WasD

Я не говорю, что протеиновые порошки - это плохо и вредно, я говорю о том, что для подавляющего большинства людей они, скорее всего, бесполезны (и так же довольно подробно объясняю почему это так). В этой связи масштабная реклама различных добавок компаниями-производителями и проталкивание этих добавок начинающим с помощью тренеров в фитнес-клубах и качалках действительно является навязыванием товара тем, кто не разбирается в теме. Производители получают с этого деньги, а тренера - комиссию с продаж. Чистая коммерция.

Я не определяю полезность исходя из количества необразованной школоты. Если ты внимательно перечитаешь мой инфо-пост, то там нет навязывания. Если есть, то давай прямые ссылки, буду вносить коррективы. Твоего племянника я не знаю, поэтому никаких выводов относительно него я делать не буду, но ты ведь не отрицаешь тот факт, что большинство людей, начинающих принимать добавки понятия не имеют зачем они это делают, а делают это потому что им так сказали, разве нет?

Так и должны быть потуги, постепенно связки привыкнут и сможешь сделать выход. В качестве дополнительных упражнений на связки подойдут тренировки с <url="http://workoutshop.ru/233-r4-17-54-kg-rezinovaja-petlja-workout-rubber-band.html">резиновой петлей</url> или с жгутом по типу тех, которые используют в армреслинге + <url="http://workout.su/articles/27?comments-last-page=1">изометрическая гимнастика</url>.

Вряд ли пробежка была ошибкой, скорее ты выбрал слишком большое количество повторений.

Говорят, что лучше сразу на ровных учить.

Сегодня вы можете дать себе день отдыха, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения А у нас тем временем остаётся всего 2 дня до окончания программы, что означает настала пора подводить итоги того, чего нам удалось добиться за это время. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:

1. Что Вы приобрели позитивного в результате прохождения 100-дневного воркаута:
- увеличение количества раз выполнения упражнения – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела или веса – кто измерял,
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы,
- приобретение друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе –

Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались на 100-дневном воркауте.

2. Что вы приобрели негативного за время программы:
- получили травмы
- показатели стали еще хуже
- набрали вес
- у вас не осталось пьющих друзей и т.д.

Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для меня важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели.

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

4. Что не понравилось в программе?
- Некачественная обратная связь
- Посты с ошибками
- Неинформативное видео
- Манера общения
- Задержки с публикациями и т.д.

Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее

5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пишите

P.S. Через пару часов я уезжаю в Киров, так что вернусь в столицу только в воскресенье. Поэтому итоговый (100ый) пост будет только в понедельник-вторник-среду (если не заболею), потому что хочу записать видео обращение ко всем, кто прошёл

Сходи в зал спортивной гимнастики, поговори с тренером, успех на 100500% быстрее пойдет

А я ещё раз напоминаю всем, что использование нецензурной лексики на сайте запрещено.

Главное - вернуться и дойти путь до конца!

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.

Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.

Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.

Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!

Да, есть http://vk.com/event40646690

да)

Главная причина в том, что очень многие не тренируют ноги вообще или тренируют их по остаточному принципу.

Нет. К сожалению, правила едины для всех.


1) Тебя внесут в Список Разрядников
2) В профиле будет соответствующее Достижение.

4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:


Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:


Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:


Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом

Упражнение №3. Подтягивания с паузой в верхней точке. Всё довольно очевидно, в верхнем положении (когда подбородок находится над турником) подтягиваем колени к груди и задерживаем это положение на 3-5 секунд. Затем выпрямляем ноги и опускаемся вниз. Количество повторений? 3-7.

P.S. Сегодня вечером уезжаю в Пензу на защиту диплома, поэтому возможно возникнут перебои с инфо-постами небольшими. Прошу понять и простить))) Инфо-пост за 90-ый день я ещё напишу, помню о нём, просто дико занят. Вернусь в пятницу утром.

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.


Несколько важных моментов о которых следует помнить:
Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!
Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!
Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения! - вместе, так сложнее держать равновесие и больше нагрузка на мышцы кора мышцы кора.
Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки!
Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Эти 3 подхода пролетели и мы приступаем к круговому комплексу. Как обычно, 3 упражнения, 5 кругов, никакого отдыха!

Упражнение №1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук. Чередуем по кругам, получается узкая, широкая, узкая, широкая, узкая. Ну или широкая, узкая, широкая, узкая, широкая, кому как больше по душе. 10-20 повторений в зависимости от подготовки.


Упражнение №2. Приседания "Сумо". В демонстрации этого упражнения нам поможет великий и харизматичный, Дмитрий Яшанькин (на 0:56):


Количество? 10-30 повторений.

Упражнение №3. Подтягивания + вис. Подтягиваемся любым хватом по собственному желанию (можно и чередовать хваты), 5-10 раз, после чего ещё висим на турнике (после каждого подхода) 5-10 секунд.