AlexBi

Параметры выполнения программы SOTKA в спортивном дневнике для зарегистрированных участников.

Не устаю повторять.

Данная программа на данный момент самая лучшая программа по ОФП.

По желанию она дает направление и базу для дальнейшего самосовершенствования в стиле ВОРКАУТ.

Очень качественные и информативные инфопосты.

Все остальные "ролики" в интернете по накачке тела – это, если мягко говорить, самоутверждение, якобы "спортивных коучеров".

Ребята сделали очень большую работу по оздоровлению нации.

 

1 – пришлось освоить Ютуб, напрячь мозги, потратить время и создать контент для выкладывания своих роликов.

2 – опять пришлось напрягать мозги, тратить время и осваивать видеомонтаж.

3 – попал в зависимость от тренировок.

Чем мне нравиться "сотка".

1 – ведение дневника.

2 – "подневка", где видишь, как и сколько

занимаешься.

3 – мне нравиться сама методика тренировок. Меняй в кругах

количество, хват, быстроту выполнения и т.д. и периодически проверяешь свои

возможности в "максимумах", как бы соревнуешься с самим собой.

4 – виртуально, но находишься в коллективе.

5 – занимаешься со своим весом. Я считаю, что это самое

гармоничное развития тела, в соответствие с твоими генетическими данными.

6. – этим можно заниматься долго и контролировать свой

прогресс, регресс или стагнацию.

В общем как то так.

 

Как это здорово, сын !!!

На удивление самочувствие улучшилось. Видно организму деваться некуда, нужно привыкать к такому образу жизни, хотя еще сопротивляется, не хочет делать больше, чем было раньше. Ну что же, будем с ним работать в третьей сотке.

В общем, зачет сдал.

Конечно, начинал за здравие - четко, правильно, с энтузиазмом.

Закончил за упокой – халявно, как получится, лишь бы дотянуть.

Но, в общем, я доволен. Промежуточный максимум перевыполнил на 20-40%

Если бы полгода назад я стал бы делать столько, то уже в начале, я бы лег и сказал "лучше меня отнесите к последнему приюту".

А сейчас ничего, еще и с лейками побегал - "Да здравствует программа SOTKA"

Все параметры выполнения в комментариях к инфопосту "День 98" в спортивном дневнике.

Вначале планировал одно, когда начал, перешел на "пониженную передачу", в итоге за 8 мин. сделал 125 отжиманий.  

Это также как и в первой сотке. Но более уверенно. Конечно последние 30-20 отжиманий больше имитация, чем отжимания, на пол локотка, но доделал, как мог.

В принципе я собой доволен. В таких погодных условиях вполне нормальный результат.

Главное выжил.

Все параметры в комментариях к инфопосту "день 97"

 

Вполне возможно задача создала некоторые трудности в ее решении.

 Понимаю, сам ее посмотрел утром, весь день сидела в голове, пока делал различные дела, вечером решил за 15 мин.

Но у меня был лимит во времени. Необходимо было решить до 24.00.

На картинке есть ключ к решению задачки, в правом нижнем углу.

 

Да, в такую жару, МПК хорошо падает. Да и возраст старается не в мою пользу..

Утром встаешь тело "сплошной синяк". Без ох и ах не обойтись.

"Задница", то бишь ягодицы, болят после двух последних "ТУРБО".

Но что делать, "взялся за гуж, не говори, что не дюж".

Эти четыре дня турбо "ушатали", а впереди ещё два дня, но думаю, доползу, в первой сотке дополз же.

 

Сегодня казалось, что будет легче, чем вчера.

Ошибся.

 Начал за здравие закончил, как получилось.

Вспотел так, как не потел в предыдущие дни, хотя и пожарче было.

Так я потею только в парилке и то не сразу.

Литра полтора точно потерял.

Параметры тренировки в комментариях к инфопосту за 96 день

Сегодня задание выполнил на 70%. Прошлую сотку только на 50%. Небольшой, но прогресс есть. Надеюсь, в четвертой сотке подберусь к 100%

Все параметры выполнения в комментариях к заданию (инфопосту, день 95)

 

Взял параметры "продвинутый".

Не везде получилось доделать до конца. Делал без дерганий, дожимов и перерывов (остановок), т.е. если не смог сделать в темпе, все заканчиваю, не дожимаю.

В общем, зачет не сдан. Перебор возможностей.

Права поговорка "Если кажется легко, значит будет обязательно трудно".

Но доволен тем, что за 20 мин подтянулся 60 раз в разных вариантах. По плану нужно было 75.

Будем работать в третей сотке.

Разбор полета.

1.- взял параметры больше своего промежуточного максимума.

2. – "закисление" мышц после вчерашней тренировки в связи со снижением возрастного

метаболизма.

3.- не сделал поправку на погоду.

Вывод: - "Товарищи! Тренироваться, тренироваться и ещё

раз тренироваться".

"Два шага вперед, один шаг назад" "Вперед.

Наше дело правое, победа будет за нами"

 

В первой сотке проходил ТУРБО, ничего не помню. Помню только, что было тяжело. Еще помню "всадника"…"едрит твою налево"…"всадник без головы". Еще помню "краба", это мое новое ругательство. Но что там было, в упор не помню. Есть возможность посмотреть (все инфопосты открыты), но не залезаю, соревнование есть соревнование. С первой соткой.

Разминка – стандарт.

Потом "всадник". Выдержал 40 сек. Не выражаюсь.

Потом упражнения. За фиксированное время, максимум подходов.

Сделал 40 подходов, "чика в чику", +1 сек.Считал десятками. Откладывал камушки - 1 = 10, набрал ровно 4.

Как говорится "посчитал и прослезился" 

Подтягиваний – 40

Отжиманий – 160

Приседаний - 160

Не ожидал от себя такой прыти. 

Хотел потом через 5 мин сделать три подъёма переворотом по своей схеме. Но сам себе думаю – "ты где находишься? Ты находишься в ТУРБО, а не почему. Завтра будет сложнее, чем сегодня. А тебе еще, после сегодняшнего, встать завтра нужно. Поэтому "стоять "Зорька" и не трепыхаться".

Завтра продолжение финиша трилогии - "БАЗОВЫЙ –ПРОДВИНУТЫЙ-ТУРБО"

Да в своей страничке загрузил видео. Мои максимальные приседания. Третий шаг по видеомонтажу.

Интересны Вы выбрали путь, творческий.

Сочетать не сочетаемое - вот искусство жизни.

18.00 +33 ++

вчера был штиль, сегодня "уверенный" ветерок

Поддерживающая тренировка

Разминка

Разминочный кружок 1*2-4-4-4

Подтягивание 6*5=30 на пульсе 86-120

Приседания 6*10=60

Отжимания 6*10=60

Выпады 6*10=60 на каждую ногу.

через 3 мин 3 подъема переворотом по старой схеме (смотри ниже)