Отправлено: 04.06.2023 14:06
Anastasia13
У меня так вот все . В деревне сейчас, инет плох, весов нету, есть только зеркало, фото, коса , да лопата🤣
Да все круто Настя, видно что работаешь над собой. Молодец.💪
Отправлено: 04.06.2023 14:04
Подготовка к марафону неделя 10.
День 34.
Утро 07:51
Длительный бег.
20:07 км

ЧСС - 139 уд/мин.
Темп- 06:25мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Отправлено: 03.06.2023 07:48
Подготовка к марафону неделя 10.
День 33.
Утро 05:18.
Разминка 2,16 км.
Фартлек .
10:02 км.
Заминка 1,42 км.

ЧСС - 149 уд/мин.
Темп- 05:53 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 02.06.2023 14:53
Всех качков поздравляю с прекрасным результатом . Молодцы.
Отправлено: 01.06.2023 12:57
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания, поддерживающая после вчерашнего личника.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х8
1х6
1х5
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья:
18
9
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-8
Б-12
Отправлено: 31.05.2023 19:18
Эх, гулять так гулять.)))
Отправлено: 31.05.2023 17:19
Андрюха, а чё там за еда на тарелке, говоришь дорогая?
Отправлено: 31.05.2023 10:18
Подготовка к марафону неделя 10.
День 32.
Утро 07:32
Темповый кросс .
10:01 км

ЧСС - 170 уд/мин.
Темп- 04:36 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Ура, сегодня личник (10 км- 46 минут), мотивирует ещё больше. Все не зря.
Отправлено: 31.05.2023 10:13
Вчера.
Подготовка к марафону неделя 10.
День 31.
Утро 05:02
Восстановительный бег.
8:02 км

ЧСС - 133 уд/мин.
Темп- 07:06 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Отправлено: 28.05.2023 12:02

Подготовка к марафону неделя 9.
День 30.
Утро 07:35
Длительный бег.
20:05 км

ЧСС - 148 уд/мин.
Темп- 06:17 мин/ км.
Каденс- 164 ш/мин.
Отправлено: 27.05.2023 14:51
Утро 11:00
ОФП.
Подтягивания, легкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х8
1х6
1х5
1х5
2 серия
1х7
2х5
2х4

Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья:
20
8
6
5
5
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-5
Б-10
Отправлено: 26.05.2023 11:34
Подготовка к марафону неделя 9.
День 29.
Утро 05:16
Бег в марафонском темпе .
8:04км

ЧСС - 161 уд/мин.
Темп- 05:04 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 24.05.2023 13:36

Подготовка к марафону неделя 9.
День 28.
Утро 07:34
Восстановительный бег.
8:00км

ЧСС - 131 уд/мин.
Темп- 07:16 мин/ км.
Каденс- 162 ш/мин.
Отправлено: 23.05.2023 14:53

Подготовка к марафону неделя 9.
День 27.
Утро 07:42
Интервальный бег ПАНО.
7:00км

ЧСС - 160 уд/мин.
Темп- 05:16 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 22.05.2023 07:55
Видишь суслика? Нет. Вот и я нет, а он есть.)))