Отправлено: 06.11.2022 11:06

06.11.2022
Воскресенье
+6 холодно
Отдых

Отправлено: 05.11.2022 11:23

Отправлено: 05.11.2022 11:22
"Когда дело сделано советчики найдутся"
 
День 3-69
05.11.2022
Суббота
По плану "потягунки"
 
Единичное мастерство.
Дух захватывает.
Особенно если кто ходил в горы.
Моя высота 3300 м.




Отправлено: 04.11.2022 20:13
04.11.2022
Пятница
 17.30 +7
Тренировка
Круги
 7 кругов 
7 * 5 – 20 – 107 – 9
В круге:
 - Подтягиваний – 5 - широкий обратный (нижний) хват
 - Приседания – 20 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
 - Отжимания – 10 - "широкие" руки, так же как и ноги
 - "Брусья" – 9 - с имитацией уголка 
Отдых 60 сек
 
 
 

Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
 
Отдых, ходьба 5 мин
 
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
Холодный душ на улице.
 
На все ушло 35 мин.
 

Отправлено: 03.11.2022 21:00
День 3-67

03.11.2022
Четверг

Часть 1

ОФП
17.30 +9
Тренировка
 
4 упражнения по 6 подходов.
 
Подтягивания 6*4=24 широкий обратный (нижний) хват
Приседания   6*17=102 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
Отжимания    6*9=54 - "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья"         6*7=42  ноги "имитация ""уголком",
 
Отдых между подходами 30 сек.
 
Пробежка 3 мин, ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжиманий от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
Отдых 3 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Душ на улице.





Отправлено: 02.11.2022 20:28
 День 3-66
 Среда  +15
 Плановый отдых
 
Последняя серия "Школьного креатива"
 

Отправлено: 01.11.2022 21:05
01.11.2022
Вторник

Часть 1

ОФП
17.20  +7
Тренировка
Круги
6 кругов
Подтягиваний – 3 - широкий обратный (нижний) хват
Приседания – 15 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
Отжимания – 7 - "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья" – 5 - с имитацией уголка (колени чуть согнуты и опущены, на 20.30)
6 * 3 – 15 – 7 – 5


Пробежка 3 мин., ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза

Отдых, ходьба 5 мин
 
11 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
Холодный душ на улице.
 
На все ушло 35 мин.

Отправлено: 01.11.2022 20:39
3 -третья сотка - 64 день в сотке (продвинутый блог). Ферштейн
Отправлено: 31.10.2022 20:26
День 3-64

31.10.2022
Понедельник

Часть 1

ОФП
16.30  +11
Тренировка

Предыдущие две спортивные недели был узкий обратный (нижний) хват, "узкие ножки", "узкие руки"
 
Следующие две спортивные недели широкий обратный (нижний) хват, "широкие ножки", "широкие руки" на кулаках.
 
4 упражнения по 6 подходов.
 
Поменял "позу" поменял и количество, внимание на качество.
 
Подтягивания 6*3=18
Приседания   6*15=90
Отжимания    6*7=42
"Брусья"         6*5=30 делал ноги "уголком", вернее имитация – ноги не совсем прямые и под небольшим наклоном с периодическим подниманием.
 
Отдых между подходами 30 сек.
 
Потом стандарт.
 
Пробежка 3 мин
 
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза

Отдых 3 мин

11 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 

Отправлено: 30.10.2022 10:26
30.10.2022
Воскресенье +15

Отправлено: 29.10.2022 19:04
29.10.2022
Суббота
Растяжка, как будто.
Быстрее потягунки.
Немного по потягивал мышцы. Связки в моем возрасте сильно тянуть не совсем хорошо, вдруг порвутся и ч.д. Поэтому только потягунки.
Ну а потом баня.

"поговорим о самом главном..."



Отправлено: 28.10.2022 20:30
День 3-61 "бег по кругу"
28.10.2022
Пятница

Част1

ОФП
16.30 +11
Продолжаю "веселится"
Тренировка
Вчера были подходы лесенка
Сегодня круги лесенка

 Подтягивания – узкий обратный (нижний) хват
Приседания – "узкие ноги"
Отжимания – "узкие руки" "кулачок к кулачку"
Итоги в таблице



Пробежка 3 мин
 
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.

Отдых 3 мин

10 подтягиваний прямым (верхним) хватом.

Время на всю тренировку 35 мин (вчера было 55 мин) - 6 мин разминка + 15 мин на круги + пробежка + 3 подъёма переворотом + 7 подтягиваний + холодный душ на улице.
 
 

Отправлено: 27.10.2022 21:57
Ура! Вы ответили правильно!🍦
Не понял вопроса. 🤔
Отправлено: 27.10.2022 20:50
"Деньги конечно грязь, но до чего лечебная"
(Раевская Г.Ф.)
 
27.10.2022
Четверг

Часть 1

ОФП
17.00 +16
"Веселим" тренировку.
 
Позавчера были круги.
Сегодня подходы
Лесенка
 
4 упражнения 6 подходов
1 – подтягивания - 5-6-7-7-6-5 = 36 узкий обратный (нижний) хват + 7 нормальным верхним хватом =43
2 – приседания – 20-22-24-24-22-20 = 132 "узкие ножки" "коленочко к коленочке".
3 – отжимания – 10-11-12-12-11-10 = 66 на кулачках, "узкие ручки" "кулачок к кулочку"
4 – "брусья" – 10-11-12-12-11-10 = 66
 
Пробежка 3 мин

 Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.

Отдых 60 сек

7 подтягиваний прямым (верхним) хватом.

Время на всю тренировку 55 мин = 7 мин разминка + 35 мин на подходы + пробежка + 3 подъёма переворотом + 7 подтягиваний + холодный душ.

Ощущения – "жизнь удалась"
 

Отправлено: 26.10.2022 19:22
День 3-59

26.10.2022
Среда +18
По плану отдых.

Мастер прохода

https://dzen.ru/video/watch/62e38431bdb5254958655cb6?t=12