AK83

61,3 - походу никогда((

Седня сыну провел уже 6-ую трень (занимаемся через день) и в его время отдыха (2 мин) тоже децл позанимался, а то чё сидеть без дела?

4 сета из 10 подтягиваний+20 отжиманий, потом ещё несколько заходов подтягиваний чисто на спину и bring sally up на отжимашках вспомнил - 2:35 продержался, ниче так, начинал с 2 минут еле-еле.

Давненько не подтягивался, аж мозоли стали заживать, возможно буду от случая к случаю практиковать..

Завтра - Лыжи!

Именно так, с большой буквы. Всю неделю жду - не дождусь, а в эти выходные может даже и два раза получится (по вскр пока не точно).

Ну у вас других плюсов полно, мягкая зима, беговой сезон можно круглогодичным делать.

У нас с этим проблемы - так-то я бегал несколько зим, но это на любителя, и бывает, что подолгу вообще не разбежишься (или морозы за -25, или сугробища по пояс). Но в целом мне в холод больше заходит бег, чем в жару.

61,1 ну когда уже, когда, совсем чуть-чуть осталось!!

Седня был офигенский шанс закатить на лыжах днём - проезжал мимо базы, и время свободное было, и потом домой можно было отчалить, но, блин, одежды не было с собой!

Грусть-печаль!

Решил всегда в пн закидывать шмотки в машину (лыжи я и так уже месяц не вытаскиваю с ботинками) и всю неделю возить. Получится скатать - огонь, нет - вообще ниче не потеряю, лишний раз сумку стаскаю туда-сюда.

По ролику снова мелкие переменки:

- качество, качество, качество: медленно, скручивать спину, на прямых руках, с паузами в промежуточных точках.

Катать с прямых ног пока не готов абсолютно, да и хрень это по двум причинам:

а) непосредствено пресс работает нааамного меньше, чем когда с колен

б) риск травмы запредельный, компрессия позвонков чувствуется постоянно

1-2 раза за трень в качестве эксперимента, очень аккуратно, и только на хорошо разогретые мышцы - ещё можно, но и то необязательно.

Баловство это и выпендрёж.

Сегодня откатал 5 подходов раз по 10 через 5 мин. - в супертехнике, без инерции, не торопясь, хватило по уши.

Для "через день" ещё и меньше подходов можно делать.

Бегал, плавал, на велике катал, щас лыжи.

Тоже пришел к этой мысли, поэтому зима у меня лыжи теперь, летом - на велик вернусь.

Такой вот год возвращения к истокам получается))

А погодка-то у нас - ну прям весна, теплынь -1, -3, а сегодня ещё и солнышко нагревало!

Эх, на лыжи бы щас, а не вот это все

После ролика вчерашнего крепатурит все по-взрослому, хотя казалось бы, уж должон адаптироваться?..

Вот примерно как по списку -

Ну тут можно поспорить, канеш.

Все-таки девятый год в спорте почти без выходных и проходных, все эти 9 лет держу вес ниже 65кг без кардио(!) и занимался почти всем, чем только можно заниматься, разве что окромя штанги.

Не напрягаясь - это в моем понимании иметь вес под сотку, по весне начинать бегать трусцой, а по осени записываться в тренажерочку подкачаться и благополучно забивать на то и другое через пару недель с отмазками - " времени не хватает", "для коленей вреден этот ваш бег" и т.п.

Но верить надо, согласен.

На том и стоим

61,3 фуух, выдохнули. Брезжит призрачная надежда, что на этой неделе закрою вопрос.

Ролик катал по новой схематозе - разминка, 8-10 подходов через 2-х минутный отдых, заминка.

На разминку и заминку скатал с колен - 26 и 30 повторений соответственно, вобщем, ни о чем это.

Стоя поначалу неплохо пёр, к концу ожидаемо сдулся. Все ж до полного проката ещё ох как далеко, причем речь даже не про то, чтоб обратно закатиться, а чтоб хотя бы раскатиться - пока даже в качестве эксперимента не получается.

Есть вариант прогрессии нагрузки: выставил отметку от стены, как с нее смог раскатить 10 раз, сдвигаешь чуть дальше, до тех пор, пока снова 10-ка не получится. И так постепенно двигаться.

