phil

День 106 20 июня
Не выдержал,собирался всю неделю отдыхать
Разминка.
Работа с лёгкими гантелями.
Жим от плеч стоя 12-12-12
Разводка стоя на дельты 12-12-12
Молот 24-24-24
Подъём гантелей(работа на брахиалис) 12-12-12-12
Упражнения на пресс.

Спасибо!Буду стараться дальше!
Вечером побегал и чудо!Наши выиграли!Настроение отличное!

День 105 19 июня
Вес 66.5
После окончания 100-дневки цели примерно определены.По отжиманиям на брусьях до конца лета уйти за 30,по отжиманиям от пола за 60,по приседаниям за 100.Подтягивания буду тестировать в воскресение.Сделали небольшую манипуляцию с зубами,поэтому на этой неделе только бег и с четверга немного на пресс.Уже 4 дня без силовых тренировок и я никогда не думал,что будет так тяжело без них.Вошёл в ритм,втянулся и это оказалось фантастическим легальным наркотиком.Как бы тяжело не проходила тренировка,после неё всегда ощущение подъёма настроения и эйфория.Иногда посещают грустные мысли,сколько же я проср..л времени,сколько было выпито лишнего,сколько было сожрано ненужного,да и возраст никто не отменял.Я вроде бы всегда был рядом со спортом и всегда старался что-то делать,но последние лет 15 что-то
ускользало.Бизнес,деньги,производство,борьба за место под солнцем и став на весы в феврале 2017 года,увидел прекрасные цифры 85 кг:rage: Конечно гипертония стала моим другом,а таблетки для понижения давления моими спутниками.Это путь со мной начала и моя жена(она тоже прифигела,когда стала на весы в феврале прошлого года-94 кг)Она за это время потеряла 25 кг и не собирается останавливаться.Сейчас в ней 69 кг и я испытываю кайф,когда иду с ней одеваться в магазин...нам всё подходит.Ещё полтора года назад любое посещение магазина сопровождалось истерикой и матами с обеих сторон.Но нам теперь не стыдно появляться в бассейне,спортзале и на пляже.Она пообещала мне,что попробует пройти осеннюю стодневку.Мне сейчас не стыдно просыпаться и смотреть в зеркало,я вижу там не заплывшую жиром скотину с перебуху,а то что я хотел видеть с юности(хотя сейчас несколько потрёпан жизнью).Это сайт меня смотивировал очень серьёзно и внёс в мою жизнь определённую дисциплину(хотя никак не могу научиться рано ложиться:joy: ),но и дал возможность общения со всем миром.Я не пью уже больше года,хотя и полным алкашом я не был и оправдывал себя,что пью только хорошее вино,но это самообман.Есть правда проблема,теперь мне говорят,что я зануда и не поддерживаю компании,но я это переживу.Я прихожу на площадки и молодые пацаны здороваются,общаются и самое главное они меня тянут к результатам.И ещё я понял,что дорогие спортзалы и фитнес-клубы-это бессмысленная трата денег и разводка на бабло.Я забил и перестал ходить,за это время я накупил себе инвентаря хренову тучу и я его весь использую!!!Хочется ещё много чего написать,но как-нибудь потом,надо и поработать

День 104
Отдых.

День 103 17 июня
Контрольное взвешивание.Вес-66.7кг
Похудел на 3.5 кг

День 102 16 июня
Сегодня только интервальный бег.
И табата из 10 упражнений на пресс по Крису Хериа.Наконец-то я смог это сделать как положено по 30 сек.на каждое упражнение без перерыва
100-дневка окончена.На следующей неделе отдых от турников и брусьев.Суставам и связкам надо дать отдых.Буду бегать,делать упражнения на пресс и тренировать выносливость.После отдыха сделаю замеры по подтягиваниям.Завтра контрольное взвешивание и фото.

День 101 15 июня
Разминка.
Сегодня решил проверить отжимания на брусьях на максимум.
Получилось 21,на 22 не вытянул.Видео снял.
После этого работал только на подтягивания прямым хватом
1-2-3-4-4-5-5-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1
Медленные негативные опускания в подтягиваниях 1 попытка на максимум
4 раза

Курить-то бросил?

День 100
Бег,разминка
Приседания со штангой на плечах 15-15-(добавил вес)15-7(статодинамический режим)
Становая тяга со штангой 15-15-(добавил вес)15
Шраги со штангой 20-20
Чуть пресса на брусьях.

День 99
Подтягивания с резиновой петлёй
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй
Подтягивания с толстой резиновой петлёй нижним хватом
2-4-2
4-8-4
6-12-6
8-16-8
10-20-10
8-16-8
6-12-6
4-8-4
2-4-2
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Разводки гантелей перед собой
По 30 повторений

День 98 12 июня
Днём-бег
Вечером-разминка.
Приседания со штангой на плечах 15-15-15-15-7(статодинамический режим)
Становая тяга со штангой 15-15-15-15
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 20 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 20 в каждую сторону
Заминка с лёгкими гантелями
Немного упражнений на пресс

День 97 11 июня
Разминка
На круг,внутри круга отдых-0,5-1 мин.,мкжду кругами 3 мин.
Подтягивания верхний хват 1-2-3-4-4-5-4-4-3-2-1
Отжимания на брусьях на трицепс 2-4-6-8-8-10-8-8-6-4-2
Подтягивания нижний хват 1-2-3-4-4-5-4-4-3-2-1
Австралийские подтягивания 2-4-6-8-8-10-8-8-6-4-2
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 1 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Разводки гантелей перед собой
По 20 повторений

День 96 10 июня
Сегодня решил проверить отжимания на максимум.
Разминка.
В начале 100-дневки было 35.Сегодня зашло на 51:heart_eyes: Зачёт.
Видео прилагается.Следующая цель уйти за 60.
После этого резиновый эспандер на бицепс 10-10-10-10-10
Разводка рук с резиной на дельты 10-10-10-10-10
Подъём рук с резиной на трицепс из-за головы 10-10-10-10-10
15 мин.разных упражнений на пресс
Заминка с лёгкими гантелями
Жим сидя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Разводки гантелей перед собой
По 20 повторений

День 95 9 июня
Отдых.Сегодня День рождения у младшей дочери.Вначале она нас затащила на пиратский квест,а потом отмечали в индийском ресторане узким семейным кругом.Не пил,но переел.:rage:
Выждал 3 часа после этого обжорства,психанул и решил проверить приседания на максимум.Боялся,как перед экзаменом.В начале 100-дневки было 40.
Сегодня я сделал 82.Можно было и ещё,но решил не форсировать и оставил пространство для манёвра на будущее.Поставил себе маленький плюсик:grinning: .Видео в подтверждение снял.

День 94 8 июня
Отдых.