WasD

Рекомендую прочитать специально написанную для организаторов мероприятий статью <url="http://workout.su/articles/276">9 компонент успешной организации мероприятия по воркаут</url>, думаю там ты найдешь ответы на все свои вопросы

В очередной раз наступил четверг, поэтому я предлагаю вашему вниманию подборку самых интересных ваших вопросов за неделю и ответов на них.

При сейчашней программе прокачивается силовая выносливость и дыхалка, хорошо прорисовывается рельеф. По окончании 100 дневки меня интересует как набрать объем, подкачать руки? Думаю всем у кого худой тип телосложения этот вопрос будет интересен.

Вчера опубликовал <url="http://workout.su/forum_thread/2128?page=1">инфо-пост про эктоморфа, который смог</url>. Там есть вся информация, которая может быть полезна. И ты правильно заметил, что для набора массы и мышц будет требоваться другая программа, в то время как 100 дневный воркаут рассчитан на тренировку выносливости, дыхалки, рельефа (в какой-то мере) и общего уровня физической подготовленности.

Антон, предложи какие-то упражнения на ноги. Выпады по прежнему придают онемение правой ноги. Это не мешает тренировке, так как не больно, но меня это напрягает. Думаю заменить выпады и добавить кое что на ноги.

Выпады в первую очередь тренирую переднюю поверхность бедра, поэтому выбирая им замену следует подбирать те упражнения, которые так же дают нагрузку на эту группы мышц. Можно, например, попробовать:

Step-ups


Wall sits (статическое упражнение)


Wall squats (динамическое упражнение)


Возможно ли с тобой как то пересекаться на площадках на которых ты постоянно тренируешься?

К сожалению, это маловероятно, потому что у меня нет чёткого графика тренировок. Из-за загруженности на работе и огромного количества дел я тренируюсь тогда, когда появляется свободное время или возникает "окно" (благо воркаут это позволяет).

Будет ли толк от тренировок если заниматься не по программе а просто сначала одну группу мышц, когда она устанет перейти на другую, пока тренишь эту первая отдыхает и так далее?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо, в первую очередь, понять, какие ты ставишь перед собой цели. Потому что для достижения одних целей нужен один вид тренировок, для достижения других целей - другой. Универсальной программы здесь нет.

Я помимо стодневки выхожу еще иногда на площадку (2-3 раза в неделю), мыщцы вот вроде нормально себя чувствуют, а связки - не очень (левое запястье, плечо, правый локоть) побаливают иногда... не сильно, но все же.. Может какие то рекомендации? Мази, по разминке, защита (бинты, повязки...) ну и т.д ?

Во-первых, если у тебя побаливает сразу такое большое количество мест, то тут, определенно одними мазями, разминкой и защитой не ограничиться. Похоже ты перегружаешь организм и даёшь ему больше нагрузки, чем он готов выдержать. Давай больше отдыха, а то с каждой тренировкой ты увеличиваешь риск травмы.

Во-вторых, защита - это временное решение для тех, кому нужно тренироваться несмотря на травмы. Например спортсменам. В нашем же случае, лучше либо дождаться полного восстановления, либо исключить из тренировок те упражнения, которые вызывают болевые ощущения. Можно так же снизить уровень нагрузки, чтобы не перегружать организм.

В-третьих, что касается мазей, то в их составе можно найти такую штуку как кетопрофен, или ибупрофен или что-нибудь аналогичное. По сути это противовоспалительное средство, то есть мази не лечат, но снижают воспаление (а зачастую боли и неприятные ощущения могут быть вызваны именно тем, что что-то воспалилось и увеличилось). Но, опять же, это лечение последствий, а не источника проблемы. Нужно понять, почему что-то начинает болеть и устранить именно источник.

В-четвёртых, неприятные ощущения могут быть связаны с отсутствием должной разминки, а могут быть и не связаны. Тут нельзя сказать наверняка. Но совершенно точно можно сказать, что необходимо качественно разминаться перед каждой тренировкой!

Есть ещё вопросы? Пишите в комментариях!

Беда-беда. Сейчас очень многие говорят, мол у нас в стране не развита фитнес индустрия, количество фитнес клубов очень мало даже в больших городах и так далее. И мол, надо развивать это направление, чтобы население было здоровым.

