phil

День 48-Отдых.
День 49
Что-то я не восстановился после прошлой недели,решил снизить нагрузку.
Разминка.
6 кругов на 3-6-6-6(тюремные приседания)
2 круга по 10-10 на пресс на брусьях и турнике подъём согнутых ног к груди.Планки.
То ли я размялся хреново,то ли сделал что-то не так,но разболелся трицепс на левой руке.Намажусь сейчас чем-нибудь.Посмотрю завтра.

День 47.
Немного упражнений с резиновым эспандером.Отдых.

День 46
Активный отдых.Плавание и один заход в сауну.Но наверное нужно было просто отдохнуть после последних 4-х дней.Было тяжеловато и всё побаливало.
Уже в душе понял,что скакнуло давление,обошёлся без приёма лекарств,но не спал полночи.Неприятно.Кстати,у нас же наверняка на сайте есть великовозрастные атлеты,у которых есть гипертония,но они продолжают заниматься,как они распределяют нагрузку?С удовольствием выслушаю все рекомендации и советы.Сейчас и у молодых ребят встречается эта хрень,как они борются с этим?

День 45
Сегодня решил отойти от привычной схемы.
Кардио,разминка.
Горка подтягиваний 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Горка отжиманий на брусьях 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Горка приседаний с выпрыгиванием 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Горка отжиманий от пола 2(на трицепс)-4(на трицепс)-6(на трицепс)-8(бриллиантовые)-10-12-10-9-6-4-2
Болит всё.Было как-то тяжеловато.

День 44
Решил всё-таки тренироваться.Сегодня весь день дождь в Москве.Пробки бешеные,по радио вроде бы сказали 10 балов.Хорошо,что всё с собой взял.Решил в каждый круг добавить отжимания на брусьях.
Разминка.
6 кругов на 5(подтягивания)-10(приседания)-10(отжимания от
пола)-10(тюремные приседания)-5(отжимания на брусьях)
Планки.
Между кругами давал себе отдых больше минуты.Пошло хорошо,чувствую нагрузку дал нормальную.

День 43.
Кажется вчера вышел перетрен.Тренировку закончил поздно и потом не мог долго уснуть,а когда засыпал,то постоянно просыпался.Весь день провёл,как зомби,в жутком ожидании вечерней тренировки.А тут ещё и сообщение из "Центра" "сегодня прибавляем ещё круг Я просто прифигел,но решил взойти на эту "гору".Начну,а там как пойдёт!
Кардио,разминка.
6 кругов на 5-10-10-10
В 1,2,4 и 5-м круге в конце тюремные приседания,во 3 и 6-м выпады на каждую ногу.Перед 5 и 6-м кругом отдыхал по 90 секунд,но думаю,что зачёт поставить можно.
Немного отдохнул и добил всё резиновым эспандером на все группы.Планки.
Пока не решил отдыхать завтра или бомбить.Может перейти на 2-выходной-3-выходной.Посмотрю по состоянию.

День 42
Разминка.
5 кругов на 5-10-10-10
В 1,3 и 5 круге в конце тюремные приседания,во 2 и 4-м-выпады на каждую ногу.
Добил всё работой с гантелями и резиновым эспандером.Упражнения на пресс с резиной и без неё.Планки.

День 41
Отдых.Немного упражнений на укрепление связок локтевых суставов.

День 40
Отдых.Просто отдых!

День 40
Кардио,разминка
Мой первый скромный успех.В каждом круге подтянулся по 5 раз.
1 и 2-й круг 5-10-10-10(выпады на каждую ногу)
3-5-й круг 5-10-10-10(тюремные приседания)
Резиновый эспандер на все группы мышц.
Упражнения на пресс с резиной.
Упражнения на пресс 2 круга по 10-10(подъём ног к груди на турнике и на
брусьях)
Планки.

День 39
Кардио,разминка
5 кругов на 4-8-8-8
Резина,пресс,планки.
Всё делал по честному,но что-то сегодня тяжело шло.

День 38
Сегодня какое-то самочувствие было стрёмное,то башка заболит,то хандра накатит(видать из-за международной обстановки )Немножко поменял нагрузку.
Разминка
Горка подтягиваний 1-2-3-4-5-4(обратный хват)-4-3-3-2-1
Приседания с резиной 3 по 10
Резина на бицепс 3 по 10
Резина разведение рук в стороны 3 по 10
Отжимания 2 круга по 10-10(узкая и широкая постановка рук)
Планки.
Настроение улучшилось

День 37
Кардио,разминка.
5 кругов на 4-8-8-8
Резина,пресс на брусьях,планки.

День 35
Разминка.
5 кругов на 4-8-8-8
2 круга 3 по 10 отжиманий(узкая,широкая постановка,жим от скамьи)
Планки.

День 34 08.04.2018
Отдых,немного поподтягивался.