StarikChe

Зачем, не надо, такие темы дают возможность обсудить, поделиться опытом и найти лучшее.

Ну не знаю. После отжиманий на брусьях у меня никогда грудь не болела, даже когда специально отжимался с небольшим уклоном. После отжимания от пола широким упором грудь болит всегда, при стандартных трех подходах. Пусть косвенный, но показатель.

Есть отжимания от пола, при которых можно дать такую нагрузку, какую никогда не дашь на брусьях. К примеру негативные отжимания на одной руке или даже просто со смещением, когда одна рука опорная ровно вниз, а другая в сторону вытянута и опирается о землю двумя пальцами. Попробуй отожмись, болеть будет всё и грудь и пресс и косые (и пальцы). Никакие брусья не дадут такой нагрузки на грудь, даже с доп.весом, потому что всю нагрузку на себя заберут трицепс, широкие и ежи с ними.

Пятница

-25 с. да ну его в баню.

Среда

Отдых между подходами 3 мин.

Подтягивания "Два пальца": правая 15, левая 12

Подтягивания 300: 9

Подтягивания на бицепс:12

Приседания: 35, 35, 35

Отжимания на брусьях 003: 9

Отжимания на брусьях: 15

Отжимания от пола на кулаках: 20

Плечо пока полностью не восстановилось, на брусьях и от пола пока по не многу отжимаюсь, не на максимум. 

Понедельник

ОТдых между подходами 3 мин.

Подтягивания: 18, 12, 11

Приседания: 35, 35, 35

Отжимания на брусьях: 20

Отжимания от пола широким упором на кулаках: 20

Отжимания "Алмаз": 10

Заметил, что тренировки с отдыхом между подходами 30 сек. меня выматывают. Уже два раза так было, что на следующий день после трени мне даже из дома прогуляться не охота выходить, и сплю днём. Понял, что меня такие трени ушатывают конкретно. Не буду больше эксперименты эти ставить, старый я стал для всего этого д....а. Мне уже шестой десяток пошел. В моем возрасте нужно не увеличивать результаты, а поддерживать работоспособность мышц, сухожилий, связок и пр.

Не СФП, а исключительно ОФП. Ладно если произойдёт "ой" с суставом, мышцой и пр., а вот если с сосудом в мозге, то можно и овощем стать. Поэтому время отдыха больше не буду менять,  3 мин.  для меня идеально, но количество подходов и повторений увеличить слегонца можно, периодически. 

Пятница

Круговая, отдых между подходами и кругами 30 сек.

Подтягивания: 10

Отжимания от пола широким упором:20

.

Приседания: 35

Подтягивания: 10

Отжимания от пола широким упором:20

.

Приседания: 35

Подтягивания: 10

Отжимания от пола широким упором:20

.

Приседания: 35

Отдых 3 мин.

Подтягивания на максимум: 12

Отжимания от пола широким упором:30

.

Хотел вообще то минуту отдыха делать, но забылся. В середине второго подхода дошло, ну может  лучше так, заодно кардио сделал.

Попробовал сегодня отжимания от пола, плечо вроде хорошо, никаких ощущений болевых нет, заживает.

.

Среда

Стато-динамика

Отдых между подходами и кругами 1 мин.

Подтягивания 030: 8

Отжимания на брусьях 030: 9

Приседания 030: 15

Подтягивания 020: 8

Отжимания на брусьях 020: 9

Приседания 020: 20

Подтягивания 010: 9

Отжимания на брусьях 010: 10

Приседания 010: 20

Что то утомился я в понедельник. Слишком резко увеличил количество повторений и и резко уменьшил время на отдых. Сегодня решил сделать облегченную треню со статикой. Мышцы немного болели после понедельника. Раньше бы очень сильно болели после такой резкой нагрузки. Думаю всё таки разминка с резиной очень классно разогревает и подготавливает к тренировке. 

Понедельник

Круговая, отдых между подходами 30 сек., между кругами 1 мин.

Подтягивания: 10

30 сек.

Отжимания на брусьях:10

30 сек

Приседания: 20

1 мин.

Подтягивания: 10

30 сек.

Отжимания на брусьях: 10

30 сек

Приседания: 20

1 мин.

Подтягивания: 10

30 сек.

Отжимания на брусьях:10

30 сек

Приседания: 20

Отдых 3 минуты

Круговая, отдых между подходами 1 мин. между кругами 1 мин.

Подтягивания: 10

1 мин.

Отжимания на брусьях:10

1 мин.

Приседания: 30

1 мин.

Подтягивания: 10

1 мин.

Отжимания на брусьях: 10

1 мин.

Приседания: 30

1 мин.

Подтягивания: 10

1 мин.

Отжимания на брусьях:10

1 мин.

Приседания: 30

Мне понравилось так. Объём радикально увеличен, а интенсивность не позволяет замерзнуть. Плечо успешно заживает. Завтра напишу будут болеть мышцы или нет.. Раньше бы сто процентов болели после такого резкого увеличения нагрузки.

Думаю благодаря разминки с резинкой не болят, но завтра видно будет.

Пятница

Подтягивания обратным.хватом: 20

1 мин. отдых

Приседания: 35

1 мин.

Отжимания на брусьях: 21

3 мин.

Подтягивания нейтр.хватом: 14

1 мин.

Приседания: 35

1 мин.

Отжимания на брусьях: 15

3 мин.

Подтягивания на бицепс: 13

Заметил, после разминки с резинками перестали болеть мышцы после трени. 

На улице -15 и ветер, поэтому тренировка поинтенсивней чем прежде. Обычно я отдыхаю между подходами 3 мин. Вообще надо чередовать обычные трени с 3 минутным отдыхом и такие в одну минуту или вообще  в 30 сек. Всё надо, всё полезно. 

Плечо вроде легчает, на следующей трени буду уже подтягиваться обычным хватом.