Но вот вам интересный факт. Знаете в какой стране больше всего фитнес клубов? В Америке. А знаете ещё кого там больше всего? Людей страдающих ожирением. Фитнес клубы и модные тренажеры не сделают вас здоровыми, это всего лишь средство. И нужно уметь пользоваться этим средством. Грубо говоря, это как гаечные ключи. Каждый ключ подходит под определенный размер болта и только. Так и эти тренажеры, они ограничивают функциональность людей и заставляют их работать только так, как это было в них заложено конструкторами. В тоже время простые турники, брусья и упражнения с собственным весом дают практически неограниченный арсенал, который позволяет подобрать любое упражнение любого уровня сложности для своих тренировок. Жалко, что зачастую об этом забывают и ведутся на "новые, модные веяния", после чего "я весь свой район прочесал в поисках обычной площадки, но ничего либо не нашел, либо нахожу обычный турник и лесенку. Брусьев, параллелей, уже нигде нету..."

Хотя сейчас в мировом фитнесе, как бы забавно это не звучало, активно развивается тренд на упражнения с собственным весом, в фитнес клубы даже ставят некие аналоги уличных спортивных площадок, с турниками, брусьями, рукоходами и так далее

Не стоит судить о джимбарре по школьникам если честно, я был примерно такого же отношения о нём, пока не познакомился с одним из сильнейших барист России - Дмитрием Петровым (<url="http://workout.su/news/907">вместе ездили в Пензу</url>), после чего я поменял своё мнение о данной дисциплине. Хотя, конечно, она в 100500 раз травмоопаснее воркаута.

Aalexandrion,

Если выпады не катят, то стоит найти какое-нибудь другое упражнение на переднюю поверхность бедра. С ходу могу предложить следующие три, попробуй и посмотри, что лучше тебе подходит:

Step-ups


Wall sits (статическое упражнение)


Wall squats (динамическое упражнение)

Слева фотка 52кг, справа 78кг. Вот ещё)

До:



После:

Я не считаю подтягивания с таким отдыхом подтягиваниями)))) Вообще все повторения должны в одном темпе идти, если уж по чесноку)))

за 65 секунд устроит?

25 за 65 секунд

Большинство воркаутеров - это просто удивительные люди, потому что в то время, как всё прогрессивное человечество мечтает похудеть и избавиться от лишних килограммов, они, наоборот, ставят себе целью набрать побольше массы. На данный момент воркаут очень популярен среди школьников и студентов, а большинство из них, по своей природе, являются эктоморфами. Может быть из-за возраста, может из-за образа жизни, быстрого метаболизма или ещё по каким-то причинам. Но факт остаётся фактом, заветные килограммы решительно не хотят прибавляться. И сегодня, я расскажу вам историю про эктоморфа, который смог!

Пару слов вместо вступления. Если слово "эктоморф" ничего вам не говорит, то рекомендую ознакомиться с инфо-постом <url="http://workout.su/forum_thread/2082">День 59. Тип телосложения и воркаут</url>, в котором кратко описываются его характеристики и отличия от других типов телосложений. Далее я бы рекомендовал прочитать ещё два инфо-поста, <url="http://workout.su/forum_thread/1996">День 12. Диета как образ жизни</url> и <url="http://workout.su/forum_thread/2062">День 47. Оптимальный результат</url>, в которых я рассказывал о том, что наш внешний вид является следствием того образа жизни, который мы ведём. Ну и чтобы добить этот абзац советую ещё раз перечитать инфо-пост <url="http://workout.su/forum_thread/1997">День 13. Спортивное питание и добавки</url>, поскольку многие эктоморфы склонны искать утешения на дне банок с протеинами, гейнерами и прочими добавками, вместо того, чтобы разобраться в ситуации и найти настоящее решение.

Двигаемся дальше. Как я уже писал выше, сегодня я бы хотел рассказать вам историю эктоморфа, который смог перестать быть эктоморфом и полностью себя изменить всего за 2 года. Правда здесь слово "всего" нельзя употреблять, ибо пахал он как проклятый, ради такого результата. Давайте взглянем на фото:


Комментарии? Какие к чёрту комментарии? Я бы сам не поверил, что такое возможно без железа и без спортивных добавок, если бы не знал этого человека лично. Это Илья Городничев. В прошлом он был одним из Мастеров нашего сайта и его подборку вопросов и ответов можно прочитать по ссылке - http://workout.su/articles/88 Так же, кому интересно, можно прочитать старую его заметку о тренировках и о питании - http://workout.su/articles/250

