Отправлено: 04.12.2022 19:16
День 3-98
04.12.2022
Воскресенье
ОФП

По плану последний день "ТУРБО"

В этот раз "Турбо" я выполнял по собственному графику.

17.20 +0, ветер 10-15 м/с, по ощущению -10.

Продолжение экспериментальной тренировки.

Днем походил по огороду и обнаружил старые опоры от строительных лесов.
Железная труба (72х1200 мм) весом на 1/3 больше чем мой "б.б".
Как перекладина, только в 3 раза толще.

Сделал 4 круга
В круге
- 100 движений руками и телом – 10 упражнений по 10 повторений
- Приседаний с "ж.б" – 10
- Выпады с "ж.б" – 5 на ногу.
Пробежка 5 мин.
Время на тренировку – 25 мин
Душ, дома, но холодный.
 
Часть 2
Где то он прав…




Отправлено: 03.12.2022 20:20
03.12.2022
Суббота
ОФП
18.10  +3 (по ощущению – 8), ветер до 15 м/с

Экспериментальная тренировка с тяжестями в виде бетонного блока.

4 круга

В круге 100 движений (10 по 10) с "бет. блоком"
Приседаний с "б.б" – 10
Выпады с "б.б" – 5 на ногу.

Пробежка 5 мин.

Время на тренировку – 25 мин

Душ на улице.
 
Часть 2
В конце классно он "выбрался"






Отправлено: 02.12.2022 19:37
День 3-96
 
02.12.2022
Пятница
"Куда уходит лето…."
Дождь, +5
ОФП
Перерыв
 
4 день Турбо
Без меня
 

Отправлено: 01.12.2022 19:54
День 3-95
01.12.2022
Четверг

3-й день турбо – мимо

Продолжение ОФП

17.20 +5

Тренировка с "бетоном"
по ранее разработанному
 и
мной утвержденному плану
Пробежка 5 мин
Душ
 
Сегодня с женой провожали запоздалое лето
Днем солнце, +12 (по ощущению +19), шорты, майка.
Жаль не доехали до моря
 

Отправлено: 30.11.2022 20:29
День 3-94
30.11.2022
Среда
ОФП
2-й день "турбо"
который проходит мимо
 
17.30  +3, на ветру все -3, 
 
Тренировка
 
Сегодня искал замену подтягиваниям и отжиманиям на время "ремонта"
 
Упражнения подбирал такие, которые использовали "пресс" как "стабилизатор",
а не "напряжитель".
На огороде нашел бетонный кусок от бордюра и стал использовать как "железо".
Завтра наверно нужно будет взвесить.
 
С этим куском в руках выполнил без перерыва 9 разных движений по 10 раз
и без перерыва,
с этим же грузом,
 10 приседаний и по 6, моих не любимых,  выпадов на каждую ногу.
а че делать то. 
Это один круг.
 
И так 4 раза с перерывом 60 сек.
 
Потом пробежка 5 мин и стандартный душ на улице.
 
"Груз" конечно не очень тяжелый, можно сказать в "разделе лёгкий",
но я решил как в анекдоте
(национальности я заменил другими "позывными")
 
"Заставили "Трудоголика" и "Пофигиста" таскать лопатами бетон в траншею.
"Трудоголик взял совковую лопату и, набрав ее с "верхом",  понес бегом на место.
"Пофигист" взял штыковую лопату и, взяв немножко, не спеша пошел к траншее.
"Трудоголик " говорит: -"Ты что "сочкуешь", так мало берешь"
"Пофигист отвечает: - "Ничего, я не ленивый, похожу""
 
Вот и я решил брать не весом, а количеством.
 
Часть 2
Взрослый креатив.




Отправлено: 29.11.2022 20:20
День 3-93
29.11.2022
Вторник
ОФП
2-й день "Турбо"
"фристайл"
Программа не выполнена по "техническим" причинам.
При выполнении первого подхода на подтягивание произошел сбой в "кубике"
широкой мышце живота. Как говорится ""хороший стук" всегда наружу вылезет".
Еще вчера при подтягивании началась неприятная боль в мышце.
Доделал на "азарте".
Сегодня "выстрелила"
Подтягивания пока поставлены на паузу.
Повторим после устранения "поломки"
 

Отправлено: 28.11.2022 19:37
День 3-92
28.11.2022
Понедельник
ОФП
Блок "ТУРБО"
1-й день
"АЛЬФА"
17.20 +5
За 15 мин 43 подхода
+3 ко второй сотке.
 

Отправлено: 27.11.2022 10:51
День 3-91
27.11.2022
Воскресенье  +7 дождь
ОТДЫХ
воскресный


Про любовь..




Отправлено: 26.11.2022 20:11
Да уж... 15*5 - это нет сил? Тогда куда мне деваться? 🤔👍
В теме: трень 2
Отправлено: 26.11.2022 19:57
День 3-90
26.11.2022
Суббота +15 слабый дождь
ОФП

Растяжка

Перед баней сделал максимум приседаний по окончании третей сотки
получилось - 90 раз, это + 10% к началу сотки.

потом

БАНЯ

 

Отправлено: 25.11.2022 20:46
День 3-89
Пятница
17.20 +16
Поддерживающая укороченная тренировка
6 кругов
 
6 * 6 – 10 – 10
 
Подтягивания - 6*6=36
Приседания – 6*10=60
Отжимания – 6*10=60
 
Душ
 

Отправлено: 24.11.2022 19:21
День 3-88
24.11.2022
Четверг

Часть 1

ОФП

17.20 +16 еще более смеркается, чем давеча

Поддерживающая экспресс тренировка
на 15 мин.
 
6 кругов 3 упражнения 6*5 – 10 – 7

Подтягивания 5 * 6 = 30
Приседания 10 * 6 = 60
Отжимания 7 * 6 = 42
 

Отправлено: 23.11.2022 19:17
День 3-86
22.11.2022
Вторник +16 Дождь

Часть 1

ОФП
(как буд-то)
Сегодня внеплановый отдых
Природа в виде погоды (целый день дождь, периодически залповый)
предложила отдохнуть,
чем я и с удовольствием воспользовался.
Сперва съездили с женой на шопинг,
а потом,
погода, как говорится. "займи и выпей"
Занимать не стал, но 50 гр. коньячку выпил.
День закончен на ура.
 
 
День 3-87
23.11.2022
Среда +16

Плановый отдых от отдыха

 В связи техническим обслуживанием
для любителей "головной боли" от бредусов
сверим ответ завтра.
 
Ну и для разгрузки
"Эффективные методы воспитания"





Отправлено: 21.11.2022 21:03
21.11.2022
Понедельник
Часть 1
ОФП
17.30  +16 осенне лето продолжается
Экспресс разминочно-поддерживающая тренировка
 
6 кругов 3 упражнения 6*4 – 10 - 5

Подтягивания 4 * 6 = 30
Приседания 10 * 6 = 60
Отжимания 5 * 6 = 30

и все, за исключением холодного душа.

 

Отправлено: 20.11.2022 11:23
День 3-84

20.11.2022

Воскресенье

Лето продолжается   +18

Плановый отдых.

Перерыв.