Kaziy

День 17
1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч);
2)10 приседаний:
3)10 отжиманий;
4)10 приседаний;
5)10 жим брусья;
6)5 раз подтягивание обратным узким хватом.
4 круга по 60 секунд перерыв.
7)10 французский жим;
5 кругов по 30 секунд.
Какая-то тяжелая тренировка получилась,последний круг совсем тяжелій особенно брусья,может отголосок растяжения,не знаю.
Но все сделал чисто,как всегда,СИЛА ВОЛИ!!!))

Ага,только я начал с подтягиваний и отжиманий,а она сразу к силовым))способная)

День 16
1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч);
2)10 приседаний:
3)10 отжиманий;
4)10 приседаний;
5)10 жим брусья;
6)5 раз подтягивание обратным узким хватом.
4 круга по 60 секунд перерыв.
7)10 французский жим;
5 кругов по 30 секунд.
Сила воли!)
Новый пользователь,она читать и писать не умеет по этому и не регистрируется,но тренируется исправно))

Даже фретка моя начала тренироваться,техника не на высоте,но уже что-то))

Придется виндовсфон на айфон менять(

День 15
Итак,боль почти полностью ушла,и напоминала о себе отдаленно,поэтому принято было решение делать полноценную тренировку,но разогрев делался в двое дольше.
Выявлена причина почему такое произошло,короче,нужно не перенапрягаться на работе и следить за дыханием на тренировке.
Итак имеем:
1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч);
2)10 приседаний:
3)10 отжиманий;
4)10 приседаний;
5)10 жим брусья;
6)5 раз подтягивание обратным узким хватом.
4 круга по 60 секунд перерыв.
Так получилось что во вовремя восстановления я добавил "французский жим" от брусьев чтоб хоть как-то внести разнообразие,бросать это упражнение не стал,а начал его выполнять отдельным подходом после основной нагрузки
7)15 повторений 4 раза с интервалом 30 секунд.
"Травмированный участок" не пострадал,боль не усилилась даже наоборот на какой-то промежуток времени совсем ушла,после всего комплекса намазался мазью еще раз,на всяк случай).
Все как всегда,сработал чисто,сила воли!)

День 14
Выходной.

Ок.значит продолжаю по той же схеме.
Я зарегистрирован на 100 дневку.

Если я к началу стодневки уже занимаюсь 22 дня,при этом добавлены несколько элементов,мне стоит от них отказаться или двигаться со всеми используя и их?
Дневник упражнений тут есть,веду его регулярно.

День 13
Мазюка помогает здорово,болевые ощущения уже стали отдаленные,и то когда глубоко вдыхаю и напрягаю мышцу,а это значит что послезавтра третья неделя начнется полноценно)) (по крайней мере надеюсь на это)

А на сегодня растяжка,бег,немного приседаний.
Руки чешутся на турник полезть,но нет,сила воли!))

Всегда выпрямляю любым хватом,еще расслабляюсь чтоб прям как сосиска,и потом полное подтягивание чем выше тем лучше,при полном подъеме еще как бы дожимаю до последнего,брусья отжимания,приседания-выпрямляю,может это и не правильно)

День 12
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 французкий жим;
4)10 приседаний;
6 кругов,30 секунд.
Боль в мышце проходит,впереди день растяжки и выходной,надеюсь за два дня ситуация улучшится.
Из-за временно исключенных упражнений (брусья,отжимание,подтягивание узким обратным хватом),чувствую прилив энергии,после проведенной тренировки особо не устаю,подтягивания идут вообще изумительно,после проведения всего комплекса упрощенной тренировки и перерыва в две-три минуты,подтянулся чисто без особого напряга еще 8 раз,но отдаленная боль в грудной мышце остановила,думаю мог 10-11 точно.Прогресс))
Все упражнения как всегда сделал чисто,сила воли!)))

Регистрируйся,3-4 дня догонишь))

День 11
Т.к. боль в грудной мышце не давала ночью спать,сегодня были исключены подтягивание обратным узким хватом,брусья и отжимания,до прекращения болевых ощущений((,чтобы не простаивало время решил дать упражнение на трицепс,а именно "фрунцузкий жим" с упором от брусьев,угол получился большой,но с непревычки и этого было достаточно.Без трех силовых элементов физической силы оказалось через край,и чтоб почувствовать нагрузку пришлось увеличить кол-во кругов до 6 и сократить интервал до 30 секунд.Что имеем:
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 французкий жим;
4)10 приседаний;
6 кругов,30 секунд.
Подтягиваться было нормально,разве что немного дискомфортно было поднимать руки,делал на низком турнике поджав ноги,чтоб не прыгать на высокий,во избежании резких движений.
Все упражнения сделал чисто,сила воли!)))

З.Ы. фух,многа букаф)).

Ирвинг Стоун "Муки и радоси"
Олесь Бузина "Вурдалак Тарас Шевченко"