Подтягивание 25 = 4+4+4+6+7

Приседания – 80 = 14+14+14+18+20

Отжимания – 51 = 9+9+9+11+13 на кулаках.

Планка – 40с * 5 = 3 мин 20 с

"Брусья" – 51 = 9+9+9+11+13

Отдых по 60 с

Ходьба 2 мин, пробежка 3 мин.

3 подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Отдых, ходьба, 2 мин

10 подтягиваний нормальным прямым (верхним) хватом

 

Сегодня сижу, молоточком стучу, радио слушаю,а сам думаю – "И чё филонишь, работать можно, а потренироваться нельзя?".

Уговорил себя.

В 17.30, после разминки, сделал разведывательно-реабилитационную ОФП.

Сперва прочитал пост о восстановлении после болезни. Принял к сведению и мотив к действию.

Начал с одного круга.

Нормальный обратный (нижний) хват, нормальный присед, и т.д

Подтягивание – 2 = 10

Приседания – 10 = 50

Отжимания – 5 = 25 на

кулачках.

Планка – 20 сек = 1м 40 с

"Брусья" – 5 = 25

По самочувствию пошел на второй круг и так еще 3 круга. В итоге незаметно, в охоточку прошел 5 кругов. В азарте захотел еще подъем переворотом и подтягивания, как обычно, в конце сделать, но самосохранение сработало, остановился.

Это когда первый раз с парашютом прыгаешь, перед прыжком, извиняюсь за выражение, "ссышь", полночи не спишь. А когда прыгнул, приземлился, "герой", пустите меня ещё раз прыгнуть. Но люди умные, не дают.

Итог моего ОФП.

5 * 2 – 10 – 5 – 20сек – 5

Игорь Смирнов, доброволец из Вологды, который вместе с 4 товарищами держал оборону на самом танкоопасном направлении и погиб последним из группы, подорвав себя гранатой.

Он не говорил громких слов перед смертью. Он просто поблагодарил товарищей за то, что

ему довелось служить вместе с ними!

В память о Бубе (позывной Игоря) и других бойцах, которые отдали свои жизни за освобождение Донбасса и Украины в целом.

На больничном выписанного самому себе. Прочитал инфопосты про травмы и болезни. Не прибавить, не убавить. Направляют мозги в нужное русло. Молодцы ребята.

С утра все тело в "недомоги", ноет и ноет, что не хватает, не пойму.

Вроде оставил его (тело) в покое. Ну, подумаешь, два дня плиточку тротуарную по выкладывал.

Так ведь берег его (тело).  Раньше песок с цементом в ручную мешал, а сейчас, пожалуйста – бетономешалка, закидывай песок и цемент, лопатой подмешивай, стой "кури" пока не перемешается. Смесь не в ведрах таскал, а в тачке. А далее ни чего трудного и сложного, разровнял песочек, утрамбовал трамбовкой. Правда трамбовка ручная, самодельная, приходится по "упираться". Ну а далее вообще – сидишь на стульчике, плиточку выкладываешь. Молоточком постукиваешь, уровнем промеряешь.

Часика четыре поработаешь и хорош. Что телу не хватает, не пойму.

Продолжаем отходить от кризиса.

Я думаю эту "скрутку" больше делать не надо, кто его знает, в кого ты превращаешься, если коты кидаются, а они не "дураки"

на больничном

А как же без понтов? В молодом возрасте это "изюминка" жизни! Да и во взрослой...

Здорово! Мне нравится твой подход к тренировкам и философия. Прежде всего здоровье, потом ОФП, ну а бонусом к этому как ты говоришь различные элементы.

В итоге – "лежка",

Божий план - это "очищение от грехов"

Ну что же, так значит так, только предупреждать надо.

Хотя может я и не услышал?

В общем лежим, очищаемся.