phil

День32.
Кардио,разминка.
1-й круг 3-8-8-8
2-4-й круг 4-8-8-8
5-й круг 4-10-10-10
Упражнения на пресс,планки.

Немного о наболевшем.В течении 2,5 недель безумно болела мышца с правой стороны на прессе при подтягиваниях.Несколько раз заменял на австралийские,но по возвращении к обычным опять пронзающая боль.Я уже собирался отказаться от них на неделю-другую и сосредоточиться на отжиманиях и приседаниях,но вчера в спортзале произошло чудо,иначе я это не назову.После первого круга подтягиваний(с болью)во время минутного отдыха,что-то в моей башке перемкнуло и я,вспомнив все советы бывалых с сайта решил сосредоточиться на технике.Начал тянуться к перекладине грудью и локти стараться отвести немного назад.Пошло!!!3,4 и 5-й подход мне дались с ещё меньшей болью.Счастью не было предела.Сегодня я всё проделал на улице и понял,да это оно!!!Завтра попробую прибавлять,хотя может и не стоит,посмотрю на самочувствие.

День31
Немножко кардио,разминка
1 и 2-й круг 3-6-6-6(выпады)
3-й 3-8-8-9
4-й 3-8-8-8(тюремные приседания)
5-й 4-10-10-10
2 круга 3 по 10 отжиманий(узкая,широкая постановка,жим от скамьи)

День 30
Полчаса на дорожке,разминка
5 кругов на 3-6-6-6
Плавание,заход в сауну.

День 29
Кардио и разминка.
Сегодня на австралийских подтягмваниях,какие-то непонятки на мышце пресса,то ли кишки как-то не так повернулись.И проявляется это именно при обычных подтягиваниях.
1-й круг 10-10-10-10 выпадов на каждую ногу
2-й круг 10-10-10-10 выпадов на каждую ногу
3-й круг 10-10-10-10 попеременных выпадов на каждую ногу
4-й круг 10-10-10-10 приседаний
5-й круг 4 обычных подтягивания-10-10-15 приседаний
3 подтягивания обратным хватом
Пресс,планки.

День 28.
Сегодня занимался дома,составил компанию жене,но каждый делал своё.Она у меня молодец!!!За год скинула 24 кг!!!
Разминка.
1-й круг 10(вертикальный жим на скамье)-15 приседаний-15 отжиманий-15
выпадов на каждую ногу
2-й круг 10(вертикальный жим на скамье)-15 приседаний-15 отжиманий-15
попеременных выпадов на каждую ногу
3-й круг 10(вертикальный жим на скамье)-15 приседаний-15 отжиманий-15
приседаний
4-й круг 10(вертикальный жим на скамье)-15 приседаний-15 отжиманий-15
приседаний
10 отжиманий с узкой постановкой рук,10 с широкой постановкой рук
Планки.

День 27
Полноценный отдых!!!Тяжело,хочется что-нибудь поделать

День 26
Активный отдых в фитнесс-центре
40 минут на дорожке,немного на пресс,плавание,заход в сауну.

День 25
Немного кардио и разминка.
1-й круг 3-6-6-6(выпады на каждую ногу)
2-й круг 3-6-6-6(переменные выпады)
3-й круг 3(обр.хват)-6-6-6(выпады на каждую ногу)
4-й круг 4-8-8-8(переменные выпады)
5-й круг 5(обр.хват)-10-10-10(выпады в движении)
2 круга отжимания по 10 с узкой и широкой постановкой рук,
10 на трицепс от лавочки
пресс на турнике,брусьях,скрутка,планки.

День 24
Пошёл в зал.Кардио на дорожке,разминка.
1-2-й круг 3-6-6-6
3-й круг 3(обр.хват)-6-6-6
4-й круг 3-9-9-9
5-й круг 5(обр.хват)-15-15-15
Плавание,заход в сауну.

День 23
Кардио и разминка.Вернулся на обычные подтягивания.
3 круга на 3-6-6-6
4 и 5-й на 3-9-9-9
Немножко растяжки и тренажёров.Планки.Вроде бы ничего,но завтра наверное побуду ещё на 3-х подтягиваниях.Форсировать не буду.

День 22
Разминка.Остался на австралийских подтягиваниях.
3 круга на 5-10-10-10
4 и 5-й на 6-12-12-12
Немного растянулся возле шведской стенки,
отжимания по 10 с узкой и широкой постановкой рук
2 по 10 на трицепс от лавочки,немножко упражнений со жгутами,планки.

Вроде бы стараюсь всё делать аккуратно,без злобного фанатизма.Если что-то вызывает боль,стараюсь поменять на что-то другое.Вот и сегодня остался на австралийских подтягиваниях.Завтра начну возвращаться к обычным.

День 21.
Разминка.Решил обычные подтягивания сегодня заменить на австралийские,так как к концу прошлой недели очень болела мышца на прессе при обычных подтягиваниях и повылазили синяки на трицепсе правой руки.За выходные на руке всё ушло в желтизну,а на повреждённую мышцу пресса ставил банку.Стало полегче,но решил пару дней ещё поберечься.
2 круга на 5-10-10-10.
3-й на 6-12-12-12
4-й на 7-14-14-14
Добавил 2 круга отжиманий с узкой и широкой постановкой рук и очень аккуратно от лавочки 2 по 10 на трицепс.Планки.

День 20
День активного отдыха.Маханул 7 км в быстром темпе с рюкзачком.
Мышцы рук и пресса потихоньку приходят в порядок.