Ой, Ром, да я честно говоря сильно сомневаюсь, что в натураху в моем возрасте вообще можно что-то там набрать, ну либо надо упарываться со штангой и жрать по расписанию, так что...

Но попробовать-то стоит, чё ещё делать?

62,2 - вапще заеб...сь, бл..! Снова здарова, начинай сначала!

Не помню уже, озвучивал ли я свой "шикарный план, надёжный бл.. как швейцарские часы" или нет, ну если че - повторюсь.

Этап первый - сброс лишнего веса, жировой прослойки, так сказать (~ 60-61 кг)

Этап второй - отстойка в новом весе (~ месяц, полтора)

Этап третий - значительное увеличение потребления белка с одновременным же увеличением каллоража с целью набора мышечной массы (желательно дойти до 65-67 кг, срок - неопределен).

На третьем (и самом длительном)этапе важно отслеживать силовые показатели, внешний вид(залиться водой или углями до 65 кг я за месяц могу, да только не в этом цель) и постепенное увеличение веса.

Но елы-палы, как же я завис ещё на первом этапе, а ведь так бодренько все начиналось!

Чем выше вес - тем легче скидывать, когда у меня было 64-65 кило там по килограмму в неделю от не хрен делать улетало, а вот когда процент жира приближается к критическому, тут уже серьезная работа.

Так что все, кто ни разу не пытался сбросить кило из положения "рост -110" можно сказать вообще ниче не скидывали, там все это детский лепет.

А тут реально - любой кусочек хлеба сразу чувствуешь на животе, каждое утро только в зеркало глянул и уже знаю сколько весы покажут + - 100 грамм!

Силовуху (ролик т е.) буду теперь делать 2 раза в неделю и немного другим макаром.

2 раза - потому что третий лишний, по себе почувствовал, что в пятницу уже сил маловато, ниче удерживать не получается, а на следующий день на лыжах лишняя крепатура только ненужная.

Будет Вторник - основная, развивающая, тяжёлая и

Четверг - лёгкая, поддерживающая.

И подходы, состоящие из нескольких попыток также отменю - к концу таких подходов спина перегружается, риск травмы высоковат.

Вместо больших подходов с большим же отдыхом, будут маленькие, с маленьким же отдыхом.

Раскатил до стенки, упёрся, откатил, снова раскатил, чутка не доходя до упора, задержался в этом положении секунд 5 - подход окончен.

Отдых минуты 2, теперь уже чуть дальше начинаем раскат.

И таких заходов до 10-15 за развивающую можно делать, и 5-7 за лёгкую.

P.S. С весом конечно цирк полный - завтра ещё больше прибавка будет, солёной рыбы нажрался.

Да и не только ее, а и торт, и пицца.

Понятно, что скоро в норму все придет, но сам факт!

Эх, пойду читать свой "золотой" 2018-й, как же у меня там все так легко получалось?

Понятно, что дело летом было, и велика было немало, да и тренировок не в пример больше, но все равно...

С утра лыжи - огнище огненное!!

Как уже говорил, на базе соревы (интереса ради глянул по сколько там катят, охренел конкретно -

), поэтому мы с Ваньком на туристическую.

А и там отпад, и спуски, и подъемы, все отличное. И трасса близкая к идеальной.

А к концу уже мне кажется я наконец раскурил как катить экономично, поймал то самое движение, как на коньках!

Жалко, трасса кончилась, но мне и десятки хватило

Потом чай с ватрушкой, потрещали с Ваньком часа полтора точно, дома меня потеряли конкретно

По весу все ж не удастся на этой неделе, седня отмечания всякие, нажрался разного, так что завтра опять откат.

Но уж на следующей точно!

Ролик катнул, но как-то рвано, не до того было: купил телик, параллельно настраивали, подключали, то-се.

Попробовал ещё отодвинуться от стены - не всегда выходило, бывало что обратно не мог вернуться, падал на локти. Подходов 5 наверно бахнул, хорошо отработал.

Завтра лыжи, но на базе соревы глобальные - ажно 3 дня идут, так что возможно на спортивную трассу не пустят, ну ниче, я на туристической могу.

Соскучился страшенно!

Ром, насчёт зарубы я не против, только вот прям щас не приступлю, у меня на повестке пока ролик стоит. Распыляться не буду, плавали - знаем, толку не будет совсем. По нагрузке мне ролика вполне хватает.

