SDV83

+ 100500 респекта

Я, а принципе, всё понял. Время для меня деффицит. Порой мечтаю о том, чтобы можно было купить время как в каком-то фильме)))). Потому что 3 минуты на одном упражнении, 3 минуты на другом, третьем, четвертом, а в итоге собралось уже 12 минут. Для большого города 12 минут не время, для моего это хороший запас времени.
Сейчас стараюсь подойти к оптимальному соотношению количество-качество.

Как?
Берём простую математику.
6 подходов по 10 повторений с доп. нагрузкой
Или
6 подходов по 20 повторений без нагрузки.

Супер рельеф мышц мне не нужен. Прирост мышечной массы в замен жировой -желателен. Увеличение силы и выносливости организма-обязателен.
Я хочу на тренировку тратить 40-60 минут, не более.
Большее количество повторений в подходе увеличивает общее время тренировки. Но результативность тренировки должна быть идентична тому, если я буду увеличивать повторения.
Если для мышц без разницы, то вывод мой прост - увеличить нагрузку в виде резиновой петли в некоторых упражнениях, типа отжиманий, приседаний.
Как-то так.

Немного поясню свой вопрос.
Вчера был на своей тренировке.Вчера не делал отжимания на брусьях из-за онемения пальцев- пока точно не разберусь из-за чего.
В этот раз делал отжимания от низкого турника. Такие отжимания не делал уже неделю. И есть ситуёвина, которая меня удивила......
И так, что я делал вчера?
6 подходов по 3 повторения подтягиваний на турнике, без резинки (отдых между подходами до 1 минуты по состоянию)
А вот затем....
12 подходов отжиманий на низком турнике, а конкретнее:
1-й подход - 12 повторений отжиманий классических
2-ой подход - 8 повторений отжиманий узким хватом
3-ий подход - 12 отжиманий классических
4-ый подход - 8 отжиманий узким хватом
и т.д. суть понятна...

Но вот, что интересно. По сути я отдохнул от таких отжиманий 5 дней. Выполнил их много, а по ощущениям мог бы и ещё сделать подходов пять точно.
Вывод: мне(именно мне, по моим ощущениям) нужно около 3-4х дней на востановление. И можно работать дальше.

И вот возник вопрос. Какое количество повторений оптимально?
Если я могу делать их много, может нагрузить себя например резиновой петлей для сопротивления и увеличения нагрузки?
Тогда получится меньшее число повторений, но с большей нагрузкой на мышцы.

Вопрос техническо-математический.
Что лучше для развития мускулатуры?
12 подходов по 10 повторений или
6 подходов по 20 повторений?

Вес я сбрасываю, но не быстро. Быстро нельзя. Со 110 кг я дошел до 107-108 кг за 1,5 мес.
В этом плане процесс и прогресс идет и довольно успешно.

Есть грыжа в поясничном отделе. Поэтому и не могу качать пресс наклонами туловища.
Но делал отжимания от низкого турника-такого не было, видать нагрузка не та была, а тут полный вес на руки.
И при подтягиваниях такого нет.
Надо думать, менять упражнение.

Детей надо привлекать когда сам тренируешься. По себе знаю. С дочей занимаюсь. Рядом с ней хрен схалтуришь))))
Успехов в Сотке-оно того стоит, как для вас, так и для детей -проверено.

Раз уж тема про брусья, то спрошу здесь.
Вопрос: делаю сейчас 6 подходов по 5 повторений на брусьях- так сказать учусь по новой. Но на 3-ем - 4-ом подходе начинают неметь большой и указательный палец левой руки. После 6-ти подходов онемение продолжается ещё минут 30. Что я делаю не так?
Или это связано с моим весом (108 кг) и избыточного давления на руки, т.к. только начал осваивать отжимания на брусьях?

Ну вот я как-то так тоже думал. Меньше сотредоточен на положении тела, больше на упражнении.

А есть ли разница в упражнениях на пресс между подъёмом коленей к груди на брусьях, на шведской стенке или на турнике?

Я делаю на шведской стенке, так не раскачиваюсь при выполнении.

Снести то снесли, но вместо неё у нас теперь вот это стоит


Там и турники с брусьями есть и какие-то недотренажеры.
Радует, что прям под боком у меня, но народу там очень много. И заниматься не комфортно, если только ночью))).
Я катаюсь на наш местный стадион. Там отличная воркаут площадка.
Вот такая:

Тут и треню не спеша.

Воооо! Наш человек. Я всю Сотку с петлёй прошёл. Сейчас тренируюсь сам и петлю дочери отдал. Делаю пока по 3 раза без петли в 6 подходов. Буду наращивать количества не спеша.

Сам играю на гитаре. Мозоли от турника на ладонях игре не мешают))).
Если только от перенапряга трястись будут, но это не надолго.))).
Ты главное перед концертом на турник не лезь, а то вместо вальса, трясущимися руками рок'н'ролл сыграешь)))))))