Kaziy

Измените название темы с (осень) на (весну).

Пусть будет день 154

И вот наконец я вхожу в привычный ритм,т.к. последние две недели невозможно было совмещать с тренировками,из-за этого последние шесть дней не делал ничего.Сегодня решил стартануть с прошлого результата.

Верх.

1)подтягивания 10 повторений 4 подхода;
2)брусья 15 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.

После всего комплекса еще 10 повторений на подтягивание.
Мышцы сильно налились,аж интересно будет завтра крепатура или нет)))

День 153

Вчерашний день по тех. причинам был выходным,сегодня тоже не получалось,но за бортом ударил мороз -17 и я себе не смог отказать пойти на треню.Наверное я был самый странный человек на улице,укутанные люди,заснеженная по щиколотку площадка и тут Я))))

1)высокие подтягивания 10 повторений 4 подхода;
2)брусья 15 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.

Т.к. довольно таки холодно,время отдыха увеличил до 1,5-2 мин. чтоб дыхание успевало восстановиться.
После всей тренировки заключительные подтягивания обычные 10 повторений.Не знаю как завтра выйдет,но сегодня удовольствие получил однозначно)))

День 151

Низ

1)приседания 25 повторений 8 подходов (60 сек);
2)отжимания 20 повторений 8 подходов (60 сек);
3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

Вчерашний 149 (выходной)

День 150

Верх.

Из-за некоторых осложнений на эту неделю и следующую придется урезать тренировки вдвое,ввиду того что нет возможности нормально питаться и спать,не успеваю восстановиться((

подтягивание шире плеч 16/12/10/9 повторений, подходы 4 (2,5 мин. по мере отжыхания));
2) брусья 15 повторений 4 подходов (60 сек);
3) отжимание от перекладины 10 повторений 4 подходов (60 сек);
4) французский жим 10 повторений 4 подходов (30 сек);

По окончанию этого периода,верну прежнюю тренировку,ну а пока так((

День 148

Верх.

Продолжается эмоционально-нестабильная неделя,еле заставил делать упражнения,силы на исходе((

1)приседания 25 повторений 8 подходов (60 сек);
2)отжимания 20 повторений 8 подходов (60 сек);
3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

Надоедает делать огромное кол-во повторений,подумываю про свободные веса.

Мне жена на день рождения подогнала черную с логотипом на груди как на аватарке,осенью даже успел по-вышивать в ней по площадке пока тепло было,на весну планирую сделать такую же,только на спине адрес сайта большими красными буквами,чтоб знали куда обращаться если что))

День 148

Верх.

Нашел силы пойти на тренировку.
Итак тренирую по новой схеме,подтягивания до отказа.Сегодня сделал 5 прогревочных повтора в подтягиваниях и показатели стали лучше,и да после таких подходов подтягиваний,остальные упражнения идут крайне тяжело,прям сил нет,делаю через СИЛУ ВОЛИ!((.

1)подтягивание шире плеч 15/12/10/9/8/8/7/7 повторений, подходы 8 (2,5-3 мин. по мере отжыхания));
2) брусья 15 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широкий 10 повторений 1 подходов;
4) отжимание от перекладины 10 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 10 повторений 8 подходов (30 сек);

Предплечья ноют,широчайшие сильно налились,буду пока так тренить,пока не привыкну или не надоест и захочится разнообразия,потом опять что-то менять придется))

Вчерашний 147 день

Вынужденный выходной,появилась дополнительная эмоциональная нагрузка((

День 147

Верх.

Итак,решил я сегодня разнообразить свою тренировку в плане подтягиваний,а именно,подтягиваться те же 8 подходов но на максимум.

1) подтягивание шире плеч 12/11/9/8/7/6/6/6 повторений подходы 8 (2,5 мин));
2) брусья 15 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широкий 10 повторений 1 подходов;
4) отжимание от перекладины 10 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 10 повторений 8 подходов (30 сек);

Следующий раз перед таким подтягиванием,нужно первый подход делать на 60% для разогрева,думаю 8 раз,т.к. на прохладные мышцы и результат не очень,второй блок подтягиваний вообще не потянул,только 10 выдавил,предплечья ужас,пальцы не держат совсем,спина еще более менее,а руки ууууу.Возможно и дальше так бить буду,посмотрим.Настроение положительно-боевое,СИЛА ВОЛИ!!))

Спс,попробую)

День 146

Низ.

приседаний и отжиманий,остальное без изменений,нужно что то придумать с ногами,уж очень скучно их тренить(

1)приседания 25 повторений 8 подходов (60 сек);
2)отжимания 20 повторений 8 подходов (60 сек);
3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

День 145

Верх.

Сегодня по плану должен быть выходной,но так как мне изрядно подпортили настроение для поднятия последнего пошел на тренировочку причем на новую площадку которая как оказалась находится сразу за домом от моей прежней. Наш мэр города такие сейчас везде ставит,конечно не как специализированные для WorkOut но тем не менее потренил с удовольствием.Первое,ненужно теперь запрыгивать на турник,высота в самую пору,диаметр трубы очень приятный,брусья с закругленными краями переходящие в стойки,двух видов (высокие,низкие) маленький турник для детей или автсралийских подтягиваний,лично я на нем делал отжимание от перекладины.И да,на низких брусьях делал французский жим,причем они в двое ниже прежних из-за этого сократил кол-во повторений до 10 (очень тяжело,трицепс горит))),плюс напряглись какие-то мышцы спереди плеч,шея,и какие то мышцы под ключицами.Увеличил до ровного счета отжимания от перекладины.Фух,многа букафф)))

1) подтягивание широкий повторений 5 подходы 8 (60 сек);
2) брусья 14 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широкий 5 повторений 8 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 10 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 10 повторений 8 подходов (30 сек);

Треня прошла на ура,огромный плюс что она находится на проходной алее и большое кол-во людей могут меня увидеть и возможно кто-нибудь присоединиться)))Сила воли!!))

З.Ы. сделаю на днях фото и добавлю ее.

День 144

Сегодня день посвятил растяжке,давненько ее не делал,потянулся хорошо,как будто провел хорошую треню)))

Я не считаю подходы,отталкиваюсь от времени,1 минут (если интервал отдыха 60 секунд)= 1 подход,т.е.
7 минут=8 подходов (первый вне времени,по окончанию с него начинает отчет),если интервал 30 сек. получим 3,5 мин.= 8 подходов.Надеюсь ясно описал.Для этой цели специально купил соответствующие часы с подсветкой (для вечерних тренировок) и секундомером,телефоном не очень удобно,но по началу использовал его.