phil

День 94 8 июня
Отдых.

День 93 7 июня
Разминка
На круг,внутри круга отдых-0,5-1 мин.,мкжду кругами 3 мин.
Подтягивания верхний хват 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
Отжимания на брусьях на трицепс 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
Подтягивания нижний хват 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
Отжимания от пола 4-8-12-16-20-20-16-12-8-4
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 1 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
По 20 повторений

День 92 6 июня
Бег
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
15-15-16-20-20
Пробовал держать уголок на брусьях и турнике
Приседания со штангой на плечах 15-15-(увеличил вес)12-12
Становая тяга со штангой 15-15-(увеличил вес)12-12
Заминка с лёгкими гантелями.
Жим стоя
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"

День 91 5 июня
Подтягивания с резиновой петлёй
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй
Подтягивания с толстой резиновой петлёй нижним хватом
2-2-2
4-4-4
6-6-6
8-8-8
10-10-10
8-8-8
6-6-6
4-4-4
2-2-2
Заминка с резиновым эспандером
Заминка с лёгкими гантелями.
Жим стоя
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Джеб сидя с поднятыми ногами
Жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
По 20 повторений

День 90 4 июня
Бег.
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
5 подходов по 10 раз.
Пробовал держать уголок на брусьях
Разминка.
Приседания со штангой на плечах 12-12-12-15
Становая тяга со штангой 12-12-12-12
Армейский жим штанги 12-10-8-6
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 15 в каждую сторону 2 круга
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 15 в каждую сторону 2 круга
Немного на пресс на лавочке.
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
По 20 повторений

День 89 3 июня
Разминка
На круг,внутри круга отдых-1-2 мин.,мкжду кругами 3-4 мин.
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват
Отжимания от пола
1-й 5-10-5-20
2-й 5-10-5-20
3-й 5-10-5-20
4-й 4-8-4-16
5-й 1-2-1-4(без пауз)
6-й 2-4-2-8(без пауз)
7-й 3-6-3-12
8-й 4-8-4-16
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 1 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
По 15 повторений

День 88
Отдых.
Бег.
Сет из 10 упражнений кардио на пресс(30 сек. работа-30 сек.отдых)

День 87
Отдых,просто отдых.
Купил волнистый гриф для штанги и пару блинов к моим гантельным.

День 86 31 мая
Разминка
На круг,внутри круга отдых-1-2 мин.,мкжду кругами 3-4 мин.
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват
Отжимания от пола
1-й 5-10-5-20
2-й 5-10-5-20
3-й 5-10-5-20
4-й 4-8-4-16
5-й 3-6-3-12
6-й 2-4-2-8
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 1 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
По 15 повторений

День 85 30 мая
Бег,разминка
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
6 подходов по 10 раз.
Проба удержания уголка.
Приседания с гантелями на плечах в статодинамике
4 подхода по 35-40 сек
Становая тяга с гантелями 12-12-12-12
Заминка с лёгкими гантелями
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Жим от плеч стоя
По 15 повторений

День 84 29 мая
Разминка.
Подтягивания с резиновой петлёй
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй
Подтягивания с толстой резиновой петлёй(добивка)
5 кругов
12-12-5
10-10-5
10-10-5
10-10-7
10-10-7
Уголок на турнике,упражнения на пресс.

День 83
Разминка.
Приседания с гантелями на плечах 15-14-12-12-7(статодинамика)
Становая тяга с гантелями 15-14-12-12-12
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 15 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 15 в каждую сторону
Бег(сегодня вообще не шёл,пульс всё время превышался)
Уголок на турнике(вот это пошло)

День 82
Разминка.
На круг,внутри круга отдых-2 мин.,мкжду кругами 3-5 мин.
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват(австралийские,побаливает локоть)
Отжимания от пола
1-й 5-10-10-20
2-й 5-10-10-20
3-й 5-10-10-20
4-й 3-6-6-12(без отдыха)
5-й 2-4-4-8(без отдыха)
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 2 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Жим от плеч стоя
По 15 повторений

День 81,26 мая
Покидал мяч в кольцо
Бег,упражнения на пресс.

День 80,25 мая
Отдых