Плюс - пока не определился какую стойку разучивать: силовую (как у Антохи в видосе) или с наскоку, забросом ног.

То, что без соответствующей базы не будет результатов в элементах - это ж и ежу понятно.

Я имел в виду, что когда набрал базу и занялся элементами, вполне можно нагрузки необходимые именно ими создавать, как бы двух зайцев убивать: и новое что-то учишь, и силовую даёшь!)

Ну а что результаты упадут - ну да, есть такое.

И тут уж тогда самому себе надо ответить: вам шашечки или ехать?, т.е. уметь что-то одно, зато много раз, или уметь много чего, но по чуть-чуть.

Как уже говорил - каждому свое

Внезапно понял, почему я постоянно менял и видоизменял свои тренировочные схемы.

А потому что скучно делать по 100 тыщ раз то, что уже умеешь и так!

Круто же сделать свое первое подтягивание? Отжимание? Выход силой?

Клёвые ощущения, первый настоящий выход на две до сих пор помню.

А сотое подтягивание? Тысячное? Стотысячное отжимание?

То-то и оно.

А с учётом что все это делается в одних и тех же декорациях, с одними и теми же внешними условиями и величинами нагрузок - ну камон, сдохнуть можно с тоски!

В том же беге, лыжах, велике, у тебя разная погода, рельеф, трассы, разная техника, темп.

Все, блин, разное!

Про игровые виды вообще молчу - там составляющая непредсказуемости, азарта, адреналина вообще зашкаливает.

А силовуха - что в зале, что на турниках - унылая однообразная долбёжка, дрочево самое натуральное.

Но как же быть? Силовая нужна, полезна для всего и вообще?..

Элементы, ёпть!

Нагрузка - ого-гошки какая, хочь динамика, хочь статика, все тело работает чаще всего, плюсом составляющая азарта есть (смогу -не смогу, получится - не получится), и учишься чему-то новому, и моменты - когда вот оно!, "да есть же!", ты сделал это - они дорогого стоят!!

Травмоопасно канеш. Ну да.

Жизнь вообще травмоопасная штука.

Раскатить ролик из положения стоя в полную амплитуду на прямых руках!

Поставить технику конькового хода!

Стойка! Вис!

Ух, сколько всего интересного!

А не вот эти ваши подходы, сеты, рутины. Все это не драйвит и не вспомнится потом.

Хотя, конечно, каждому свое.

Ударный темп прёт, главно дело не похерить!

Ролик седня катал по прошлой схеме - разминочный, 3 рабочих, заминочный.

В прошлый раз на полу карандашом нанес риску откуда стоя получалось раскатить, сегодня стёр ее , нанес новую - сантиметров на 5 подальше от стены. Также - сначала довожу до стены, потом - чуть-чуть не доходя задерживаюсь в напряжении.

Совсем пропала охота ходить пешком!

В обед появилась возможность - прошёлся быстрым шагом 40мин, но с таким напрягом, прям не хотел вообще идти. Как же я раньше по полтора-два часа нагуливал влегкую?

То ли в сравнении с лыжами ходьба так скучна, то ли просто отвык, то ли (самое страшное!) лень и старость подкрадывается?))

Телик хочу себе новый.

Раньше не смотрели его совсем, в лучшем случае пару раз в неделю ноутбук подключали и смотрели что-то в интернете, сейчас же гораздо больше смотрим, видеоклипы по большей части, но и передачки какие-то изредка.

Надо смарт-тв обязательно, 55 дюймов, 4К, QLED матрица.

Если у кого есть что порекомендовать - буду благодарен

Походить сегодня не удалось, но зато с обеда все равно до вечера на ногах, так что это тоже зачёт.

По питанию все ровно, ну и вес это показывает

Осталось совсем немного, надеюсь к концу недели дожать (тьфу × 3)

Сегодня начал сына тренировать а-ля стодневный воркаут - 5 кругов из подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов. В секции разные наводились - и времени особо нет, и желания у него, а в форме быть надо, так что вот.

Через день будем заниматься, потом буду видоизменять программку походу пьесы.

Но что интересно: как только начал проводить тренировку, объяснять, показывать, у меня возникло ощущение что вот это прям мое, к этому лежит душа, настрой и все получается без малейших усилий с моей стороны! Будто Этим я всю жизнь занимался, а не строительством этим вашим!))

