phil

День 198,21 сентября.
Разминка.
Круги.
Отжимания от пола.
25-25-20-35
Отжимания от скамьи на трицепс
15-15-15-20
Упражнения с лёгкими гантелями на плечи,стоя в партере
3 мин.

День 197,20 сентября
Бег на дорожке,20 мин.,скорость 8-10 км/ч,ЧСС 129-145
Разминка.
Круги
Подтягивания прямым хватом.
7-7
Жим гантели стоя от плеча
7-7(на каждую руку)
Отжимания от пола
14-14
Подтягивания обратным хватом
7-7
Времени было очень мало!!

День 196,19 сентября.
Отдых.

День 195,18 сентября.
Разминка.
1-й сет,круги.
Подтягивания прямым хватом.
5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом.
5-5-5-5-5
2-й сет.
Отжимания на брусьях.
7-7-7-7-7

День 194,17 сентября.
Бег-1,5 км.
Приседания
30-30-30-30
Выпады
20-20-20(на каждую ногу)

День 193,16 сентября.
Разминка.
Работа кругами.
Отжимания от пола.
20-20-20-20-20
Отжимания от скамьи на трицепс
15-15-15-15-15
Добивка
Бриллиантовые отжимания
15-15

День 192,15 сентября
Отдых.

День 191,14 сентября.
Сегодня есть всего 25 мин. на тренировку.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
10-7-8-7-7-5-5-5

День 189,12 сентября
Отдых.
День 190,13 сентября
Отдых.

День 188,11 сентября
Разминка.
Работа кругами.
1-й сет.
Отжимания от пола на упорах
15-15-15-15
Отжимания от скамьи на трицепс
15-15-15-15
2-й сет
Отжимания от пола
20-25-25-20

День 187,10 сентября
Бег-1.5 км,ЧСС 134-143
Приседания
25-25-25
Выпады
20-20-20(на каждую ногу)

День 186,9 сентября
Разминка.
Подтягивания прямым хватом
7-7-7-7-7-8-10
Подтягивание"Вокруг света"-6
Подтягивание к каждой руке-6
Очень медленное подтягивание-1
Заминка с резиной

День 185,8 сентября
Бег на дорожке 20 мин.скорость 8,8-9 км с ускорением до 11,5 км,ЧСС 134-148
Работа на пресс на перекладине.

Привет!Как твои успехи?

День 184,7 сентября
Разминка.
Работа подходами.
1-й сет.Пирамида.
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6
2-й сет.Лесенка вниз.
Отжимания на брусьях
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1(последнее негативное)
3-й сет
Подтягивания обратным хватом
5-4-3-2-1
Заминка с резиной