Kaziy

День 120

Сегодня тренировка низа.
Решил вернуть плиометрические приседания,как оказалось они ооочень хорошо нагружают ноги.Для разбавления вкинул отжимания причем добавил еще один подход

Итак:
1)плиометрические приседания 15 повторений 7 подходов (60 сек);
2)отжимания 10 повторений 5 подходов (60 сек);
3)выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);

Наконец-то с Китая пришли часы с подсветкой и секундомером,теперь удобней тренить нежели с телефоном,даже в темное время суток)).

И ими тоже ))

100-дневка.

День 119

С сегодняшнего дня решил разбить тренировки верх-низ,теперь будет один выходной в неделю для балансировки нагрузки.Причина-довольно таки длительное время начала занимать тренировка (1.30-1.45),плюс ко всему при этой нагрузке не успевают полноценно отдохнуть мышцы,а по новой схеме получается день отдыха для группы.Я думаю прогресс должен пойти веселей))).

Итак сегодня верх:

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
5) французский жим 15 повторений 7 подходов (30 сек);

Отжиамния решил делать вместе с низом,посмотрим к чему приведут изменения.СИЛА ВОЛИ!!))

По своему опыту могу сказать одно точно,не стоит форсировать события и упражнения,целесообразней недельку потренить стандартно по предложенной стандартной схеме,если сил окажется слишком "много" ну тогда можно накинуть повторений или сокращать время отдыха.

)))

Ну вот и все,свободное плавание,спасибо огромное организаторам этого крутого движения за предоставление огромного пласта, абсолютно безвозмездной (что не мало важно в наше время),сконцентрированной,а главное ПОЛЕЗНОЙ информации (проверено на собственном опыте)!!!Все разжевано до мельчайших подробностей,только бери не ленись и пользуйся!!!
Стодневка изменила не только мой образ жизни,но и в некоторых моментах ход мысли,укрепила дух и тело,появилось чувство бОльшей уверенности в себе и в своих силах!Еще раз всем СПАСИБО!!

С наступающим Новым Годом товарищи WorkOutеры!!))

З.Ы. во время прохождения программы,лично мной было вовлечено как минимум 8 человек которые сейчас только начинают свой путь в стодневке,не знаю зарегистрируются или нет,но то что работают над собой это факт!!По крайней мере пить и курить бросили,что есть вери вери гуд)))

День 116

Оооочень тяжело сегодня все пошло,но выполнил исправно.

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 7 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);
9)отжимания 10 повторений 4 подхода (60 сек).

Ну а завтра и послезавтра выходные,как раз отдохну))
Так что день 117 и 118 выходные,следующая запись будет в следующем году))

Хочется статистику посмотреть,сколько все таки участников дошло до финиша)

Выработал в себе привычку тренироваться,окреп физически,спокойно без отдышки заношу жену домой (на третий этаж) )))ну и подтягиваться научился с 8 до 16 раз.

День 115

Сегодня почему-то тяжело пошла тренировка,наверное из-за того что за последние 48 часов спал всего 10((
Подогнал пункт №7 до семи повторений,так легче считать))

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 7 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);
9)отжимания 10 повторений 4 подхода (60 сек).

Сила воли!!))

День 114

Вынужденный выходной,ничего завтра отработаю))

День 113

Сегодня ничего нового,тренировка прошла хорошо.

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 6 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);
9)отжимания 10 повторений 4 подхода (60 сек).

День 112

Сегодня поработал хорошо,добавил повторения на брусьях и выпадах по два шт. и наконец-то добавил отжимания.

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 6 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);
9)отжимания 10 повторений 4 подхода (60 сек).

В конце отжимания делать после прокачки рук и спины было довольно таки сложно,ну ничего посмотрим если и далее туго пойдет,втисну куда-нибудь поближе к началу тренировки.
Засек все время тренировки,получается 1,5 часа.

СИЛА ВОЛИ!!))

День 111

Не охота идти на растяжку((( выходной.