Фитнес-тренер (или физрук) во мне умер, кароч

А то! Регулярно, ты главно пиши побольше!!

Это да, сам опасаюсь постоянно, специально подкручиваю ее и пресс напрягаю. Ну и, как и в подтягиваниях, чем больше вес и рост, тем опасней и тем нереальней сделать

По питанию все норм седня вышло, "а перестройка все идёт по плану")

Ролик решил катать немного по-другому. С колен делать - это те же скручивания, обделаться их можно, а эффекту ноль.

Настоящая сила - катануть хоть раз из положения стоя.

На этом и нужно сконцентрироваться. По итогу схематоз следующий -

Разминка - с колен в полную амплитуду, 15-20р

Рабочие подходы - каждый подход состоит из нескольких прокатов из положения стоя перед стеной: Катнул - упёрся в стену - дальше катнул не доходя 5см роликом до стены. Дальше - чуть отошёл от стены, снова - до стены, и снова в 5 см от стены. Получилось - ещё немного отходим, и так до тех пор, пока не смогу либо докатить до стены, либо обратно.

Тогда подход окончен.

Рабочих "заходов" 3 штуки, отдых порядка 5 мин.

Заминка - с колен, 15-20р

Что могу сказать? Интересно, блин!

Реально как элемент какой-то разучиваешь и каждый раз - сюрприз, смогу или нет?

А уж как пресс прокачивается, никаким скруткам и даже подъёмам ног и не снилось! И главное - не только пресс, а после трень всегда и широчайшие, и грудь, и трицепсы (особенно!) крепатурят.

А кто спорит-то? Я когда 250 км за месяц пробежал тоже за столбом прятаться мог, хоть и ел без ограничений!

Проблема в том, что у меня активностей на неделе - один час лыж, и таким объемом, я думаю, смело можно пренебречь.

Единственный путь, чтоб не разжиреть - пристально и тщательно следить за питанием, ну буду я бегать или вел катать по 50 км за раз тогда другое дело.

И кстати, когда на жопе сидишь цельный день есть совсем не меньше хочется, а кабы не больше

Хотя, может эт у меня только так, а другие одни брокколи точат перед телевизором))

Это между прочим раньше была моя к ним основная претензия - что тип ниче от тебя не зависит, ты можешь быть готов на все тыщу процентов, а из-за погодных условий показать хреновый результат.

Но этот если соревноваться, или за цифрами какими-то гнаться. А мне-то, для себя, что воля что не воля, ну не катят лыжи - технику отрабатываю, силовую прокачиваю, катят - кайфую и лечу!))

Если жёсткую диету врубить какое-то время продержишься, че-то скинешь даже, но потом все равно сорвешься и с запасом наберёшь.

Нужна не диета, а комфортный конкретно мне режим питания, в котором я смогу жить сколь угодно долго и не весить при этом 80+.

Для некоторых комфортный режим именно такой.

Ну вобщем, с пн начинаем сначала - в меру строго, но с послаблениями. По крайней мере, в таком режиме я ещё могу существовать:

Завтрак: яичница (омлет?), маленький кусочек хлеба (батон) с сыром, чай, фрукт.

Кофе-брейк: кофе с одной конфетой.

Обед: минимум углей (рис, соба, гречка) с белком (рыба, мясо, курица), фрукт. Без хлеба!

Полдник: фрукт

Ужин: ещё меньше углей чем в обед, белок. Фрукт. Без хлеба!

На ночь: творог, сметана, мед/ варенье (1 чай.ложка.

Важно: разнообразие обязательно! Белок менять (ночи в обед рыба, на ужин курица и наоборот), фрукты не есть 2 раза подряд одно и то же.

Ежедневно обязательно быстрая ходьба (минимум 40 мин)

Здорово!! И в этом ты у нас образец для подражания

Ты расскажи кстать про свои тогдашние отношения с алкоголем, сколько пил, как часто, до какой кондиции? А то есть такие, кто пьет раз в год по 2 рюмки, а есть кто по три раза в неделю по бутылке водки. Согласись, для каждого отказ будет разной степени сложности?))

У меня достижение скромнее - сегодня 21 день отказа от алкоголя, но зато они пришлись на самые соблазнительные денёчки. Тоже может замахнуться на сухой закон, куда только запасы мои девать?))