WasD

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняете следующее упражнение (1 раз, затем переходите к предложенному комплексу):

1. Медленные приседания - упражнение выполняется максимально медленно (60-120 секунд на движение вниз, и в 2 раза меньшее время на движение вверх). Делается оно так же в максимальной амплитуде и с абсолютно правильной техникой!

Теперь о новых трёх упражнениях, которые будем также выполнять кругами, одно за другим без перерывов. Всего нужно сделать 5 кругов.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что после каждого возвращения в упор лёжа вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.

2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.

3. Подтягивания с подъёмом коленей - добавляем к обычным подтягиванием подъём коленей к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 3-7 повторений.

Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!

Рекомендую внимательно изучить


По сути - это те же круги, но в другом формате, более интенсивные. Отличный способ закончить программу А так да, цель у них та же, что и у 100 дневного воркаута в целом. И да, такой вид тренировки подойдёт, если времени совсем не хватает, поскольку комплексно прорабатывает всё тело. Но в качестве серьёзной штуки он не подходит.


Можешь усложнять упражнения, чтобы не было такого большого количества кругов))) например замени отжимания от пола на брусья, или добавь хлопки, или делай с поднятыми выше ногами) в общем - усложняй себе жизнь)))

Но помимо естественного роста, он немало тренировался и следил за питанием, в любом случае.


Ну как бы ни для кого не секрет, что Илюха серьёзно ушёл в бодибилдинг. А твоя фотка просто ещё раз подтверждает тот факт, что до этого он без стероидов и спорт пита был)

Примерно так и есть, да, ну мб тогда действительно мезоморф и можно его за это тихо ненавидеть)))

Спасибо Тут на самом деле возможны варианты в зависимости от направления и учителей, но общая идея у всех одна и та же. Это базовая стойка в очень многих БИ.

Как только я преодолею творческий кризис, он появится на просторах нашего сайта


Да, всё верно.

В смысле? хватом за обра брусья или за один?

Илюхе, конечно, лучше знать. И, наверное, он действительно мезоморф с уклоном в эктоморфа. Но сути это не меняет, он был 50-52кг на старых фотках, стал 75-78кг.

Может быть он действительно раньше вообще не занимался и не питался и был таким тайным мезоморфом, но выглядел как типичный эктоморф.

Нет, всадник делается только в начале.


Верно.

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/2133">День 85. Учимся много подтягиваться</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2135">День 86. Переоценённые упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2143">День 87. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2144">День 88. Самые частые травмы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2146">День 89. 3 принципа продвинутых тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2147">День 91. Ответы на вопросы</url>

*** Видео записать не успел, постараюсь сделать на выходных!!! ***

Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время

Fish2013,

Давай по пунктам.

1) Это будет, если будешь регулярно тренироваться когда достигнешь определенного уровня, то даже можно будет не каждый день тренироваться, а всё равно форма сохраняться будет.
2) Не очень понял мысль.
3) На <url="http://workout.su/forum_thread/1970">второй неделе 100 дневки</url> подробно расписывается вопрос питания, как скинуть лишний вес и удерживаться в рамках целевого там тоже описано
4) Тогда нужно искать упражнения, от которых бицепс и спина будут расти и использовать их

В общем-то да, получается что тебе нужны тренировки вроде 100 дневки (комплексы на тренировку всего тела за 1 день), которые можно разбавлять бегом. Дополнительно стоит включать работу над подтягиваниями чтобы тренировать спину и бицепс, если пресс не нужен прямо точенный, то нет смысла добавлять одно изолированное. А если нужен точенный, то нужно <url="http://workout.su/forum_thread/2038">интенсивные комплексы</url> делать, одним упражнением тут не справиться.

Как-то так.

Или можно <url="http://workout.su/articles/278">купить</url>

Но если не успеваешь купить, то реально сделай или найди аналог турнику!

далеко не единственный -.-

6 секунд засчитал (с 0:04 по 0:10)

Мышцы растут во время отдыха после тренировки, на самой тренировки мышцы наоборот разрушаются (получая микроразрывы). Условно, чем больший стресс ты мышцам дашь, тем больший потенциал к росту у них будет. А для того, чтобы повысить эффективность упражнений (считай увеличить величину стресса, который они дают мышцам), следует выполнять их таким образом, чтобы у мышц не было моментов отдыха, которые возникают, если ты полностью распрямляешь руки в подтягиваниях например, или полностью встаёшь в приседаниях, или полностью выпрямляешь их в отжиманиях и т.д.