Какие выводы нужно сделать по итогам всего прочитанного? Во-первых, если ты эктоморф, то это ещё ничего не значит. Во-вторых, для успеха тебе необходимо правильно и много питаться и правильно и много (!) тренироваться. Илья строил свои силовые тренировки таким образом, чтобы в первую очередь добиться сбалансированного телосложения, а сила и количество повторений были уже на втором плане. И когда я говорю много питаться и много тренироваться, я действительно имею в виду МНОГО. Если с питанием всё просто, считаем калории, увеличиваем их количество и растём, то чтобы понять, что такое "МНОГО тренироваться", предлагаю взглянуть на одну из тренировочных схем Ильи, которой он следовал в то время:

Полностью изолированных упражнений в воркауте очень не много и я построил свою тренировку рук таким образом, чтобы максимально "достать" все участки. Тренировку можно строить двумя способами: 1. Тренировка на выносливость - выполнение упражнений на большое количество повторений отжимания по 15-20 повторений, подтягивания по 10-15. Время между подходами не больше полторы минуты. 2. Тренировка на рост мышц - медленные негативные подходы и 8-12 повторений. Отдых не более полторы минуты.

1 комплекс упражнений:
1. отжимания (узкая постановка рук, средняя постановка рук, широкая постановка рук)
2. отжимания с упором ног на возвышенности (узкая постановка рук, средняя постановка рук, широкая постановка рук)
3. отжимания с упором рук на возвышенности (узкая постановка рук, средняя постановка рук, широкая постановка рук)

2 комплекс упражнений:
1. французкие отжимания ( узкая постановка рук, средняя постановка рук,широкая постановка рук)
2. отжимания с разворотом кистей внутрь (узкая постановка рук, средняя постановка рук, широкая постановка рук)
3. отжимания с разворотом кистей назад (средняя постановка рук, широкая постановка рук)

3 комплекс упражнений:
1. слайды на прямых руках в стороны
2. слайды на локтях в стороны
3. слайды на локтях вперед
4. слайды на прямых руках вперед и назад (для более подготовленных)

4 комплекс упражнений:
1. плиометрические отжимания с постановкой рук на поверхность
2. плиометрические отжимания "треугольник"(узкая постановка рук-широкая постановка рук- узкая постановка рук перед головой)
3. отжимания 360
4. отжимания с упором в стену
5. плиометрические отжимания с переходом "руки-локти"
6. плиометрические отжимания "часы" (тело в пространстве движется как стрелка на часах)

5 комплекс упражнений:
1. подтягивания пронированным хватом (узкий хват,средний хват,широкий хват)
2. подтягивания супинированным хватом (узкий хват, средний хват,широкий хват)
3. подтягивания обратным хватом (узкий хват, средний хват,широкий хват)
4. нейтральный хват (узкий хват, средний хват,широкий хват)
5. подтягивания смешанным хватом
6. подтягивания пронированным скрестным хватом
7. подтягивания на двух паралелях

6 комплекс упражнений:
1. отжимания на брусьях локти направлены назад
2. отжимания на брусьях локти направлены в стороны
3. плиометрические отжимания на брусьях (с хлопком, с разворотом 180\360

В отличии от глянцевых журналов и попсовых сайтов я не буду писать, что следуя этой программе вы сможете добиться такого же результата. Потому что это не так, ведь все мы индивидуальны, и если Илья смог выдержать такой темп тренировок и такие объёмы нагрузки и получить с них результат, то это вовсе не значит, что вы, при вашем текущем состоянии здоровья и уровне подготовки, тоже сможете. Но это хороший ориентир для обозначения того, в каком направлении следует двигаться. Только тренируясь действительно тяжело, можно рассчитывать на получение результатов, но к этому ещё предстоит прийти. Поэтому, двигайтесь постепенно и слушайте свой организм, это универсальные законы, которые нужно соблюдать, чтобы достигнуть своей цели

Привет) с почином) можешь пройти 100 дневный воркаут для начала

У тебя чистый вис только 3 секунды идёт, затем прогиб :>

Вчера 25 записал, на следующей неделе, если будет возможность, запишу больше)))

Меня ещё немного парит, что я по инфо-постам отстаю на 1 день от плана. Но с другой стороны есть ли те, кто идёт чётко по дням?)))