phil

День 19
День активного отдыха.Побегал в фитнесс-центре на дорожке,поплавал,попарился.Чувствую,что пока не восстановился.

День 18.
Кардио,разминка.
2 круга по 5-10-10-10
3-й круг 4-10-10-10
4-й круг 4-12-12-12
Дополнительные отжимания,пресс,планки.Болят пресс и руки.

День 17
Разминка.
4 круга на 4-8-8-8.
Дополнительные отжимания,пресс,планки.

День 16
Занимался в фитнесс-клубе.
3 км на дорожке,разминка.
4 круга на 4-8-8-8.
Поплавал в бассейне,заход в сауну.
На улице мне заниматься комфортней!

День 15
Кардио,разминка.
3 круга на 4-8-8-8
В 4-м круге 4-12-12-12
Отжимания,планки,пресс

День 14.
5 км быстрым шагом,кардио,разминка.
3 круга на 4-8-8-8
В 4-м круге 4-12-12-12
Пресс,планки.Со связками вроде бы получше,но при подтягиваниях нещадно болит одна мышца на прессе.Завтра сделаю фото,может кто-что посоветует.

День 13
Растяжка.Понял,что стал абсолютно деревянным.Наверное надо добавлять элементы растяжки к каждой тренировке.

День 12
Отдых...активный!
Повозился в фитнесс-центре на беговой дорожке,поплавал,попарился в сауне.Завтра буду пытаться растягиваться.

День 11.
Разминка.
4 круга на 4-8-8-8.
Немного дополнительных отжиманий,пресс,планки.К концу недели болит всё.Завтра-отдых!

День 10
Кардио и разминка.
4 круга на 4-8-8-8
Немного на пресс,планки.В конце силы ещё были,но связки пока привыкают,решил не форсировать.

День 9
Разминка.
4 круга на 4-8-8-8
Немного на пресс,планки и дополнительные отжимания.Вроде бы всё неплохо.

День 8
Облепился как мумия тэйпами и погнал на улицу
Кардио и разминка.
4 круга-1-й и 2-й на 3-6-6-6
3-й и 4-й на 4-8-8-8
Немного на пресс,планки.Связки в конце дали о себе знать,но восстановление между кругами за 1 минуту проходит замечательно.

Дружище,соберись и брось курить.Мне 55,не курю 29 лет.Борюсь со своим зятем,ему 30,шмалит на всю катушку.Пытаюсь затащить его в 100-дневку,пока без толку,но вода камень точит!

День 7
Кардио и разминка.
4 круга на 3-6-6-6.Хронометраж выдержал.Вроде бы всё легко,но решил пока не форсировать события,так как пока странные ощущения в связках.Всё-таки пока буду прилеплять кинези-тэйпы,они мне неплохо помогают.

День 6
Отдых,а вечером решил проверить себя на максимум.Размялся по рекомендациям.Пока полная лажа с подтягиваниями.Всего-6(хотя в мае 2017-го года было-0)Отжимания-35.Приседания-40.Мышечной силы хватало и на большее,но сердечно-сосудистая система пока не на высоте.Будем делать упор на выносливость.Терпения всем и постоянства!