phil

День 79 24 мая
Разминка
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват
Отжимания от пола
1-й 7-10-5-20
2-й 5-10-5-20
3-й 5-10-5-20
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 3 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания с резиной на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Жим от плеч стоя
По 15 повторений
Шло всё очень плохо.

День 78,23 мая
Разминка.
Приседания с гантелями на плечах 12-12-12-12-7(статодинамика)
Становая тяга с гантелями 12-12-12-12-12
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
6 подходов по 10 раз.
Пробовал держать уголок на брусьях.
Бег.

День 77,22 мая
Немножко пробежки,разминка
Подтягивания с резиновой петлёй 15-15-15
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 15-15-15
Вообще сегодня не шло,ещё и башка заболела:joy:

День 76 21 мая
Исполнилось 56 лет:grinning:
Разминка.
Приседания с гантелями на плечах 15-12-12-12-5(статодинамика)
Становая тяга с гантелями 15-12-12-12-12
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
6 подходов по 10 раз.
Праздничное посещение кафе японской кухни
Вечером отрыв в "Олимпийском" на концерте "Nickelback"(дочь подарила билеты)
Спиртного не потребляп:coffee:

День 74
Отдых.
День 75
Бег,разминка
На круг,внутри круга отдых-2 мин.,мкжду кругами 3-5 мин.
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват
Отжимания от пола
1-й 7-11-5-25
2-й 6-10-5-25
3-й 5-9-5-25
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
3 круга, отдых 3 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания с резиной на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Жим от плеч стоя
По 15 повторений

День 73
Отдых!

День 72
Покидал мяч в кольцо.
Бег 10 сетов по 90 сек. между ними 1 мин ходьба.
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые мышцы пресса.
5 подходов по 10 раз.

День 71
Во время выполнения вчерашней "печатной машинки"что-то щёлкнуло в правом локтевом суставе.Небольшая боль пришла потом.Решил поберечься,да и давно собирался начать бегать.
Бег 10 сетов по 2 минуты между ними 1 мин ходьба.Понял,что с выносливостью придётся поработать серьёзно!
Упражнения на пресс.

День 70
На работе подтягивался 4-3-3-3-2
Вечером разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек.
3 круга
Жим гантелей лёжа на полу по 10 раз
Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на полу по 10 раз
2 круга
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
2 круга отжиманий
10 бриллиантовых
16 "печатная машинка"(по 8 в каждую сторону)
5 "коготь тигра"
Сет из 10 упражнений кардио на пресс(пока на каждое 20 сек,отдых 20 сек)
Надо делать по 30 сек и без перерыва,но пока тяжело.(видео на странице)

День 69
Разминка.
Сегодня делал подходы.
6 подходов на 5 подтягиваний
6 подходов на 15 приседаний
6 подходов на 15 отжиманий
6 подходов на 12 разных выпадов на каждую ногу
С подтягиваниями просто беда,в последнем подходе еле-еле криво дотянул.Стало обидно и сделал ещё 4.Никак не могу перейти порог и начать делать по 6-7 подтягиваний в каждом подходе.Буду биться дальше:rage:

День 68.
Почти отдых.
Немного кардио и только упражнения на пресс.

День 67
Разминка.
3 круга
Подъём гантели на бицепс "Молот" по 10 на каждую руку стоя
Подъём гантели перед собой двумя руками 10 раз на развитие плечевой и плечелучевой мышцы
2 круга
Подъёмы корпуса на лавке 12 раз
Подъёмы корпуса со скручиванием на лавке по 10 раз в каждую сторону
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Подъём рук на бицепс с резиновым эспандером в статике по 6 раз
Разведение рук в сторону с резиновым эспандером по 7 раз
Скручивания лёжа на полу,подъём ног,махи ногами,шаги альпиниста,велосипед.

День 66
Разминка.
Отжимания на упорах для отжиманий
20-20-20-15-12-10-8
Приседания
20-20-20-15-12-10-8-6(последний в медленном темпе с задержкой в нижней точке)
Попробовал держать уголок на турнике.

День 65.
Кардио.Разминка.
Сегодня решил заниматься только подтягмваниями,так как с ними у меня самый слабый прогресс.
Делал подходы до отказа,в количестве подходов сбился,по подтягиваниям во втором подходе было-7,в первом-6,ну а потом потихоньку съезжал.Заканчивал негативными с медленным опусканием и задержкой,когда локти под 90 градусов.Попробовал держать уголок на турнике.

День 64.
9 мая.
Разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек
2 круга
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Разведение рук с гантелями в сторону стоя
10-8-6