phil

День 167 21 августа
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания с резиновой петлёй прямым хватом 10-10-10
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 10-10-10
Подтягивания с резиновой петлёй обратным хватом 10-10-10
Отжимания 15-15-15
Шаги альпиниста 50-50-50(по 25 на каждую ногу)
Подъём согнутых ног к груди на турнике 15-15-15
Приседания пистолетик с опорой 5-5-5(на каждую ногу)
Заминка с лёгкой резиной.

День 166 20 августа
Бег-3 км,ЧСС 143-156
Работа кругами.
Приседания
25-25-25-25
Выпады
15-15-15-15(на каждую ногу)

День 165 19 августа
Разминка.
1-й сет
Работа кругами по тренировке "Чёрная пирамида"
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
2-й сет
Отжимания"коготь тигра"
10-10-10
Тяга средней резины,подвешенной на турник(имитация подтягиваний)
10-10-10
Негативные подтягивания
1-1-1
Бриллиантовые отжимания
10-10-10

День 163 17 августа
Отдых.
День 164 18 августа
Бег-3,51 км,ЧСС 138-156
15 мин. работа на пресс

Вот теперь начинается настоящее возвращение!!!Поздравляю!

День 162 16 августа
Разминка.
Подтягивания прямым хватом по тренировке "Чёрная пирамида"
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6
1-1(негативные)
Заминка с лёгкой резиной.

День 161 15 августа
Бег-3,3 км,ЧСС 134-162
Приседания со штангой
15-15-15
Становая тяга со штангой
15-15-15
Жим штанги стоя от груди
10-10-10
Подъём штанги стоя на бицепс
10-10-10
Заминка с лёгкой резиной

День 160 14 августа
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания с резиновой петлёй прямым хватом 10-10-10
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 10-10-10
Подтягивания с резиновой петлёй обратным хватом 10-10-10
Отжимания 15-15-15
Шаги альпиниста 50-50-50(по 25 на каждую ногу)
Подъём согнутых ног к груди на турнике 15-15-15
Приседания пистолетик с опорой 5-5-5(на каждую ногу)

День 159 13 августа
Бег-3,27 км,ЧСС 134-159
Приседания пистолетик с опорой
5-5-5(на каждую ногу)
Приседания
20-20-20
Выпады
15-15-15(на каждую ногу)

День 158 12 августа
Покидал мяч в кольцо.
Разминка.
Работа кругами по тренировке "Чёрная пирамида"
Подтягивания прямым хватом
Отжимания на брусьях
Подтягивания обратным хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Добивка отжимания"коготь тигра"
10-8-6-4-2
Отжимания на перекладине
3-3-3-3
Заминка с лёгкой резиной.

День 157 10 августа
Отдых
День 158 11 августа
Бег-3 км,ЧСС 134-157
Кардио на пресс-15 мин.

День 156 9 августа
Разминка
Подтягивания прямым хватом
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-6-6-5-5-5-5-4-4-4-4-3-3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1(последние негативные)
Отжимания на перекладине
5-5-5-5
Заминка с резиной на все группы мышц.

День 155 8 августа
Бег-2,2 км,ЧСС 150-161
Разминка.
Приседания со штангой
12-12-12
Становая тяга со штангой
12-12-12
Жим штанги стоя от груди
10-10-10
Подъём лёгких гантелей на бицепс,прижавшись спиной и плечами к стене
7-7

День 154 7 августа
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания с резиновой петлёй прямым хватом 10-10-10
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 10-10-10
Подтягивания с резиновой петлёй обратным хватом 10-10-10
Отжимания 15-15-15
Шаги альпиниста 50-50-50(по 25 на каждую ногу)
Подъём согнутых ног к груди на турнике 15-15-15
Приседания пистолетик с опорой 5-5-5(на каждую ногу)

День 153 6 августа
Бег-2 км,ЧСС 139-157
Приседания
20-20-20
Выпады
15-15-15(на каждую ногу)