phil

День 63
Кардио,разминка.
Сегодня решил делать круги
6 кругов на 5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 разных выпадов на каждую ногу.
Подъём согнутых ног к груди на брусьях-20 раз.
Попробовал на турнике подержать уголок,вроде бы получилось.Буду закреплять!:innocent:

День 62
Сегодня без подтягиваний.
Разминка.
6 кругов
10 французский жим от скамьи
10 приседаний
10 отжиманий
10 разных выпадов на каждую ногу
1 круг
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
1 круг отжиманий
10 бриллиантовых
10 "печатная машинка"
8 "коготь тигра"
Планка-2 мин.

День 61.
Сегодня только пресс.
Разминка.
2 круга
10 подъёмов корпуса лёжа с гантелью
10 подъёмов корпуса в сторону лёжа с гантелью(по 10 в каждую сторону)
10 русские скручивания с гантелью(по 10 в каждую сторону)
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Сет из 10 упражнений кардио на пресс(пока на каждое 20 сек,отдых 20 сек)
Надо делать по 30 сек и без перерыва,но пока тяжело.

День 60
Отдых.

День 59
Разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек
2 круга упражнений с гантелями
10 подъёмов на бицепс стоя
10 на трицепс стоя за голову
1 подход 10 подъёмов на бицепс сидя
1 подход 10 на бицепс с резиновым эспандером в статике.
1 круг отжиманий
10 бриллиантовых
10 "печатная машинка"
10 французский жим от скамьи
10 "коготь тигра"
Планки

День 58
Кардио,разминка.
Сегодня решил делать круги
6 кругов на 5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 разных выпадов на каждую ногу
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Планки.
В кругах время тренировки сокращается,но конечно восстанавливаться тяжелее.В подходах вроде бы полегче.

День 57
Кардио,разминка.
6 подходов по 5 подтягиваний(в 6-м подходе последнее совсем кривое было)
12 приседаний(кажется сделал 7 подходов)
12 отжиманий
по 12 разных выпадов на каждую ногу
Подъём согнутых ног к груди на брусьях 12-10-8-6-4-2
Работа на пресс 2 круга
Диагональные шаги альпиниста-15
Планка с раскачкой вперёд-10
Подъём ног лёжа на спине-10
Ножницы горизонтальные и вертикальные-по 10
Планка с поворотами из стороны в сторону-15

День 56
Сегодня решил позаниматься в первой половине дня(обычно занимаюсь вечером)
Разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек.
2 круга упражнений с гантелями
10 подъёмов на бицепс
10 подъёмов на бицепс"молот"(по 5 на каждую руку)
10 подъёмов до груди.
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
1 круг отжиманий
10 бриллиантовых
10 "печатная машинка"
10 французский жим от скамьи
10 "коготь тигра"
Диагональные шаги альпиниста,планка с поворотами из стороны в сторону.

День 55.
Отдых

День 54
Разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек.
Подъём корпуса с гантелью-10
Подъём корпуса в сторону с гантелью-2 по 10
Русские скручивания с гантелью-по 10 в каждую сторону
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Планка с подведением коленей к локтям-по 10 на каждую ногу.
Планка сдвижением таза вверх-вниз-20
Кардио на пресс из 10 упражнений

День 53
Разминка.
6 подходов по 4 подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий
по 10 разных выпадов на каждую ногу
Немного упражнений на пресс.

День 53.
Сегодня внёс немного разнообразия.
Разминка.
2 круга упражнений с гантелями
10 подъёмов на бицепс
10 подъёмов на бицепс"молот"(по 5 на каждую руку)
10 подъёмов до груди
10 жимов стоя от плеч
10 шрагов
10 становых тяг
10 подъёмов гантелей в планке(на каждую руку)
2 круга отжиманий
10 бриллиантовых
10 "печатная машинка"
10 французский жим от скамьи
5 "коготь тигра"
Сет из 10 упражнений кардио на пресс(пока на каждое 15 сек,отдых 25 сек)

День 52.
Отдых.Немного кардио.Пресс.

День 51
Разминка.
6 подходов по 4 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
по 8 разных выпадов на каждую ногу
Немного упражнений на пресс.

День 50
Максимумы пока решил не замерять,так как какие-то непонятки с левой рукой.
Решил начать подходы.
Разминка.
6 подходов по 3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
по 6 разных выпадов на каждую ногу
Немного упражнений на пресс.