турнике и в упоре лежа

Подтягивания "Чистые": 10

Отжимания "Алмаз": 15

Приседания: 30, 20

Табату сделал по одному сету (4 упр. по два раза). Странно, как то легко было, думал будет тяжелей, давно не делал.